Dieta pentru mireasa pentru a pierde in greutate pentru nunta

Acest program de pierdere în greutate este special conceput pentru femeile care au nevoie pentru a aduce urgent cifra în ordine - în anticiparea nunta. Scopul dietei pentru mirese: face totul pentru a face rochia de mireasa sa așezat perfect.

Programul este conceput pentru 6 luni, timp în care veți:

• Construi musculare, creând un korsetik fermecător.
• Strângeți corpul, a scăpa de moliciune și flexiune.
• grăsime evicțiune.
• Și ... va lua un curs de stil de viață sănătos.

Regimul pierdere în greutate Selectați

Nu aveți șase luni pentru a pierde în greutate? Nu-ți face griji! Programul are trei moduri, în funcție de cât de mult timp este plecat înainte de nuntă:

• 6 luni
• 3 luni
• Timp de 4 săptămâni.

Fiecare mod - este un complex, care include un program de dieta si de fitness programe de antrenament.

Calcul BMR

În primul rând, trebuie să definiți dvs. de calorii zilnic minim, este numit „metabolismul bazal“. Forumula calcularea ratei metabolice bazale pentru femei:

Inaltime * Greutate * 1.8504 + 9.556 + 655 - * Vârsta 4.7

De exemplu, în vârstă de 32 de ani, înălțimea dumneavoastră 169 cm, greutate 74 kg:

169 * 74 * 1.8504 + 9.556 + 655-32 * 4.7

După multiplicare: 312,7 + 707.1 + 655-150.4 = 1524 kcal.

Astfel, 1524 kcal - este minimul pe care vă puteți permite etapele inițiale ale dietei. Dacă doar te limita, de exemplu, la 1000 kcal, rezultatul este dezamăgitor: în scădere unele greutate. Tu repede se întoarce, este numit „prizonieri“.

După cum se vede din formula, rata metabolismului bazal depinde de greutatea. Pondere mai scăzută, cu atât mai puțin va fi aportul zilnic de calorii, ceea ce înseamnă că, pierderea în greutate este necesară pentru a face noi calcule.

Descrierea dieta pentru mireasa

De exemplul nostru (1524 kcal), planul potrivit pentru 1900.

Dieta este formulat pentru a furniza aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în proporție de 50. 30. 20. Aceasta înseamnă că 50% din caloric zilnic dactilografiat din cauza carbohidratilor; 30% din caloriile zilnice - în detrimentul de grăsime, și 20% - în detrimentul de proteine.

Planul pentru 1300

• Carbohidratii: 650 kcal
• Grăsime: 390 kcal
• Proteine: 260 kcal.

Planul pentru 1500

• Carbohidrații: 750 kcal
• Grăsime: 450 kcal
• Proteine: 300 kcal.

Planul pentru 1900

• Carbohidrații: 950 kcal
• Grăsime: 570 kcal
• Proteine: 380 kcal.

Acum trebuie să vă faceți un plan de masă, care este potrivit pentru tine. În cazul în care rețeaua este o oportunitate, este recomandabil ca mananci de 5 ori pe zi, dar poate fi redus la trei ori - cu condiția că micul dejun este destul de consistent și cină ușoară și nu mai târziu de 18-19 ore.

Se recomandă să luați multivitamine, și planuri în 1300 și 1500 pentru a include shake-uri de proteine, pentru a evita posibila deficienta nutritionala care însoțește fiecare dieta saraca in calorii

Alimente recomandate pentru un regim alimentar pentru mireasa

Surse de carbohidrati. maro orez, ovăz, hrișcă, linte, năut.

Fructele ca surse de carbohidrați. mere, fructe de pădure, piersici, pere, pepeni, ananas, mango.

Surse de grăsime. ulei de măsline, ulei de in, ulei vegetal rafinat, nuci prăjite (nuci, migdale, caju), pește gras mare, ulei de ficat de cod.

Produse proteice. carne de vită, de vițel, de pui, pește, ouă.

Produsele lactate, cum ar fi sursele de proteine ​​(mai puțin de 0,5% conținut de grăsimi) din lapte, iaurt neindulcit, iaurt, brânză de vaci.

Legume. varză, morcovi, ardei gras, roșii, varză de Bruxelles, broccoli, dovlecei, vinete, ceapă, usturoi, spanac, sparanghel, macris, mărar, pătrunjel, coriandru.

Pentru rezerve. otet balsamic, sos de soia, realimentare terminat fara zahar.

Apa. nu uitați să bea apă pură necarbogazoase într-o cantitate de 1,5-2 litri pe zi. Dacă sunt dieta. Dar nu vedeți rezultatele, atunci cel mai probabil, organismul nu dispune de apă. Fără apă - nici o pierdere in greutate.

Controlul și a trece la următorul plan

Obținerea de program de pierdere în greutate, notați greutatea de pornire și metoda de selecție, determină la ce greutate se poate muta pe planul următor. De exemplu, în exemplul nostru, greutate 74 kg

Pentru cele mai bune rezultate, înregistrează zilnic de calorii pe zi, în structura pe carbohidrați, grăsimi, proteine. Acest lucru va ajuta să vă mențineți o dietă sub control.

Se cântărește-te în fiecare zi, imediat după trezire și merge la toaletă, notați greutatea.

formare de fitness

Avantajele dietei pentru mireasa

• Este perfect pentru fetele care doresc să piardă în greutate pentru nunta.
• Bazat pe dieta individuale.
• Acesta oferă o cantitate adecvată de proteine, ceea ce reduce pofta de mancare si previne pierderea masei musculare în timpul unei diete.
• Se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului (greutate, vârstă).
• Acesta promovează obiceiurile alimentare sănătoase devreme.

contra Dieta pentru mireasa

• Ea nu oferă recomandări specifice pentru nutriție.
• Elaborarea dieta de zi cu zi are nevoie de timp.
• Poate provoca dificultăți cu o lipsă de informații cu privire la valoarea nutrițională a produselor.
• Program Nutriție nu încurajează creșterea consumului de legume.

elemente noi prezentate, reduceri, promoții