Doriți să piardă în greutate - face exerciții fizice regulate!

Pentru a pierde în greutate, trebuie să se angajeze în mod regulat în exerciții fizice. Cuvântul cheie aici - „regulat“, la fel de rare, dar percuție antrenament de două sau de trei ori pe lună pentru a face mai mult rău decât bine.

Un mod regulat - acest lucru este cât de mult? Totul depinde de pregătirea inițială. Nou-veniții ar trebui să aibă o pregătire fizică jumătate de oră, de două ori pe săptămână.

Mai multă experiență și se simt rezultatele efectelor fizice de formare asupra formei corpului și pot fi angajate în trei ori pe săptămână, timp de 40 minute, fără a ține cont de sănătate.

Și cel mai experimentat, pentru care exercita a devenit o parte integrantă a vieții lor, trebuie să se confrunte cu ea cel puțin o oră patru zile pe săptămână.

Ce să fac? Da, orice, atâta timp cât nu era periculos pentru alții: culturism, shaping, aerobic, sala de gimnastica, piscina, jogging, sarind coarda, ciclism, alpinism ... Cel mai important lucru - să nu piardă și de a face totul corect.

După câteva luni, te uiți doar în oglindă și veți vedea că figura ta este vizibil postroynela, iar mușchii devin mai puternici. Dar dacă ți-e dor clase și periodic tărăgăneze, oglinda te dezamagesc foarte mult!

În cazul în care să faci? Poate fi în sala de gimnastică, aveți posibilitatea să proprii - este la fel ca și timpul undeva special pentru a merge extrem de lipsit de formare. Există seturi întregi de exerciții pentru pierderea în greutate pentru toți: care nu are destul timp, care nu este instruit, care a antrenat toată viața mea, dar sa oprit temporar. Principalul lucru - pentru a face totul corect. Și cum se face?

Dacă sunteți un „ciocârlie“ - prima jumătate a zilei (între micul dejun și masa de prânz) pentru formare. „Owls“ ia ceva timp între prânz și cină. Nu începe antrenamentul până când trec cel puțin două ore după o masă și nu pentru a începe să mâncați până după cel puțin o oră după antrenament!

Situația este diferită - este posibil să se angajeze numai seara, după muncă. Apoi, o oră și jumătate înainte de un antrenament - fast utilizabili alimente gustare ușoară, nimic de carne de vită, grăsime etc. În termen de o jumătate de oră după exercițiu. - cină ușoară. După un antrenament ar trebui să fie de cel puțin trei ore înainte de culcare.

Cum de a face - a fost menționat mai sus, dar, de asemenea, trebuie să reziste în continuare aceleași intervale între antrenamente. Durează mai puțin de o jumătate de oră - ocupația este absolut inutil - nici un mușchi nu se acumulează sau arde de grăsime nu este.

Cum de a face acest lucru? Asigurați-vă că să-și exercite în fața principalelor zece minute de warm-up - formarea mușchilor, inima și plămânii pentru stres viitoare! Pregătirea necesară pentru a finaliza cinci minute de exerciții de stretching.

Cum să păstrați frecvența cardiacă? Pentru a face acest lucru, definesc limitele superioare și inferioare ritmului cardiac între care va trebui să „se potrivi.“ Limita inferioară - aceasta este minimă la care este ars de grăsime. superioară Limita - maximă cea, după care la începutul suprasarcină. Noi credem după cum urmează: Limita inferioară = (220-vârstă) * 0.6; Limita superioară = (220-vârstă) * 0.7.

Pentru a realiza o armonie specială a corpului și de a pierde în greutate, trebuie să alterneze între puterea de formare cu formare rezistenta.

Act, nu fi leneș. Poate pentru cineva aceste sfaturi simple va fi mântuirea, în sensul literal al cuvântului, deoarece nu da diabet zaharat dezvoltate, care, de altfel, se poate dezvolta nu numai pe obezitate.

Mult noroc și sănătate bună!