exerciții eficiente pentru a pierde in greutate la domiciliu

Cine dintre noi nu visează de corp subțire și se potrivesc. Cu siguranță, toată lumea, dar cineva pentru a te menține în formă este posibilă cu ușurință, și pentru cineva - acesta este un efort incredibil.

Natura ar avea, am fost cu toții diferiți, cu datele lor morale și fizice individuale. Cineva este de a fi supraponderali, cineva la slăbiciune. Prin urmare, pentru a avea o talie de viespe plăcută și picioarele bine proporționat fără efort nu se poate toate.

Dar nu dispera, chiar dacă sunteți predispus genetic la armonie. Un pic voință, efort și răbdare, și vă puteți lăuda, de asemenea, un corp superb. În plus, vă dezvolta un obicei util pentru a viziona aspectul și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.

De mare importanță este abordarea corectă pentru obținerea de rezultate. Punând-vă în invalidante dieta sau pătat de la cap pana-n picioare creme de vindecare, ai pierdut doar timp, bani, sănătate și încrederea în sine. Pentru orice proces trebuie să fie abordată în mod cuprinzător și bine.

Acest lucru înseamnă că trebuie să se ocupe cu atât reglementarea produselor alimentare. Făcând dreapta pe ea, și să acorde prioritate din cauza stresului fizic. În acest articol, vă vom spune ce ar trebui să se facă exerciții la domiciliu pentru picioare mai subtiri, brate, coapse, abdomen.

exerciții eficiente pentru pierderea in greutate burtă la domiciliu

Abdomenul este zona cea mai vulnerabila pentru formarea de kilograme în plus.

depozitele de grăsime în organism format cât mai repede posibil, dar pentru a scăpa de ele - întreaga problemă.

Lupta împotriva malnutriției va ajuta la eliminarea o parte din grasime, dar nu vă salvați de burtă flasc și flexiune. Prin urmare, este foarte important să se acorde o atenție la exercițiu. care vizează întărirea mușchilor abdominali oblici și a presei.

Câteva sfaturi. care va ajuta pentru a face antrenamentele mai eficiente:

1. Amintiți-vă regularitate. Selectați un moment în care este convenabil să se efectueze exercițiile și încercați să nu-l pierdeți. Nu este necesar să tulpina mușchii în fiecare zi. Încărcați de trei ori pe săptămână - o modalitate foarte bună pentru a obține rapid rezultate.
2. Nu se angajeze în exercițiu pe stomacul plin. Acest lucru va duce la durere și funcționarea defectuoasă a tractului gastro-intestinal.
3. Doză de formare. Dacă nu ați angajat în orice sport, se apropie cu atenție selectarea programului. Exerciții selectate în mod necorespunzător poate duce la senzații dureroase la nivelul mușchilor și lipsa de rezultate.
4. Nu extenua. Dacă vă simțiți oboseală și durere - se relaxeze. Formarea ar trebui să aducă tensiuni musculare plăcut, mai degrabă decât disconfort.
5. Ajuta organismul sa scape de kilograme nedorite. Fiți atenți la alimentația corectă. creșterea aportului de proteine ​​și fibre și reducerea cantității de grăsime. Este proteinele sunt materialul pentru construirea mușchii în corpul dumneavoastră.

gimnastica eficiente cu o bandă de cauciuc descris în materialul nostru.

Acum, că știți regulile de exerciții, este timpul să se familiarizeze cu tipurile de sarcini.

Apăsați. De zile de școală, am zguduit presa. Tensiunea la efectuarea acestui exercițiu mușchii abdominali pentru piatră în ochii lui și îndoite într-o ușurare plăcută. Începe pomparea presei de azi. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție orizontală, pe o saltea de gimnastică. Ia-ți mâinile în spatele capului, fixat degetele „lacătul“ pe spate. Picioarele îndoiți în așa fel încât să formeze un unghi obtuz deasupra suprafeței. Acum încep să se ridice lent shell partea superioară a corpului și trage-o în genunchi. Repeta exercitiul de zece ori, dacă este posibil, în cele două abordări.

ridicarea picioarelor în timp ce culcat. Tulpina poate apăsa și alte mijloace, ridicarea picioarelor. Deci, vă implicați în mușchii abdominali directe, care sunt tensiunea va fi transformată într-o cuburi frumoase. Intins pe o suprafață plană și trageți picioare șosete. Pune-ți mâinile pe langa corp. rupe încet picioarele de la sol până la obrazuete un unghi drept de trunchi la picioare. Repetați exercițiul este în valoare de cinci ori, apoi relaxați-vă și a alerga abordare.

„Nituire.“ Stand pe podea și să stea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Încet începe să se aplece, până când pune mâna pe podea. Mențineți această poziție timp de câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială. Se repetă de douăzeci de ori.

Wrap este, de asemenea, un instrument excelent în lupta pentru o figură frumoasă. Dar nu fi prea zelos, pentru că pentru o lungă perioadă de timp de transvazare exercitarea neobișnuiți poate provoca vânătăi și leziuni interne.

Pentru a începe exercițiul cu cerc de standuri cu un antrenament ușor. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că mușchii au fost trase și a cedat cu ușurință sarcina. Spin inelul ar trebui să fie de aproximativ cinci minute și dau corpului de odihnă. După aceea, încă cinci minute și restul până la sesiunea următoare. Treptat fi crescut timpul de antrenament, astfel încât veți obține un rezultat bun.

Exercitii pentru slăbire picior

Multe sunt loc tulbure picioarele. Sunt de acord, ar fi de dorit să se simtă ușor, nu numai din cauza tendințelor modei - greutate în plus în picioare împiedică un stil de viață activ. Pentru a combate în mod eficient împotriva depunerilor în exces pe picioare, trebuie să știți câteva reguli. ceea ce va contribui la îmbunătățirea situației:

1. Alege un program care vă va permite să antreneze în fiecare zi și să fie fericit.
2. Încercați să se adapteze dieta ta pentru a ajuta corpul din interior.
3. Nu vă fie teamă că clasele de active vor determina cresterea masei musculare. Odata cu acest proces, țesutului adipos din organism du-te departe, și vei fi pe picioarele tale teren sănătos și frumos.

Obținerea de exerciții, nu exagera. În caz contrar, nu va fi capabil să înceapă de formare după timp din cauza dureri severe în mușchi.

Sărituri pe deal. Se prepară o mică altitudine sub forma unei suprafețe solide. Acest lucru poate fi o bancă mică sau bar. Stand jumătate de pas din umflarea. Se concentrează și sari pe platforma. După câteva secunde, a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul de cinci ori, fac cele două abordări.

picioare Mahi. Stai drept, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Pune-ți mâinile pe centura. Alternativ, picioarele dreapta și stânga face Mahi amplitudine, crescând treptat. Se repetă de douăzeci de ori pentru fiecare picior.

Genuflexiuni - exercițiu de mare pentru a pierde in greutate. Și folosind o pondere în mâinile unui gantera - veți obține rezultate chiar mai bune. Este necesar să se efectueze în mod corect genuflexiuni. Imprastiati latimea umerilor picioarele și încet-vă mai mici de îndoire genunchi. De asemenea, reveniți încet la poziția inițială. Fa trei seturi de cincisprezece ori.

„Plie“. Ghemuit „Plie“ contribuie la consolidarea interiorul mușchilor coapsei. Pentru a face acest lucru, picioarele departate si chiuveta încet.

Dacă faci exercițiul corect, picioarele vor forma literei „n“. reveni încet la poziția inițială. Fă exercițiile de care aveți nevoie pentru a douăzeci de ori. și în continuare, este necesar să se complice exercitarea grele de greutate.

Fandarile. Fandarile ajuta la consolidarea gluteus, gambelor și coapselor. Efectuam costurile lor cu atenție, pentru că numai performanța corectă a exercițiile fizice pot ajuta să obțineți rezultate. Stand pe o suprafață plană, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ia un pas înainte și a îngenuncheat, dar nu-l atinge pe podea. Atunci încet poziția de pornire. Se repetă cu fiecare picior de zece ori, toate în cele două abordări.

plamini laterale. Împingerile laterale sunt în trepte în direcția urmată de squatting și revenirea la poziția inițială. Ai nevoie să-și exercite grijă să nu pentru a trage un mușchi. Se repetă de zece ori fiecare picior în două abordări.

Echilibrarea podea. Stand pe podea, cu picioarele împreună. Începe să ridice piciorul și partea inferioară a corpului, în același timp, organismul. Ar trebui să rămână într-o poziție paralelă cu podeaua pe un picior. Încercați să rămână pentru câteva secunde. Se repetă de cinci ori în cele două abordări.

Exercitarea pentru pierderea în greutate mână

Mâinile îngrășarea de tulburări metabolice sau malnutritia. Dacă găsiți puterea și greutatea pierdută, aceasta nu înseamnă că mâinile va reveni la poziția inițială. Din păcate, de multe ori la curbare pielii si are nevoie de miscare. Luați în considerare exercițiile de bază pentru triceps. care vă va ajuta să obțineți rapid înapoi în formă.

Pull-up-uri. Mușchii mai tensionate ale brațelor la ridicarea întreaga greutate corporală. Pull-up-uri pot fi efectuate nu numai bărbații, ci și femeile. Puteți prinde din urmă pe o înălțime relativ mică și nu complet, ci doar prin creșterea factorului de încărcare. Deci, puteți începe exerciții cu cinci repetiții și de cinci ori pentru a aduce trage de până la zece ori. Timpul după ora honuire tehnica si de calificare, veți vedea rapid modul în care pielea este strâns mâinile.

Push-up-uri. SPIN, va lucra, de asemenea, zadeystvuete mușchii triceps. Pentru a face-up-uri împinge în mod corespunzător, trebuie să se întindă pe burta podea în jos.

Urca pe mâini extinse, și încet mai mici, aruncând coatele în lateral. Nu trebuie să mergi la culcare pe stomacul pe podea și stau pentru un cuplu de centimetri de la suprafață. Push-up-uri nu sunt în valoare de a face pentru prima dată prea încordat. Începeți cu de cinci ori. creșterea treptată a sarcinii.

Exercitarea cu gantere. Ridicare gantere la o lungime de brat de asemenea, are efecte benefice asupra pielii mâinilor tale. Pick up două materiale de greutate și de a începe încet pentru a ridica gantere, pregatind scena pentru capul lor. Reveniți la poziția de pornire. Antrenați o repetare de zece până la cincisprezece ori.

Exercitii pentru intregul corp slăbire

Dacă doriți să mențineți corpul în ordine, și nu sunt interesați în domeniul specific, și pierderea în greutate, în general, ar trebui să acorde o atenție la exerciții complexe. Efectuarea-le în mod regulat, va veni în formă rapid. Luați în considerare unele dintre ele.

Exerciții cu mingea fost mult timp know-how-ul tuturor cei care tin dieta. Începând cu un warm-up de lumină sub formă de jocuri și terminând cu exerciții fizice intense, va treptat, pas cu pas vin la cifra râvnit. Cele mai eficiente exerciții care implică picioare.

Board. Push-up-uri de pe bord, balansoare presei și sărituri - cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate. De asemenea, pe bord, puteți face curling. Exercitiile regulate duce la pierderea imediată a kilograme.

Saritura cu grupul este un antrenament bun pentru toate grupele musculare. Ghemuit și de grup, apoi face saltul, Cuadratura toate grupele musculare. Stând în jos, după un salt nou grup de ei. Repetarea în fiecare zi ca un exercițiu în valoare de douăzeci de ori - puteți pierde câteva kilograme în plus și strângeți mușchii corpului.

Burpoe exerciții de flotare sunt în diferite variante. Ele nu implică numai greutatea unui grup de mușchi, dar, de asemenea, să contribuie în mod activ la îmbunătățirea circulației sângelui și metabolismul general.

Efectuam nu recomanda lor mai mult de trei ori pe săptămână. pentru că după fiecare tulpina musculare semnificative și de suprasarcină poate face ca acestea să se rupă.

Rularea la fața locului. În orice moment, jogging-ul a fost considerat ca o modalitate foarte bună de a pierde in greutate. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat bun nu merg neapărat. Rularea în loc, de asemenea, contribuie la slăbire activă. Începeți cu cinci minute și crește sarcina pe zi, timp de câteva minute. Foarte curând chiar și rulează timp de cincisprezece minute, vei simți ușor.

Recomandări în timpul exercițiu

Efectuați fiecare dintre aceste exerciții, pentru a asculta corpul tău și corpul. Dacă vă simțiți o durere plăcută în mușchi. Aceasta înseamnă a face dreapta pe ea, și veți observa în curând rezultatele. Dacă după exercițiul de amețeală, te simti oboseala si stres - tehnica de schimbare sau să renunțe la activitatea fizică. corp frumos nu ar trebui să-l ajungă la tine la costul problemelor de sanatate. Fii frumos și a obține rezultatele dorite.

A se vedea, de asemenea: