Flotări pe degetele de la picioare

Astăzi ne uităm exercițiu destul de spectaculos - push-up-uri pe degete. Acesta este adesea demonstrează un maestru de arte marțiale. Această versiune sofisticată a push-up-uri impresionează nu numai, ci, de asemenea, conține un beneficiu absolut. Mai multe despre asta mai jos.

Beneficiile efectuarea push-up-uri este puțin probabil ca cineva va provoca îndoieli. Operează o mare varietate de muschi, crește tonusul general al corpului, practicând respiratia si creste rezistenta.

Dar ceea ce este utilizarea capacității de a face push-up-uri de pe degetele de la picioare? Este foarte simplu. Dezvoltarea ligamentelor si muschilor antebrațe, mâinile și degetele posibil pentru a obține o aderență puternică. Este util să se efectueze convulsii, care necesita tenacitate, recepții dureroase, impunerea unor puternice strângeri de mână și așa mai departe.

Și un excelent de prevenire a bolilor specifice ale articulațiilor, de exemplu artrita. Se pare că exercitarea este potrivit nu numai pentru artiști marțiale, dar pentru cei care duc un stil de viață sedentar și petrece ore lungi de la tastatură.

Care sunt mușchii de lucru

După cum sa menționat deja mai sus, în timpul sarcinii flotarile primește un număr mare de mușchi. Izolați cele mai importante:

• sân;
• delts din față;
• triceps;
• mușchii antebrațului;
• trapez;
• dorsal mare.

încărcare statică sunt:

• mușchii abdominali;
• mușchii fesieri;
• hamstrings;
• quad-uri;
• vițel.

Push-up pe degete adăuga efort suplimentar mușchii antebrațului și a articulațiilor mâinilor și astfel degetele. În general, beneficii solide.

tehnica de performanță

Dacă nivelul de pregătire este minimă, este necesar să avem răbdare. Cel mai probabil, pur și simplu exercițiul corect, nu va funcționa. Dar acest lucru nu este un motiv de disperare. De-a lungul timpului vei învăța să faci push-up-uri de la podea la cinci degete, patru, trei, și așa mai departe. Da, puteți face push-up-uri pe un singur deget.

Dacă obține doar dreptul de a nu funcționează, puteți transfera greutatea din centrul palmei la partea din față a treptat în creștere mai mare.

Să mergem de la simplu la complex. Încercați să luați accentul pe podea, sprijinindu-se pe degete (mâini ar trebui să fie drepte). În primul rând, încercați să stați pe toate cele cinci degete. Dacă doar stai pe degete nu iese, vom acționa treptat și în mod consecvent. Scopul nostru - de a face cel puțin un push-up corect, va fi mai ușor.

Dacă încă nu se poate merge să se bazeze pe degete, încercați să se ridice în mâini și stoarsă, în mod deliberat deplasarea sarcinii pe degete, ridicând ușor dosul mâinii. Deci, vă puteți pregăti mai bine pentru exercitarea. După câteva zile, încercați un pic stand de pe degetele de la picioare.

Încercările poate dura câteva zile, nu se grăbesc, mușchii și ligamentele vor fi consolidate în timp. În cele din urmă, va fi capabil să învețe cum să curățați și stoarsă bine.

În cele din urmă echipament va fi după cum urmează:

Acest exercițiu este contraindicat

Flotari de pe degetele de la picioare este strict contraindicată în prezența leziunilor (inclusiv cronice) brâu umăr, cot și încheietura mâinii. De asemenea, este de dorit să fie smulsă de pe podea, dacă aveți tensiune arterială mare. Fiind excesul de greutate poate duce, de asemenea, la consecințe neplăcute, deoarece nu există sarcină excesivă la compresiune.

Dacă nu aveți contraindicații pentru relevante, încercați să stăpânească acest exercițiu impresionant. Beneficiile pe care le obține de învățare pentru a efectua flotari pe degetele de la picioare în mod corespunzător, va fi cu siguranță în valoare de timpul petrecut. Ai formare de succes!