Exercitarea cu osteocondrozei cervicale

Osteocondrozei a coloanei cervicale - o boală perfidă. Pragul de incidență de vârstă scade în fiecare an, așa că acum problema este tratamentul bolilor degenerative de disc de col uterin la fel de acută ca niciodată înainte.

Din păcate, penetrarea medicament în diferite părți ale țării noastre lasă mult de dorit, de prevenire astfel încât acum extrem de relevante boli independente, si de ingrijire de sustinere la domiciliu.

Am ajuns la ajutorul de o varietate de exerciții pentru prevenirea și tratamentul bolilor degenerative de disc de col uterin si terapie exercitiu compilat profesional (complexe de tratament-sport).

Prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin.

Prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin este un masaj și auto-masaj
. Încălzirea tehnici de masaj, frecare, pălmuirea, și de a restabili circulația sângelui în mușchi, scuti suprasolicitarea muschilor gatului. Masajul poate face singur, se întinde și frecarea partea din spate a bazei craniului și a gâtului, eliminând această congestie și restabilirea circulației sanguine a capului.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil. Este necesar să se utilizeze un scaun ergonomic. Coatele ar trebui să revină la nivelul de birou, spatele drept, calculatorul monitor puțin deasupra ochilor. Lucrarea cu siguranță trebuie să ia pauze, pentru a reduce sarcina statica pe spate.

Degenerativă boala de disc masura preventiva este de a efectua exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale. Mai puțin periculoase sunt exercițiu izometric care constă în contracararea sarcinii pentru 5-6 secunde. Presiunea capului contracarează palma mâinii. Exercițiile sunt efectuate fără mișcări bruște lin.

1. Stând la masă cu spatele drept dumneavoastră. Pune cotul pe masă, trage peste urechea la palma, înclina capul într-o parte, se opune mâna ei. Hold 10 secunde, 10 repetari. mușchii gâtului laterale mai puternic. Se repetă același număr de ori în ambele direcții.
2. Stând la masă, o mână a pus pe masă, la cotul lui, să se bazeze pe frunte, mână, învecina mâna și pune presiune pe cap de 10 secunde. Se repetă de 10 ori.
3. Intinde-te pe podea pe spate. Împingeți partea din spate a capului pe podea. Mențineți poziția de 5-6 secunde.
4. Intinde-te pe podea pe burta lui, a pus presiune pe frunte podea.
5. Stati intins pe podea, pe partea stângă, mâna stângă se sprijină pe podea, a pus pe cap și a apăsat capul pe mâna lui.
6. Același lucru este valabil și pentru partea dreaptă.
7. Așezat pe un scaun cu spatele drept, degetele concatenate într-un castel, a pus pe cap, a pus presiune pe partea din spate a capului împreunate degetele.
8. În picioare împotriva peretele din dreapta sus pentru a împinge din spate a capului pe perete.

Toate aceste exerciții izometrice să fie efectuate cu un efort timp de 5-6 secunde, apoi eliberați încet tensiune și relaxați-vă. Fa 5-10 repetari.

Un efect benefic asupra stării de implementare a visov coloanei vertebrale cervicale pe bara. Visy poate efectua o aderență largă și îngustă timp de 30 de secunde. Sub propria greutate se întinde de toate vertebrele coloanei vertebrale.

Pentru a preveni boala, este posibil să se efectueze zilnic mici seturi simple de exerciții. Programul prezentat Vladimira Perova destul de accesibil pentru exercitarea. Pentru a determina starea coloanei cervicale a coloanei vertebrale, puteți face un mic test: îndoire capul înainte și înapoi, înclinare umăr și întoarce capul spre stânga și spre dreapta.

În mod normal, o persoană trebuie să se aplece capul 45 de grade pentru a îndrepta 50. înclină capul spre umăr ar trebui, la rândul său, la 45 de grade cu capul 90 de grade, pentru fiecare parte.

gimnastica medicala in osteocondrozei a coloanei cervicale.

Start clase de fizioterapie este posibilă numai după modul de a opri durerea. Nu poți să faci exercițiile în timpul atacului. După un atac este permis să efectueze exerciții de joasă intensitate izometrice, în acest caz, mușchii tensionate, rezistând de sarcină. Mușchii gâtului creează un corset musculos, țineți ferm vertebrelor.

Toate exercițiile sunt sigur de a rula lent, fără smucituri și mișcări bruște. Înainte de a efectua complexe de gimnastică ar trebui să selecteze metode individuale, pe baza avizului experților.

Terapeutic exerciții Dr. Ignatieff.

1. Stând poziție, spate și gât drept. Întoarceți capul dintr-o parte în alta, în măsura în care este posibil, dar cu blândețe, nu brusc. Se repetă de 10 ori.
2. Așezat, spatele drept și gâtul. Coborâți capul în jos, încercați bărbia să atingă pieptul. 10 repetări.
3. Așezat, bărbie și gât pentru a trage înapoi 10 repetari.
4. poziție șezând, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați ușor umerii și mențineți timp de 10 secunde. Relaxați-vă. Rulați 10 replici.
5. Intins pe o suprafață solidă pentru a întinde mușchii gâtului timp de 4 minute și baza craniului. Încercați să efectuați intensitatea de masaj pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.
6. Frecați sezand sau culcat pe suprafața solidă a mușchiului între omoplați și deasupra paletelor.
7. mișcări circulare pentru a framanta mușchii în ureche și la occipital.

Un set de exerciții, combinat cu un proces lent respirație, calm. Respirația ajută să se concentreze asupra exercițiilor, îmbunătățește eficiența. Se repetă de dorit în timpul zi de mai multe ori. Amplitudinea mișcării este mic. poziție culcată ajută la reducerea sarcinii pe coloanei vertebrale, este imposibil să-și îndeplinească toate odată. Principalul lucru - precauție, gradualismul și clase de consecvență.

1. Culcat pe spate pe podea. O mana pe stomacul lui, celălalt - pe piept. respirație Calm - crește burta, apoi piept. Respira calm, lung. Trebuie să încercăm să expiri este mai mare de inhalare. Efectuați în mod liber, relaxat. Asigurați 10 repetari.
2. Intins pe podea, pe stomacul lui. ridica încet capul, apoi umerii, brațele apoi opri în fața lui să rămână timp de 1 minut. Încercați întotdeauna să fie conștienți de postura.
3. Intins pe stomacul lui. Mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului. Gratuit, întoarce încet capul, încercând să atingă podeaua cu urechea. Se repetă la stânga și la dreapta de 6 ori.
4. Poziția de zi. Capul inclinat înainte, apoi înapoi pentru a încetini pentru a arunca înapoi tot drumul, dar nu brusc și dureros. Se repetă de 10 ori.
5. Stând la masă. Coatele pus pe masă, a pus capul pe palma, împingeți frunte în palma. Încercați să tulpina cât mai mult posibil. Exercițiul expiratie. Se repetă de 10 ori.
6. Întoarceți capul alternativ de 5 ori pe partea stângă și dreaptă. Dacă se simte durerea, este necesar să se limiteze mișcarea bărbiei spre umărul stâng, apoi umărul drept. Se repetă de 6 ori.

Teoria micro-mișcări este aceea că alimentul este digerat cartilaj în timpul funcționării. Cu toate acestea, sarcina mare distruge cartilajul. Mici în „homeopatice“ mișcare doză contrară, de a promova absorbția substanțelor din lichidul sinovial.

Ar trebui să asculte recomandările unui medic practica chiropractician IE Kostyuk. O vastă experiență permite medicului sa limbaj simplu pentru a vorbi despre lucruri dificile, pentru a recomanda cel mai eficient set de exerciții.

mișcări line și variate ale gâtului, pan, tilt, combinația, complex proiectat, vă permite să utilizați mișcări complexe, pe o bază de zi cu zi a oamenilor de toate vârstele. Exercitii pentru coloanei vertebrale cervicale medicul Butrimova disponibil tuturor.

Complexul Mikhail Shilov bine este muschii gatului de lucru, fără mișcări bruște și eforturi, sub influența gravitației a capului întinde ușor mușchii spatelui de la spate, umerii sunt eliberați, recuperează ușurința de mișcare.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru tratamentul și prevenirea bolilor degenerative de disc cervical, cât și în formă de col uterin-toracica a bolii.

Combinând masaj, auto-masaj, tehnica de masaj medical, pentru a realiza prin controlul postura dumneavoastră și de a face câteva exerciții simple pentru a vertebrelor cervicale, persoana va găsi libertatea ușurința de circulație și poate uita slăbirii despre existenta boli degenerative de disc de col uterin.