exerciții Acasă pentru slăbire abdomen, coapse, șolduri, cu fotografii

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen și falduri de grăsime pe părțile laterale? mod rapid și eficient pentru a strânge talie și șolduri acolo. Complexul de exerciții simple pentru a pierde in greutate se poate face la domiciliu.

În lupta împotriva excesului de greutate, s-ar putea observa că grăsimea de pe abdomen, coapse și lateralele merge trecut.

centimetri in plus pe abdomen, șolduri, coapse. Dieta si programe de antrenament

Dieta specială și un set de exerciții de acasă da un rezultat bun. În urma acestor sfaturi cu fotografii, puteți alege o metodă eficientă și simplă.

Totul depinde de cantitatea inițială a rezervelor de grăsime, determinarea si perseverenta ta.

Important. Înainte de a alege un anumit exerciții de acasă pentru slăbire abdomen, picioare, părți, trebuie să înțelegeți - Orice dieta competentă și activitatea fizică intensă nu poate fi îndreptată numai la abdomen, flancuri și a coapselor.

• Aplicați întotdeauna alte părți ale corpului.
• exerciții de origine ar trebui să se facă în mod regulat!
• Utilizați o dietă adecvată!

Cum de a pierde în greutate și de a elimina grasimea de pe abdomen, picioare, solduri, coapse

Mitul despre arderea de grăsime burtă

Opinia că exercițiile fizice pentru a consolida presa ușor și rapid a scăpa de grăsime pe abdomen, solduri, picioare si coapse - mit.

Veți fi capabil de a consolida mușchii, dar grăsimea nu se întâmplă nicăieri. nu se va realiza pierderea in greutate. Dar umflatura burta va crește și mai mult!

cresterea masei musculare se va adăuga la volumul vizual al grăsimii corporale existente.

exerciții speciale pentru abdomen și părți ajută la îndepărtarea a aproximativ 20% din excesul de greutate la sesiuni intensive (prin arderea caloriilor).

pierde in greutate numai optim Dramatically va potrivire program de exercitii acasa, plus un regim alimentar strict.

Mitul halteră

Dacă aveți de gând prin pante și de a reduce talie halteră te dezamăgesc. Aceasta este o modalitate de a construi masa musculara, nu pierderea in greutate.

Rezultatul - Thalia, adăugând în mod semnificativ la maxim! Deoarece Inclinarea și alte exerciții ar trebui să fie efectuate fără a face elemente mai grele.

Pierderea în greutate în abdomen și părțile laterale ale casei. recomandări importante

Cum să mănânce în cazul în care există un scop - flancurilor pierdere în greutate, abdomen și talie?

Obținerea de pierdere în greutate, începe întotdeauna cu o schimbare radicala in dieta. Amintiți-vă - o corecție cifră de succes este imposibilă fără punerea în aplicare a unei condiții importante.

Condiții de aprovizionare pentru pierderea în greutate eficientă:

• Reducerea utilizării, sau excluderea completă pentru o perioadă lungă de timp din dieta zilnica de glucide rapide (alimente care conțin zahăr și produse de panificație).
• Gătit fără sare (sau cu cantitatea mică), datorită capacității de a reține clorura de sodiu lichid, ceea ce duce la edem.
• mese împărțit în părți mici (două sute de grame, cinci sau șase ori pe zi).
• Un aport zilnic de aproximativ doi litri de apă curată nu este fierte, îmbunătățește metabolismul. Acesta este un factor important pentru pierderea in greutate.
• Înlocuirea tuturor alimente grase, pentru a maximiza produsele fara grasimi. Se prepară soiuri de conținut scăzut de grăsimi de pește, carne de pasăre, de vită, de vițel. Prefera carnea de iepure.
• Alegerea corectă a metodei de preparare - abur, fierbând, utilizați un cazan dublu, electric.

Normele obligatorii de exercitare

1. Efectuați după somn pe stomacul gol. Într-un caz extrem - la câteva ore după micul dejun. Acesta este momentul cel mai favorabil pentru arderea intensivă a grăsimii (a corpului este o lungă perioadă de timp fără alimentare cu energie).
2. Renunțe la folosirea unei varietăți de echipamente sportive-ponderare.

Presiuni de pe abdomen și flancurile trebuie să fie doar din cauza mișcărilor active, și lente ale corpului. cresterea masei musculare în aceste zone duce la o creștere a optic.

1. să adere strict la regimul de antrenament regulat pentru a obține rezultate satisfăcătoare. pauze lungi vor conduce toate eforturile la zero. Dacă este necesar, intensitatea antrenamentului este permis de a reduce, sau invers - să crească. Exercitarea ar trebui să conducă la o senzație de oboseală ușoară.
2. Setul de exerciții speciale de origine ar trebui să includă sarcină fezabilă asupra sistemului cardiovascular. Combinația lor competentă dă efectul cel mai optim pentru pierderea in greutate si starea generala de sanatate. Performanță bună poate fi, de asemenea, realizată prin modificarea sarcini diferite și de a efectua o schimbare de amplitudine sistematică.
3. O cantitate suficientă de formare - de la trei la cinci sesiuni pe săptămână. Ar trebui să fie utilizat cel puțin patru exerciții diferite pentru o singură sesiune. Ele sunt executate la un moment dat, la libera sa alegere. Întregul complex se repetă de trei ori (cu mici pauze). Numărul de mișcări într-un anumit exercițiu - și de la 25 la 30.

Setul cel mai eficient de exerciții pentru abdomen, talie și șolduri

Pentru cei care au decis să abordeze cu seriozitate cifra, vă sugerăm să se familiarizeze cu mai multe opțiuni pentru programe de antrenament la domiciliu de presă, îndepărtarea grăsimii din lateral, picioare și coapse. Soluția optimă - alternarea sau combinarea diferitelor complexe de sarcină acasă.

taxa specială de dimineață pentru a reduce grasimea de pe abdomen și părți

Fac exerciții de acasă imediat după ce somnul este mai eficient decât în ​​după-amiaza sau seara. Nu trebuie să ratezi o singură zi!

Complexul de exerciții simple pentru a elimina de grăsime

up-uri de bază, fotografii

• Lie pe o suprafață plană, pentru a îndoi picioarele (în afară lățimea umerilor).
• Mâinile în spatele capului.
• Capul drept, se holbeze la tavan.
• Când inhalați ridicat de pe podea, expirati pentru a merge în jos într-o poziție de bază pe podea.

Notă. Nu utilizați un lift mână. Ei nu au nevoie pentru a menține și, de asemenea gât. Întreaga suportat numai mass-media musculare! Suficient de complex - trei seturi de zece la douăzeci de ascensiuni.

Urcă picioarele drepte, fotografii

Notă. Urmați fiecare dimineață trei ruleaza pentru zece sau cincisprezece ascensoare. Toate mișcările trebuie să respecte ritmul respirației - picioare creștere inspiratorii, expirati jos

„foarfece“ pentru fotografii de presă

• Poziția pe podea, cu mâinile sub fese.
• apăsați ferm înapoi pe podea.
• Strângeți abdomenul.
• Ridicați picioarele drepte pentru câteva zeci de centimetri în sus.
• Stabili poziția nouă ca și originalul.
• Ridicați piciorul stâng de la podea, formând un unghi cu podeaua de 45 de grade.
• Coborâți piciorul drept, în același timp (de la podea - câțiva centimetri).
• Se repetă aceleași, picioare în schimbare.

Efectuarea trei seturi de zece „foarfeca“ mișcări (cu câteva întreruperi).

• Intins pe îndoit picioare de podea, la fel ca în primul exercițiu.
• Arunca în mâinile în spatele capului.
• La rândul său, trage cotul stâng și drept la genunchiul opus.

Acest exercițiu se efectuează aproximativ patruzeci de ori în trei seturi, cu puțină odihnă.

Folosirea corpului se transformă în fotografii stânga și dreapta

• Poziția în picioare. Picioare umăr lățime în afară.
• Genunchii îndoiți.
• Pull-up și se întind mușchii în abdomen.
• Straightens umeri, mâinile în spatele capului.
• În această poziție, vom efectua o rotație în direcții opuse.
• În poziția inițială o scurtă pauză. A face următorul viraj.
• Atunci când se efectuează mișcări puternic încordate și tras în stomac.
• Concentrați-vă pe obliques. Prima mișcare este realizată într-un ritm lent. Apoi se transformă poate fi accelerat la ritmul optim.

Metoda „poluplanka“ și „benzi“, fotografie

• Îngenunchează, întinde mâinile strânse pe suprafața podelei.
• Fața se confruntă cu podeaua.
• Trase în stomac, strângeți muschii abdominali.
• Apoi coboară încet corpul prin îndoire coatele.

Această poziție este necesar să dețină aproximativ o jumătate de minut.

Scopul ridică - strângere mușchii abdominali.

Apoi, îndreptați picioarele, fă un bar normal, cu ajutorul coatelor. Întârziere reprezintă - zece secunde. După - dropping în genunchi, trăgând corpul sa se intinda muschii. Exercițiile sunt efectuate de la trei până la cinci ori.

„Curea mobilă“ fotografie

• Exercițiul începe cu curele clasice pe coate.
• Organismul ar trebui să fie posibil să se tragă o linie dreaptă.
• Aveți grijă să nu întîrzie solduri si coate erau sub articulațiile umerilor.
• Încercați să împingă pelvis în sus. În mod ideal ar trebui să rândul său, tobogan, pradă în sus.
• Ia poziția de pornire. Exercitarea cu fixare lombare se realizează aproximativ douăzeci de ori

Crearea unui vacuum în stomac

Spectacol în orice poziție.

nas respira adanc, încercați să-l respire în întregime. Este important ca acesta să nu rămână în plămâni. Ia-o ținere de respirație, trage stomacul și remedia această situație (atâta timp cât este posibil). O sesiune - de la cinci până la zece ori.

Notă. Toate exercitiile de mai sus sunt sursa. Ele pot fi perfectat în propria sa discreție. Ele pot fi folosite oriunde, la domiciliu, în hol, pe stradă.

Singura condiție - cu timpul de încărcare poate fi crescută, dar acestea nu ar trebui să fie reduse.

acasă simplu un set de exerciții speciale pentru slăbire abdomen, picioare și părțile laterale

Vom descrie mai multe tipuri de programe de antrenament simplu, dar mai puțin eficiente. O condiție necesară pentru succes - un termen lung, atunci tot rândul său, afară.

Un antrenament dureaza trei Repeat cincisprezece la douăzeci de anumite mișcări.

exerciții simple de casa pe podea

• mersul pe teren timp de aproximativ un minut, genunchii extrem de ridicat (o singură respirație - patru trepte, una expirația - același număr de pași);
• într-o poziție predispuse la coate jos fata, odihnindu-se pe podea șosete, implică stomac, întârzierea respirației, executați de 20 de ori;
• Intinde-te pe spate pe o suprafață plană, îndoiți picioarele, brațele, strict de-a lungul corpului;
• ridicați șoldurile de pe podea, coborâți-l;
• situată pe podea pentru a ridica picioarele în poziția de 90 de grade la suprafață;
• țineți picioarele în partea de sus a câteva secunde;
• ridica de la podea, îndreptați-vă spatele, mâinile pe talie;
• întinde și trage burta;
• efectua pe scena maximă mai mare de picioare înainte.

Un ajutor pentru a pierde în greutate după mișcările sunt efectuate în fiecare zi:

• ºtergeri ascuțite picioare maxim în sus, pentru a efectua în picioare;
• genuflexiuni într-un ritm rapid.

Utilizarea hoop

Hulahup - mijloace eficiente pentru corpul zvelt. Cu aceasta va fi posibil să se piardă în greutate rapid și obține vizual reduce talie.

Rotirea colacul tonul bine sprijinit mușchii abdominali. Mușchii sunt întărite de papa, spate, coapse și gambe. corp tonifiat fara semne de celulita arata foarte diferit de libertate, flasc.

Rezultatul - a crescut arderea grasimilor si a fluxului sanguin. Accelerarea proceselor metabolice, creșterea consumului de calorii. Pierdere în greutate.

Tabel - cum să piardă în greutate cu ajutorul inelului

Care sunt mușchii abdominali și laturile antrenată hulahup

Cum să utilizați hulahup?

Trei dintre cele mai eficiente exerciții

Oamenii de știință au efectuat mai multe studii și a constatat că există trei dintre cele mai bune exerciții pentru cerc. Ei au efectuat atât separat, cât și combinate într-o singură sesiune de formare, evitându-se astfel monotonia.

Pentru a începe să studieze cele mai simple se învârtește. După ce a reușit, trece la dezvoltarea unor tehnici mai sofisticate și eficiente.

Metoda „Rotația yoga“

• Picioare pentru a aduce împreună, să se ridice în picioare drepte.
• Bratele indoite la coate. Degetele să se răsucească înapoi pe cap.
• Se diluează coatele.
• hoop de centrifugare utilizând mișcări circulare netede și de mică amplitudine.
• Rulați optzeci rotații pe partea dreaptă, și apoi la fel pe partea stângă.
• Concentrează-te pe respirație. Pe expiratie, burta pentru a retrage când ține respirația.
• Complexul ar trebui să înceapă cu două repetiții. Treptat crește numărul de rotiri consecutive de până la șapte ori.

O metodă „de rotație a planetelor“
Exercitarea se referă la o formă mai complexă.

Se diluează picioarele, dar nu mai mare decât lățimea umerilor, brațele în spatele capului. Hulahup poftă de mâncare de la stânga la dreapta. După câteva ture prea încet în jurul axei corpului, urmând direcția inelului.

O sesiune - zece se întoarce încoace și încolo.

„Arrow Sky“ - exercițiu eficient în special pentru abdomen

Un exercițiu mai complex, care necesită hărnicie, rezistența fizică și stabilitatea în timpul rotației. Organismul ar trebui să semene cu baza numelui exercițiului, arătătorul.

Postura de bază - picioare împreună. Rise de pe degetele de la picioare, mâini deasupra lor, conectându-le în partea de sus mâinile sale. Viteza de rotatie a alege.

Pe întregul exercițiu este dat de zece minute.

Metoda de rotație statică hulalupa

Secure strâns împreunate picioarele împreună, mâinile să păstreze un cap. În această poziție a efectua rotația aproximativ cinci minute la stânga, apoi la dreapta. Asigurați-vă că picioarele sunt în repaus. Toate volumul de muncă ar trebui să fie efectuată numai prin pelvis.

Pentru a atinge un succes notabil în a pierde burtă greutate și părți folosind halalupa respecte principiul de formare de regularitate și restricții alimentare (dieta). Pauzele în sala de clasă este recomandată numai în timpul menstruației, cu vârsta fertilă și imediat după naștere, precum și în anumite boli, inclusiv boli de rinichi, ficat si ovare.

pierdere în greutate de succes necesită o exerciții de acasă sistematice, echilibrul între volumul de lucru al inimii, selectarea competente regim alimentar special de lumină. Aceasta este baza de a utiliza în mod activ orice tehnică bazată pe activitatea fizică. abordare rezonabilă, regularitate, cumpătarea, plus produse alimentare competentă da cu siguranță rezultate pozitive.

Legate de intrări: