exerciții de bază pentru tricepsul la sala de sport și la domiciliu

Hai sa vorbim despre cum să se umfle triceps. Deși lucrul cu triceps necesită adesea echipament specializat, este încă posibil de a face acest lucru și acasă. Triceps se atașează la mână aspectul sportiv, subliniind puterea și doar arată foarte bine. triceps exercițiu este esențială pentru a oferi organismului tau tipul adecvat de atlet.

Pentru a pompa triceps ar trebui să calculeze activitățile complexe, care vor aduce rezultatul dorit. exerciții de bază pentru tricepsul sunt temelia, și fără ele nici un fel.

Pentru a practica push-up-uri înapoi acasă este exercitarea primară și cea mai eficientă.

• mâinile Lean, casa din spate pe banca de gimnastică (a se potrivi o pereche de scaune). Picioare trage la o altă bancă sau scaun în față.

• Pe inhaleze în jos, îndoire brațele în unghiuri drepte. Pe expirația și îndreptați în sus mâinile, luând poziția de pornire.

• Pentru cele mai bune rezultate și mai mare de stres ar trebui să efectueze acest exercițiu, iar în partea de jos și în poziția superioară. Nu este recomandabil să se angajeze cu o foarte largă mâinile în afară, la fel ca în acest caz, sarcina va primi mușchii pieptului și deltoizii.

Este timpul să ia în considerare modul de a construi triceps folosind o gantera. Acest exercițiu este perfect pentru practicarea la domiciliu, și este de asemenea potrivit pentru sala de sport. În cazul în care tricepsul brațului kakoy- umflat suficient, acest exercițiu va ajuta pentru a corecta problema.

• Stai drept pe o bancă sau de scaun, cu spatele ușor arcuit în regiunea lombară, picioarele ferm presat pe podea. Mână, care fac haltera in spatele capului, îndoiți și îndreptați, păstrând un unghi drept. mână liberă înfășoară strâns corpul.

• Pe expiratie, face o mână în spatele capului, fără să se oprească în pozițiile finale. halteră Greutatea trebuie să fie selectate în mod individual, cu condiția ca reușesc să facă exercițiul de 10-12 ori.

• Când lucrul cel mai important - este imobilitatea articulației umărului. Dacă la început acest lucru nu este posibil, vă puteți ajuta prin menținerea umăr mână liberă.

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată nu, cu o greutate limită, bazată exclusiv pe formarea triceps, oferindu-i sarcina necesară.

• Întinde-te pe bancă, fese si spate presat. Picioare plasate ferm pe podea. Ridicați mreana la lungimea brațului, mânerul drept, mâinile latimea umerilor la locul.

• Inspirator Rod coborât capul, umerii și antebrațele formează un unghi drept. Țineți tija în această poziție. Pe expiratie, ridicați mreana îndreptare încet brațe. Fără întârziere, pentru a începe exercițiul de peste. Pentru a atrage atenția asupra faptului că lucrarea are doar triceps, care nu sunt implicate spate sau picioare.

• Nu poți ține mânerul post-inversă ca shell-ul într-o astfel de poziție ar putea aluneca. Lucrarea a implicat numai articulația cotului. Nu aveți nevoie pentru a reduce bara prea scăzut, deoarece acest lucru începe să lucreze un grup de muschi diferit. Nu este necesar să se înceapă cu o greutate mai mare, deoarece acest lucru va începe să lucreze și înapoi. Picioarele trebuie să fie întotdeauna pe podea și ferm apăsat, se va păstra echilibrul.

Acest exercițiu nu numai încarcă triceps, dar alte muschi sunt bine incalzite triceps.

• Lie pe banca de rezerve, fese, spate, lamele strâns lipită de suprafața de lucru. Picioare ferm presat la podea. Banca de rezerve de formare este obligatorie trebuie să fie echipată cu recepție. Puteți efectua, de asemenea, exercitarea într-un rack de putere sau Smith mașină. bar apuca este suficient de drept. Distanța dintre cleștii palmele 2-3 încheietură.

• lift post cu captare de oprire și întinde brațele la nivelul pieptului. Expirand coajă mai mici sub mușchii pectorali și atinge pieptul ridica imediat mreana sus. Atunci când brațele sunt pe deplin îndreptate, expiră adânc. În poziția superioară să se relaxeze un pic și de a face din nou exercitiul. Se repetă de 6-10 ori în 3-4 seturi.

• Este important să se efectueze în mod corect acest exercițiu. Nu ar trebui să dețină prindere post-inversă, dar trebuie să-l țină cu mâinile ei largă în afară sau să dețină de o prindere foarte îngust. Ținând mânerul tijei largi crește sarcina pe mușchii pectorali, sarcina in acest caz, triceps minime. Capturarea o halteră de prindere îngust, crescând riscul de dezechilibru, plus întreaga creștere a sarcinii pe articulația metacarpiană fasciculului, care poate livra durere după o astfel de formare.

Acesta este probabil cel mai eficace și eficiente exerciții pentru triceps. Datorită lui, perfect lucrat triceps musculare. brațe extensie într-o poziție în picioare - acest exercițiu, izolare, și nu este de bază. Este posibil doar pentru a efectua în sala de sport cu activarea blocului superior.

• Poziția, în picioare, partea superioară a corpului ușor înainte de îndoire. Capturați mânerul ar trebui să fie realizată astfel încât palma deschisă spre podea. Locație medie de mână. Coatele trebuie să fie foarte strâns lipită de corp. Trageți încet mânerul pentru piept.

• Pe înmuia expirati complet mână, prindere maximă este coborâtă. Fix această poziție timp de 5-7 secunde. Apoi, inhalarea profund reveni încet pe mâini la poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată încet și lin posibil. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori, numărul de seturi de 2-3.

• Toate mișcările trebuie să fie efectuate numai cot articulații, umeri și încheieturi nu ar trebui să fie implicate în exerciții.

Acest exercițiu poate fi descrisă ca fiind una dintr-o serie de exerciții, discutat mai sus. Pentru performanța sa, de asemenea, va trebui să utilizați cablul-simulator cu o unitate superioară și un mâner în formă de D. Realizarea unui astfel de exercițiu în mod regulat, este posibil să se dea de relief dvs. triceps și volum mai mare.

• Stand în fața benzii de alergare prin plasarea mâinilor cablu strict paralel. Cu mâna liberă pentru a apuca de locuințe statina simulator în acest mic se apleacă, și același nume cu o mână de picior deoparte un pic înapoi, astfel încât să nu interfereze cu exercitarea. Crank simulator clasp inversa aderenta la palma îndreptată în interior.

• Pe o respiratie adanca pentru a ține respirația și trăgând mâna în jos complet îndreptați. Fixarea poziției poate fi expirat, țineți scurt mâna în această poziție și să înceapă să inverseze. Atunci când brațul va reveni la poziția sa inițială nu trebuie să cedeze în fața sarcinii de presiune. Este necesar să se asigure rezistența maximă de sarcină. Reveniți la poziția de pornire a mâinilor ar trebui să dureze de două ori la fel de mult ca și extinderea acesteia.

• La extensie timp de funcționare de o mână în timp ce în picioare în blocul de sus, partea din spate trebuie să fie fixate și înregistrate în mod clar. Încheietură ar trebui să fie puternic comprimat, iar cotul mâinii de lucru presat strâns la corp. Nu este nevoie de a face exercițiul cu o greutate foarte mare. Greutatea trebuie să fie selectată astfel încât să puteți purta de 10-12 ori in 3-4 seturi.

brațe de extensie în pantă

Acest exercițiu se referă la o serie de exerciții de izolare și permite de a instrui triceps toate cele trei grinzi. De asemenea, cu ea este posibil pentru a scăpa de dezechilibrele triceps în oricare din mână. brațe de extensie în pantă este cel mai bine ca un ultim lucru cu triceps.

• În picioare pe partea de bancă, odihnindu-o mână liberă de palmier. De altă parte, să ia o gantera, dând mâna cu ea. Partea din spate este paralel cu podeaua. Același nume ca și mâna liberă genunchi se sprijină pe banca de rezerve. Alungi mână cu gantere la un unghi drept, astfel încât brațul ajunge la nivelul spatelui sau puțin mai sus, iar gantera atârnă în jos în mod liber.

• Pe Inspirați și țineți-vă respirația cu ajutorul lucrării unuia dintre triceps îndreptați complet brațul, antebrațul, cu toate acestea, rămâne complet imobilizat. În această poziție un pic Linger efectua o pauză în tricepsul tensiune puternică fixe, apoi să ia poziția inițială.

• Partea din spate trebuie să fie neapărat paralel cu podeaua, iar triceps va reprezenta un maxim al sarcinii. Acest exercițiu se desfășoară fără probleme, în mod constant, fără labagii și fără corp și mâini balansoar. În ceea ce privește întregul corp și antebrațul, caz în care acestea trebuie să rămână nemișcat pe toată durata de funcționare.

În concluzie, devine clar ce exerciții sunt cele mai eficiente atunci când se ocupă cu grinzi de triceps, dându-i putere și de relief. Făcând-le în mod corect și consecvent, va fi posibil pe termen scurt pentru a obține rezultate uimitoare. Este necesar să se acorde o atenție specială misiuni de tehnică corespunzătoare. Orice abatere de la norma implică activitatea altor muschi, astfel încât eficiența de exercitare a redus foarte mult. Cum de a construi triceps fără ajutorul profesioniștilor și vizite la sala de sport? După ce a decis să pompeze triceps la domiciliu, este cel mai bine să opteze pentru push-up-uri, banc de presa și lucrul francez cu gantere. Ei vor aduce rezultatul dorit.