Exerciții de respirație cu privire la metoda Buteyko, exerciții fizice - este popular în domeniul sănătății

O persoană sănătoasă are un volum respirator de 5 litri, cu astm - 10-15 litri. Hiperventilație și nu este înrudită cu îmbuibare de aer!

Aceste boli sunt consecința creșterii tonusului spasm muscular neted și perturba respirația tisulară.

Ajuta în procesul de învățare respirație corectă: exerciții de respirație, relaxarea musculară înainte de întârziere și tensiunea lor dramatice până la sfârșit, tratarea apei, mișcarea de schi, exercițiu de auto-masaj.

In timpul unei respiratii normale persoana sanatoasa face o respirație superficială timp de 2-3 secunde. respirație lent 3-4 secunde. pauză de 3-4 secunde. În perioada de pauză a plămânilor unei persoane se relaxeze.

Trebuie reamintit faptul că (boala de rupere) reacția de recuperare o simte rezistență. Dezagreabil să-l să facă exercițiile, există frică, dezgust, durere manifestă de natură diferită, există o aversiune fata de alimente, respiratia devine mai frecvent și care deține mai scurt respirație. Pentru a preveni o agravare a bolii în această perioadă, trebuie să continuați să faceți exercițiile. În timpul atacurilor de convalescență apar mai ușor și să devină mai scurte. Amintiți-vă - ce sa întâmplat cu tine de-a lungul anilor, dispare pentru zile! Dimineața, este necesar să se facă o exploatație test de respirație. În cazul în care a scăzut - se apropie de boală.

Pregătirea pentru exercițiile

Așezat pe un scaun, spatele drept, mâinile pe genunchi. Trebuie să se relaxeze (respiratie superficiala), ca și cum ai fi frică respira. În același timp, expirand prin nas, de asemenea, ar trebui să fie în umbră. Aerul care iese din nas ar trebui să fie atât de moale și slab pentru a Fuzz în jurul valorii de nari nu se miște. Pieptul ar trebui să apară o senzație de lipsă de aer. Breathe 10 minute. Rețineți că ții respirația se poate face numai expirati de aer. În primul rând, acesta va fi cald, atunci devine fierbinte, vei transpira. Înainte și după exercitarea pentru a măsura rata pulsului și pauza maximă. Rata de pauză maximă de 30 până la 60 de secunde.

Alte exerciții de pregătire a lor pentru constantă naturale respirație-hold:

* În partea de sus a plămânilor.
5 sec. - respirația timp de 5 secunde. - expirația 5 secunde. - pauză. Se repetă de 10 ori.
* Diafragma și piept (respirație completă).
7 sec. - respirație, începând cu diafragma, iar ultima respirație toracică; 7 sec. - expirația, începând cu diafragma, care se încheie pulmonare mai mici; 5 sec. - pauză. Se repetă de 10 ori.
* Efectuați o respirație completă prin nari alternativ stânga și dreapta. Se repetă de 10 ori.
* Trageți burta.
7 sec. - inspiri, expiri sek.- 7, 5 secunde. - pentru a întrerupe, trage mușchii abdominali. Se repetă de 10 ori.
* Maxim ventila plămâni.
Face 12 respirații rapide, 2 sec. - inhala, 2 sec. - expirație. Imediat efectua o pauză expirator maxim timp de 1 ora.
* Rareori respira.
5 sec. - respirația timp de 5 secunde. - expirația 5 secunde. - pauză. Se repetă de 4 ori.
5 sec. - respirația timp de 5 secunde. - după inhalare întârziere 5 sek.- exhalare 5 secunde. - pauză. Se repetă de 6 ori.
7 sec. - Inspira, 7 secunde. - după inhalare întârziere de 7 secunde. - expirația 5 secunde. - pauză. Se repetă de 6 ori.
10 sec. - respirația timp de 10 secunde. - după inhalare o întârziere de 10 secunde. - Expirați, 10 secunde. - pauză. Se repetă de 6 ori.
* Pornește o întârziere maximă de respirație în timp ce expiri, apoi inhaleaza 1 ori.
* Pauză: ședinței 3-10 ori, pauză în timp ce mersul pe jos 3-10 ori, pauză în timp ce rulează 3-10 ori, la pauză ghemuit 3-10 ori.
* Surfactants respira de la 3 la invizibil 10 minute - pentru a reduce treptat cantitatea de aer inhalat. scurtare severa a probelor de respirație exerciții corespunzătoare.

Elena Sheina, www.rasteniya-lecarstvennie.ru