Exerciții pentru a dezvolta și consolida mușchii spatelui, pe competența ilive de sănătate

Exercitii pentru muschii spatelui ajuta la reducerea sarcinii pe coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura, reduce durerea.

În fiecare zi a coloanei vertebrale se confruntă cu sarcina enormă. pantofi incomozi, lenjerie de pat sau la locul de muncă, gravitația - toate acestea conduc la stres scăzut al mușchilor spatelui.

Înainte de a alege un set de exerciții cel mai bine este să se consulte cu un specialist, care va numi un examen complet al coloanei vertebrale și apoi oferă consiliere cu privire la formare. În mod ideal, complexul de exerciții ar trebui să aleagă un medic, pentru că există exerciții, mai ales cu greutăți care le puteți face, nu este totul.

Partea din spate poate fi bolnav pentru o varietate de motive, și în fiecare caz, este necesar să se efectueze exerciții individuale. În unele cazuri, se recomandă de a consolida sarcina asupra coloanei vertebrale, alții dimpotrivă, sarcina trebuie să fie redusă. Atunci când exercitarea osteocondrozei îmbunătățește mobilitatea vertebrelor și întărirea mușchilor. La acasă, cel mai bine este de a porni de la întindere din spate. Cea mai comună și accesibilă metodă este foarte simplă hovering peste o la doua minute pe bara orizontală sau barele de perete. Această activitate permite să se relaxeze vertebrelor întindere. Tragerea contribuie la consolidarea umăr brâu, brațelor, gâtului.

Pentru scoliozei (curbarea coloanei vertebrale) va ajuta la consolidarea spate următorul exercițiu:

• te ridici în patru labe, aduce cotul drept la genunchiul stâng, rotunjit spate, apoi îndoiți coloanei vertebrale cât mai mult posibil și trageți brațul și piciorul, apoi se repetă cu celălalt braț și picior (efectua nu mai mult de zece ori).

În timpul exercițiului, este important să se păstreze echilibrul din cauza mușchilor spatelui tensionate.

Ei bine, intari muschii spatelui va ajuta la acest exercițiu: minciuna pe canapea (sau altă suprafață tare, cu fața în jos doar jumătatea superioară a corpului, și apoi, ținându-se de sprijinul încet ridica ambele picioare, astfel încât să se obțină o linie orizontală și să rămână în această poziție pentru câteva secunde, apoi încet mai mici picior. Exercitiul repeta de 5-8 ori.

Dacă urmați exercițiul simplu nu a apărut în dureri de spate sau alte senzații neplăcute, sarcina poate fi crescută.

Ea are o bună eficacitate Prezentarea „de spin Strong“, care poate fi realizată ca profilaxie a bolilor coloanei vertebrale. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali și a coloanei vertebrale:

• se întindă pe saltea sub rola din spate poziționată ușor îndoiți genunchii și coatele, picioarele poziționate puțin mai lată decât linia umerilor. Degetele de la picioare ar trebui să fie trimise în partea care se aplică forța maximă, și tocuri pune presiune pe podea, mâinile și se întind înainte să umeri. Exercitiul este zhimom: este necesar să se ridice partea din spate a capului, bărbia puternic presat la piept. În timpul exercițiului trebuie să se simtă mușchii se întind de la gât pe spate. Mâinile și picioarele trebuie să rămână în suspans. Deci, aveți nevoie pentru a păstra câteva secunde, apoi relaxați-vă.