Exercițiile, care vor ajuta pentru a atinge cuburi pe burta ei

După cum se știe, prețuită opt cuburi - acesta este rezultatul muncii pe mușchiul drept abdominal. Și pompat șase superioară mai ușor decât cele două inferioare - mușchiul abdominal mai mult.

Despre un corp de relief frumos visul oricarui reprezentant al sexului mai echitabile, odată ce au trecut pragul unei săli de sport - în acest articol pentru a înțelege modul de a realiza mass-media perfectă în care își exercită să se concentreze și ce schimbări în dieta va produce rezultate pe termen scurt.

7+ sfaturi pentru a face cuburi pe fata ei burta

Abordarea de formare trebuie să fie cuprinzătoare: dieta proteine, cardio (alergare, mersul pe jos, sărind coarda, ciclism) și o duzină de exerciții fizice regulate va da rezultate mai devreme sau mai târziu. Principalul lucru - perseverenta, încrederea în sine și înțelegerea faptului că pentru a face cuburi prețuite timp de 1 oră, puteți cufunda doar burta și urmărit corectorul lor ton. Restul va veni în ajutorul de exercițiu sistematic.

Am adunat cele mai bune exerciții pe care le puteți face cu ușurință la domiciliu

Ce trebuie să faceți:

Sfat: chiar și sport de dependență, precum și pentru lipsa unui antrenament conștiință chinuit, fetele fac mai bine decât o pauză în sala de clasă pentru câteva zile înainte de menstruație și în timpul primelor două sau trei zile de la producerea acestuia.

7+ exerciții simple pentru presa

Cele mai multe „programe de antrenament“ de lucru antrenori cred bar, respirație „vid“, ciclism, diferite tipuri de răsucire, ascensoare picior și lecții pe fitball. Analizează că, la fel ca în cât de mult de făcut.

Nu neglijați de încălzire și exerciții de stretching

Orice lecție începe cu warm-up - încălzi în mod eficient mușchii să funcționeze mai bine. Trebuie sa se antreneze in cateva ore dupa masa si nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Dacă aveți un supraponderal mare, nu uita exercițiu complex direct existent, care vă va spune cum să facă cuburi pe burta lui în 2 săptămâni. Nu în ultimul rând pentru că este imposibil. Și, dacă este posibil - din cauza conținut ridicat de grăsimi, nu veți putea vedea rezultatele muncii. Începeți cu un exercițiu general pentru pierderea in greutate si dieta si include exerciții abdominale de elaborare.

Acest exercițiu a ajuns la sala de fitness de yoga și culturism. Acesta din urmă este utilizat pentru a face relieful corpului estetic. Mai ales util va fi un vid fete cu sagging, deoarece mușchii nenatrenirovannosti - volumul devin mai mici, tonul va crește.

Cum să: culcat, așezat, în picioare, în orice poziție confortabilă. Încet inhaleze cât mai mult posibil și se adună în stomac. Resprati în timp ce trageți stomacul mai puternic. Țineți-vă respirația, după cum puteți. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați cât mai des posibil, și veți observa cât de repede va deveni mai puternice și strângeți zonele cu probleme. Plus vid este accesibilitatea acestuia - puteți exercita la domiciliu sau la locul de muncă.

In acest articol vom repeta că funcționează nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, cu alte grupuri, permițând întregul corp armonios pompa. Începeți cu trei seturi de treizeci de secunde și de a crește treptat timpul.

Cum se face: pentru a efectua opțiuni de bază drop jos pe burta lui, și apoi se urca pe coate si degetele de la picioare, nu speologie în regiunea lombară. Pentru a complica sarcina, ridica brațul sau piciorul. Când te simți mai încrezător, începe să practice bara laterală.

Sfat: fiecare exercițiu de trei până la patru runde de 12-15 ori.

curling

Acesta este un exercițiu clasic, veți găsi toate complexele de antrenament abdominale.

Cum sa: Intinde-te pe podea, mâinile sunt plasate în spatele capului. Picioarele Polusognite la genunchi. Strângeți muschii abdominali, lift și răsuciți corpul. Lucrările ar trebui doar burta, dar nu și brațe, umeri și gât.

ridică picior

Excelent de lucru pe partea de jos a presei. Cei doi cub același complex.

Cum sa: Intinde-te pe podea, se extind de-a lungul mâini un trunchi. Ridicați picioarele în sus, încet mai mici, nu scade. Nu le-a pus până la podea pe parcursul întregului set, lăsând doar o pereche de centimetri de spațiu.

Picioare + carcasă

Cum sa: Intinde-te pe podea, trage într-o linie dreaptă. Pe expiratie, ridicați picioarele și trunchiul superior, încercând să ajungă în mâinile șosete. Ține-ți mâinile drepte.

up-uri pelvis

Acest exercițiu va ajuta pentru a face un mijloc mai puternic și abdomenul inferior și atinge cuburi fata dorită destul de repede.

Cum se face: se întindă din nou pe podea, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, ridică piciorul. Încordare mușchii abdominali, ridica un pic pelvis, mâinile și picioarele nu ajută. Ne reveni la poziția de pornire.

Cum se face: stai pe podea, cu mâinile plasate în spatele corpului, și se bazează pe ele. piciorul drept extins înainte. Locuințe se lăsă pe spate. În același timp, corpul intarirea musculaturii și îndreptați corpul, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

tocuri Touching

Tehnologia ajută să lucreze oblice și rectus mușchii abdomenului.

Cum sa: Intinde-te pe podea, ridicați corpul ușor, picioarele îndoite de la genunchi, brațe se află de-a lungul corpului. Atingem pe linie cu mâna dreaptă călcâiul piciorului drept și vice-versa. Este important să nu se trage brațele la picioare, și pentru a muta exclusiv de locuințe.

Un set de exerciții pentru blocurile superioare și inferioare

Descărcarea în partea de jos:

1. Efectuarea de rasucire cu picioarele ridicate. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Taz ridica o perpendicular pe linia podelei. Pe expiratie, strecurat apăsați și ridică trunchi. Picioarele nu pierde. Efectuăm trei runde de 15 ori.
2. Ridicați corpul de nouăzeci de grade. Intinde-te pe podea, îndoiți genunchii și puneți-o latimea umerilor. Mâinile care dețin capul lui. Pe expiratie, ridicați genunchii spre partea superioara a corpului și înapoi încet de jos. Două cercuri de 15 ori.
3. răsucire convențională. Intinde-te pe spate și să efectueze ascensoare parțiale trunchi. Jos spate și menține piciorul apăsat pe podea. Trei cercuri de 20 de ori.

ascensiuni de locuințe

Swing top:

1. Vremurile bune „foarfeca“. Intinde-te pe spate, ridica picioarele drepte la un unghi de treizeci de grade. Încordare mușchii abdominali și de a efectua eco lovi cu piciorul picioarele lor. Trei seturi de 30 de ori.
2. Răsucirea invers. Intinde-te pe spate, brațele întinse pe langa corp, cu palmele în jos. Leg ridică perpendicular pe podea și îndoiți de la genunchi. Ridicăm trunchiul și bărbia sunt trase la genunchi. Efectuam trei cercuri de 20 de ori.
3. Cuțit. Rămânem în poziție culcată, mâinile în spatele capului. Pe expiratie, ridicați picioarele și corpul în același timp, de echilibrare pe fese. Degetele ating șosete. Cele două cercuri de 20 de ori.

foarfece

Pentru exercitarea a fost de funcționare și de calitate, în timpul exercițiului, încercați să exercite doar mușchii abdominali, picioarele ar trebui să fie într-o stare relaxată. spate inferior nu se îndoaie, încercați să păstrați în jurul înapoi.

După fiecare antrenament, asigurați-vă că pentru a face stretching. Dacă aveți un mic excesului de greutate, cum se schimba silueta, veți vedea câteva luni. Și dacă faci un cub pe stomacul său pentru o astfel de perioadă nu funcționează, atunci mușchii vor fi strânse sigur, iar volumul va scădea.

5+ reguli de formare de calitate

Pentru a realiza un abdomen plat va fi mult mai ușor dacă rămânem la aceste adevăruri simple de:

Dieta - noastre toate

Noi spunem „nu“ alimente dulci si bogate in amidon, mananca mai multe legume. Fracționară mânca de 4-5 ori pe zi, și, în orice caz, nu muri de foame.

Mare putere de cardio

Lui prețuite opt blocuri, veți vedea că stratul de grăsime va fi mai mică de un procent. Pentru a scapa de surplusul său pentru a ajuta la cardio impact timp de 30-60 minute, de 2-4 ori pe săptămână. Puls în același timp, trebuie să fie de plus sau minus 130 de bătăi.

Reevalua dieta ta

Train cu greutate suplimentară

Și anume, carcasa este înclinată și răsucire, sau clătite ia halteră și creșterea masei musculare.

Nu te agresori mad

Desigur, fiecare fată vrea să aibă o presă frumos, și pe drumul spre succesul de toate bune, dar prea departe cu antrenament, puteți rupe cu ușurință echilibrul de grăsime. Acest eșec în metabolismul și problemele cu nașterea copiilor. Sunt eforturile tale complicații de sănătate? Cunoaște măsura.

Întinde inainte si dupa antrenament

Efectuați toate exercițiile cu mingea de mai sus, vă îmbunătăți eficiența și pentru a reduce riscul de vătămare corporală.