De unde știi că ești într-o stare de meditație

Meditația - este, în primul rând, un proces complex, de multe ori vizează restabilirea puterea, energia și o tranziție la o stare de liniște completă, fără efort fizic major.

Întrebare, cei mai interesante care au început să se familiarizeze cu această tehnică uimitoare - „Cum să înțeleagă că vă aflați într-o stare de meditație,“ pentru a da un răspuns, este necesar să se înțeleagă și de a intra într-o poziție meditativă, și senzațiile ce apar la executate în mod corespunzător.

Cum de a intra în starea de meditație?

Înainte de a înțelege ce trebuie să te simți atunci când sunt într-o stare meditativă, trebuie să înțelegeți cum să-l introduce la toate, astfel încât acesta a fost corect și eficient. Acum, există o mare cantitate de literatură cu privire la diferitele tehnici de meditație, ea poate fi întotdeauna găsite în domeniul public. Noi vă oferim orientări generale, punerea în aplicare a, care este obligatorie pentru aproape orice metodă cunoscută.

Pentru a intra într-o stare de meditație, este necesar să se conformeze alineatului 3:

1. Găsiți timp;
2. Alegeți un loc;
3. Adoptarea atitudine corectă și să se relaxeze.

Restul este depinde de echipamentul ales. Să vorbim despre fiecare dintre cele 3 condiții, separat.

E timpul pentru a intra în meditație

Acest punct, desigur, este important, având în vedere ritmul actual de viață o chestiune de timp este foarte gravă, lipsa lui etern al declanșatori procrastinare. În cele din urmă, totul se reduce la faptul că clasele practice de meditație sunt depozitate pe raft departe, deoarece cererea de dezvoltare și, în consecință, aceste costuri timp prețios. Dar crede-mă, merită.

Este mai bine să împartă practica meditație în 2 abordări: dimineața și seara. În dimineața zilei de meditație vă va ajuta să dobândească o taxă de vivacitate și să se pregătească pentru mai multe zile de muncă și de noapte - și va calma mintea în ordine. A fost în timpul acestor perioade zilnice de timp pentru a aloca nu este atât de dificil de a obține până la 15 minute mai devreme și du-te 15 minute mai târziu - este posibil. Mai mult decât atât, că 20 de minute de meditație un substitut complet pentru mintea ta să se odihnească, pe care le-ar fi primit timp de 4 ore de somn de sunet neîngrădit.

Încercați să construiască o practică de meditație rang de îngrijire personală obligatorie de zi cu zi, cum ar fi curățarea cavității orale sau spălarea feței. Amintiți-vă că în primul rând este necesar pentru tine-te! Se pare, este în valoare de doar un pic de dorință.

Separat Vreau să menționez un alt aspect: de îndată ce începe să mediteze, veți observa că cea mai mare parte a zilei este cheltuit pe eficiența tam-tam inutil de multe ori nu se ajunge chiar 50%. practicile meditative va ajuta să aducă regimul în ordine, după un timp, veți observa că ziua părea să se răspândească și să devină mai. Cred că vei fi surprins cantitatea de ceea ce se poate face într-adevăr o zi productivă.

Loc pentru meditație

Dotare un loc ales de tine nu ar trebui să aibă iritanti. Acesta va fi ideal dacă puteți gestiona pentru a efectua practica în natură: în parc sau în țară, cu toate acestea, iar apartamentul este bine. Astfel, unghiul de meditație nu ar trebui să fie ușor de reținut de dorit ca o cameră a fost culori neutre, liniștitoare, bine ventilate și liniștite.

Cu cea mai recentă caracteristică a cazului este mai complicată, uneori, nu întotdeauna clar cum să scape de zgomot exterior în apartament, mai ales daca nu locuiesc singuri. Există mai multe opțiuni: Puteți cere familiilor să intre în poziția, poate deschide absorbind strat și meditație se poate face în dimineața sunetul, în timp ce toată lumea doarme.

Nu este recomandat să alegeți un loc ca un spațiu în cazul în care ați folosit pentru a dormi, este probabil să „opri“, mai ales la început. De fapt, ca și sălile de clasă, poate fi orice cameră, chiar și din baie sau bucatarie, cel mai important, pentru a respecta cerințele de bază - liniștită, aerul și lipsa de concentrare a componentelor de interferență.

În general, aceste cerințe trebuie să fie plasate este foarte important la început, atunci când înveți să fii într-o stare meditativă, apoi eliberați pentru a vă relaxa mintea și veți obține chiar și într-o mulțime zgomotoasă, cu un număr foarte mare de oameni.

Ia poziția corectă

Dacă credeți că singura poziție corectă pentru meditație corectă - este postura lotus, esti extrem de greșită. Această poziție este, desigur, este un „clasic“. Da, și cuvântul „meditație“ pentru majoritatea oamenilor există o asociere puternică cu orice călugăr a fost așezat în această poziție, dar faptul că este potrivit doar pentru practica de meditație - nu este adevărat.

Mulți începători sunt extrem de incomode pentru a fi în poziția lotus, și nu este surprinzător - necesită anumite abilități și vergeturi. Pentru a efectua meditație la început, urmați pur și simplu o regulă, care garantează localizarea corectă a corpului, și anume, trebuie să fie drepte înapoi. Este important pentru organism, dacă vă aflați într-o poziție de ședință, nu a deviat înainte sau înapoi. Inițial, un ochi pe faptul, care unghiul este coloana vertebrală cu podeaua (sau scaun), acesta trebuie să fie exact 90 de grade.

Poate că obiceiul te va simți disconfort în spate - asta e bine, pentru că mușchii sunt utilizate, care sunt rareori incluse în lucrarea în viață normală. Treptat, te obișnuiești și opri să se simtă inconfortabil.

Puteți organiza de asemenea meditație culcat, de relaxare cu un mod de a ajunge cu ușurință și a coloanei vertebrale pentru a menține o stare complet îndreptată nu este atât de greu.

Relaxat corp - cheia pentru meditatie de succes

Acest articol nu va fi la fel de mult ca în cazul precedent, dar nu mai puțin, și chiar mai important. Pe cât de mult vă relaxa corpul tau, depinde de toate efectele ulterioare de meditație.

Scapa de stres toate diferite, unele închide ochii lor și aruncați în tăcere toată greutatea corpului său, iar unele se concentreze pe respirație, nivelul de ea și să facă adânc. Modul în care va ajunge la o stare de relaxare - nu este atât de important, lucrul cel mai important - să se odihnească muschii, nu faceți mișcări bruște și nu frământa.

Este probabil că se relaxeze de la prima lecție pe care nu va - nu vă faceți griji, cu practica vei invata cu siguranta cum să facă acest lucru.

Gânduri în timpul meditației

Senzație atunci când sunt într-o stare meditativă sunt indisolubil legate de gandurile tale. Nu încercați imediat pentru a elibera pe deplin mintea de zgomotul vocii interioare, suficient pentru a începe să comute atenția la ceva monoton.

Concentrarea pe respirație sau mantra

Scapă de lumini, închide ochii și se concentrează. Trebuie să se concentreze pe respirație sau scandând o mantra. Fii atent la mantra un pic mai ușor ca mintea este distras de sunete monotone și cade într-o transă asemănătoare de stat - doar ceea ce ai nevoie.

Să te abții de gânduri, concentrându-se pe respiratie, un pic mai dificil, deoarece vocea din capul tău va intenționează întotdeauna să vorbească cu tine, nu se poate observa chiar au început numărarea numărului de respirații. În general, nimic nu teribil nu este în pericol, nu te învinovăți și cred că întreaga practică a mers în jos de scurgere - deloc. Cel mai important lucru este atunci când să acorde o atenție la ceea ce a fugit gânduri și a început să încăierare - le întoarcă înapoi și să obțină liniște.

Dacă vă aflați în prima sesiune va fi în măsură să dețină în atenția timp de 5 minute, consideră că acest lucru este un rezultat extrem de bun. Mulți nu ajunge să dețină pe și 60 de secunde.

Ce este în meditație

Încearcă să nu fie distras de emoțiile și sentimentele care apar: mâncărime toc, spate rigid, partea de colită - totul ignora atunci se va zgâria, frământat și razotret. Inițial, va fi dificil, învățând ceva nou durează întotdeauna timp.

Uneori, se poate realiza și efectul de „terță parte“ de observare. Aceasta constă în faptul că a crezut, în ciuda adâncimii de concentrare va vizita constiinta, dar te uiti la ele vor ca ceva străin - din lateral. Această etapă este calitativ mai mare decât cea anterioară, dacă vă simțiți că l-ați atins, atunci se poate presupune că o stăpânește pe deplin practica meditației.

De fapt, mulți oameni din greșeală a ajutat ca inhibarea proceselor de gândire și un scop în sine meditație, această presupunere este greșită, este în mod clar confuz cauză efect.

Scopul meditației - odihnă, relaxare și umplere a energiei, un mod de a realiza acest lucru - pentru a scăpa de zgomot interne și externe, care va avea loc fără mijloace de comunicare cu cel puțin 30 de minute pe zi. Deci, nu te batjocoresc, dacă ați observat că gândul nu a calmat și a continuat să se cățăra în cap, fără să se întoarcă atenția la subiectul meditației și să continue să facă.

Rețineți că - un străin, nu reacționează la ceea ce se întâmplă în minte, și ea însăși persistă.

Ce simte un om, se concentrează pe respirație

Senzații în timpul meditației - o parte importanta a procesului, ceea ce permite de a controla starea lor și să înțeleagă pe ce fel de stadiu esti.

Nou-veniți în meditație practică de multe ori nu-și dau seama că un astfel de animal, concentrarea asupra respirației, și ce mănâncă. Este o greșeală să credem că atenția directă la procesul de respirație - mijloace pentru a contoriza numărul de respirații. Esența nu este în el.

Concentrându-se pe respirație este un accent complet asupra senzațiilor care apar atunci când se face inhalare și expirația. Simțiți cum corpul tau devine aer în timp ce urmează, în tractul respirator, plămânii și diafragmă de muncă, să acorde o atenție acțiunii, ceea ce face ca organismul.

Desigur, atunci când urmăriți o astfel de acțiune și pentru a vizualiza aceasta, cu privire la orice gânduri externe poate fi vorba. Încearcă să-și imagineze procesul de respirație în toate detaliile și asigurați-vă că pentru a obține o simt cum aerul trece prin corpul tau.

Simptomele de ședere într-o stare meditativă

Mai devreme am vorbit despre tehnica și sentimentele care apar atunci când corect meditația dreapta. În general, acestea ar trebui să vă dau o idee bună despre cum să înțeleagă că vă aflați într-o stare meditativă. Cu toate acestea, le-am și un pic supliment specifica.

Următoarele Balizele ar trebui să vă dea un semnal că totul este făcut corect:

1. Tu pe tot parcursul practică, însoțită de o respirație profundă și măsurat, ajută la menținerea concentrării;
2. proces de gândire, sau este complet absent sau lent și, ca să zicem așa, din lateral;
3. Corpul tău este complet relaxat, relaxare ajunge la punctul în care se pare imposibil să se miște;
4. Tu nu mai simt corpul, și, așa cum sa arătat mai sus, o varietate de reacții nervoase merge de la marginea drumului, complet ignorate.

Desigur, pentru a urmări în mod corespunzător, ați avut o practică este posibilă numai atunci când se face, asa ca nu deranjez să pună la îndoială corectitudinea statului în care vă aflați. Relaxați-vă și bucurați-vă.

Deci, pentru a rezuma, cum să înțeleagă că vă aflați într-o stare de meditație? Aceasta, desigur, spune sentimentul: încetați să simțiți tensiunea din corpul tau, este complet relaxat și, treptat, în loc de agitația și oboseala, se va calma, cuplat cu o taxa de vivacitate și energie. Înțelegerea dacă realizați în mod corect tehnica va veni în timp util, principalul lucru - pentru a începe și nu uitați să urmăriți sentimentele și emoțiile care apar atunci când practica meditatia.

Citește mai multe articole interesante despre meditație și practici.

Aboneaza-te la telegrama noastră. să fie conștienți de cele mai importante stiri. Este de ajuns pentru a avea telegramei pe orice dispozitiv, urmați link-ul și faceți clic pe butonul Înscrie-te.