Dezvoltarea și consolidarea voință
AiF.ru publică un fragment din carte.
Trei forțe în noi
Astfel, în fiecare dintre noi, există trei forțe: „Eu sunt“, „nu voi“ și „vreau.“ Voință numesc abilitatea de a gestiona aceste trei forțe și timp pentru a include fiecare dintre ele.
„Voi“ - este o forță în noi, care oferă acest tip de promisiuni: „De luni voi alerga“, „Voi mânca mai puțin dulce“.
„Voi“ - este abilitatea de a face ceea ce nu faci. „Voi“ - intenția noastră este aceea că, de regulă, este mult mai slabă decât obiceiurile noastre proaste.
Puterea „nu va“ - o forță soră, „voi.“ Este abilitatea de a spune „Nu“ la ispitele lor.
Și „Vreau“ - asta e ceea ce vrei cu adevărat.
Aceasta este puterea de „Vreau“ - asta e ceea ce ne dorim, dacă ajungi la partea de jos. La urma urmei, dacă te uiți mai adânc, ai gogoasa ne ajută să profite de problemele noastre, dar cu ajutorul alcoolului, pur și simplu doresc să devină mai atractive pentru sexul opus (da, da, dacă ai probleme cu alcoolul, atunci subconstient vrei doar să iubești).
Astfel, puterea voinței - este abilitatea de a controla și de a rula aceste trei forțe.
În cazul în care avem voință?
Imaginați-vă că acum am fast forward la 100 000 de ani. Cum a fost un om, atunci? El nu este îngrijorat de un ceas nou, sau plățile de împrumut auto. Tot ceea ce grijă de strămoșii noștri antice, această reproducere, evitând în același pericol și de a găsi cel puțin ceva de mâncare.
Toate procesele au fost echilibrate. Străbunii nu au rezistat la box-office fast-food comanda vă câteva hamburgeri. Și apoi au intrat în mașinile lor și a plecat de acasă.
În scopul de a mânca, omul a trebuit să facă o grămadă de operații. Străbunii nu a suferit de obezitate sau hipertensiune. Ei nu au nevoie să se controleze, deoarece instinctele lor sunt controlate. Ei știu că dacă vezi pericolul - a alerga. Dacă vrei să mănânci - trebuie să încerci.
Treptat omul a evoluat, el a apărut tot mai multe ispite, și cu fiecare nouă rundă de dezvoltare, a trebuit să învețe să se controleze. Acesta a transformat creierul nostru, și mai recent, acum există un departament special, care a fost creat pentru a le gestiona. Această nouă formațiune numită cortexul prefrontal. Asta ne ajută să ia decizii arbitrare. Este această mică zonă a creierului responsabile pentru ceea ce putem ei înșiși și acțiunile lor de control. În cazul în care o persoană care nu a avut cortexul prefrontal, partea ar arata un pic primitiv.
Cum de a dezvolta și consolida puterea voinței?
Pentru a dezvolta și consolida puterea voinței, amintiți-vă doar câteva moduri de a se asigura că dvs. de auto-control va funcționa ca un ceas. Aici sunt cinci moduri:
1. Dodyshite la auto
respirație corectă toate pot ajuta pentru a evita multe, multe probleme. Mulți medici spun că, dacă au fost întrebați despre abilitățile cele mai de bază, care va ajuta o persoană să fie într-o formă pe care le-ar fi ales capacitatea de a respira corect.
Deci, iată ce trebuie să faceți pentru celulele cortexul prefrontal sunt umplute cu aer. Ia un cronometru și să ia o respirație profundă, timp de 7 secunde. Apoi expirati, de asemenea, 7 secunde. În mod ideal, ar trebui să faci 4-6 respirații pe minut, adică, pe fiecare inhaleze-expirație ar trebui să reprezinte 10-15 secunde. Dacă acest exercițiu în fața unei puternice voință, „defalcare“, aceasta vă va ajuta să frâneze.
2. Orientarea întâlnire meditație
Creierul nostru este în mod constant de lucru, și, uneori, se execută prea multe procese concurente. Toate acestea împiedică procesele „voite“. Amintiți-vă cât de receptiv corpurile noastre, atunci când avem o mulțime de cazuri și nu avem timp să facă nimic. Trăgea în mod constant ceva „calma“ ei înșiși - de exemplu, să mănânce.
De aceea, una dintre cele mai bune moduri de a redobândi controlul voluntar - este de a face un pic de meditație. În această meditație poate fi considerată chiar și concentrându-se pe respirație. Puteți pur și simplu se pronunță „inhala“ și „expirati“. Chiar si o meditatie de cinci minute vă va ajuta să vă păstrați de la eșec.
„Nu există nici o problemă care nu a putut rezolva mers pe jos“ - deci merge un vechi proverb chinezesc. Și este absolut adevărat! Walk reîncarcă literalmente corpul cu endorfine, care este motivul pentru care se va simți automat mai fericit.
Chiar și o plimbare de 15 minute vă va da o doză de endorfine și de a satura celulele cu oxigen, astfel că absolut nu doriți să ajungă pentru plăcerile interzise. În mod ideal - să meargă în fiecare zi, timp de cel puțin 15-30 de minute. Ea se intareasca nu numai corpul tau, ci și spiritul vostru.
4. să ia un pui de somn sau pur și simplu relaxa
somn odihnitor - o componentă critică a vieții noastre depline. Amintiți-vă cum te simți când dormi un pic? Ne-ar dori să țipe în mod constant la cineva, rupe sau doar mânca o mulțime de pericole. Nu subestima lipsa de somn. Acest lucru este cu adevărat un lucru teribil, nu numai pentru noi, ci și pentru alții.
Deci, cortexul prefrontal să fie în gardă numai după ce corpul tau o noapte de somn bun. Nu vă așteptați la o protecție completă împotriva infracțiunilor cu intenție, în cazul în care organismul vrea sa doarma.
Orice confuzie pentru organism - este o mulțime de stres. Și că organismul folosit pentru a face cu stresul? Asta-i drept - stick! Știi că, chiar și mizeria din cameră poate duce la creșterea în greutate? De aceea, pentru a nu crea stres suplimentar pentru organism, trebuie să aveți timp.
Kelly McGonigal carte „Voință“ furnizat de către editor „Mann, Ivanov și Ferber“