curele carpian
Printre alte dispozitive sportive, cum ar fi un bandaj elastic și centura atletic. la haltere. sunt utilizate CrossFit și sportive culturism curele. Ei au alte nume: curele stivuitor, curele pentru îndreptările, curele carpiene carpian sau curele.
Cu ajutorul acestui dispozitiv halterofililor sunt în măsură să dețină în mâinile lor un pic mai mult în greutate decât pot stăpâni fără ele, iar acest lucru crește durata de retenție.
Chingă pentru haltere sunt o pereche de fâșii puternice de lungimi diferite, într-o lățime de 2-3 centimetri, o special rană care dumbbell grele sau gâtului halteră în loc de retenție, se poate realiza o creștere semnificativă a rezistenței de aderență cu proiectil.
Pentru ce și atunci când o carpian chingă [citare]
curele de mână permit exerciții care necesită utilizarea de greutate foarte mare, la sfârșitul abordării nu este de a fi distras de un proiectil care deține în mâinile sale, iar accentul maximă pe mișcarea principală.
Cel mai adesea, chingi carpian utilizate în următoarele exerciții: tresar clasic, tot felul de link-uri și broșe, Îndreptare. pull-up-uri gantera. tija de împingere în pantă. trăgând cu greutate în plus, ghemuit față, și dispozitive superioare și inferioare bloc de împingere.
Astfel, curelele trebuie să-și exercite, în care este nevoie să dețină proiectil în mâinile forțelor periilor. De asemenea, în această cifră se încadrează „Farmer Walk“, creșterea bara spre piept și trageți tija la bărbie. Avantajul principal al centurilor de perie, care le-a dat o mulțime de popularitate, este abilitatea de a schimba natura distribuției de exerciții de sarcină între cele implicate grupuri musculare.
Cel mai semnificativ este prezentat la tragerea exerciții pentru mușchii spatelui. De exemplu, s-a constatat că benzile de utilizare Haltere în barele unitare superioare care mimează strângere, va crește gradul de implicare în locuri de muncă la fel de mult ca 20-25% din fibrele musculare LAT, care, desigur, face posibil pentru a studia superioara a spatelui, cu o localizare de încărcare mult mai mare . Cum de a lega o curea și cum să le folosească
Când pansament pe cureaua de mână sport ei „coadă“ ar trebui să fie direcționată de la încheietura mâinii în direcția degetelor. Apoi, atașați cureaua la gât la partea de sus a barei, setați peria sub bara, palma în sus, iar partea de sus gât curea obvorachivaem spre degetul mare. Dacă aveți de gând să lucreze cu mai multă greutate, trebuie să înfășurați cureaua în jurul gâtului de două ori.
Ca curea zamatyvat pentru halteră [citare]
Ca zamatyvat curele pentru tija
Cu toate acestea, pentru curelele de tracțiune au dezavantaje. Aici, abordarea principală în minte, ca atunci când acestea sunt utilizate în mod constant în mușchii Partea atrofiate ale mâinilor și antebrațele, direct responsabil pentru forța care deține obiecte în mâinile sale.
Prin urmare, utilizarea optimă a bretelelor de sport este considerat o participare pe termen scurt în abordările de lucru cele mai severe, și în aceeași alternate periodic cu o prindere liberă.
Utilizarea de benzi perie pe o bază permanentă în abordarea warm-up este inacceptabilă. De exemplu, efectuarea indreptari, executa abordări cald-up descrise, fără bretele, și chiar unele de lucru până când poate ține bara pe cont propriu.
În altă abordare utilizează curele. De-a lungul timpului, numărul de repetiții și abordări executate fără centuri, ar trebui să crească treptat.
De asemenea, utilizarea pe reguli de formare de tracțiune grele: fixați curele numai pe fiecare al doilea sau al treilea antrenament, iar restul urmați exercițiile fără ele. Conformitatea cu un astfel de alternanță simplu va oferi o oportunitate de a instrui bare de tracțiune cu mâinile sale, și din când în când pentru a lucra cu greutăți, un pic mai mare de indicatori obișnuite. Acest lucru va avea un efect de stimulare suplimentar asupra principalelor grupe musculare țintă.
Cum de a alege chingi (material, lungime) [regula]
Alegerea curele de tracțiune, ar trebui să fie ghidate de considerente de propria lor siguranță. Curelele trebuie să fie confecționate din material rezistent non-alunecare (polipropilenă, poliester), se opune chiar și țesutul lacrimi cele mai minore în timpul exercițiului. Ei nu trebuie sa scapam de fata in piele.
Lățimea curelelor de sport ar trebui să fie optimă pentru mâna (în orice caz, nu prea îngust) pentru a oferi clase confortabile, fără leziuni ale pielii și durere. Lungimea curele depinde de exercitarea. Pentru studiile cu tija curelei este luată lungime mai scurtă (30-45 cm) și curele mai lungi sunt utilizate pentru studii pe bara.
Cum de a alege o curea pentru tracțiune [edita]
Centurile de o bară orizontală poate fi de diferite dimensiuni. Pe baza acestui important pentru tine de a alege dimensiunea. Măsura este necesară pe de pe bara pe care aveți de gând să faci, și de a face trebuie măsurat foarte atent. Aici este un tabel pentru a vă ajuta să alegeți lungimea corectă a curelelor de exerciții pe bara:
- Dimensiune 64 - la o lungime de 15-16 cm de încheietura mâinii
- Dimensiune 66 - cu o lungime de 16-17 cm încheieturi
- Size 68 - la o lungime de 17-18 cm încheietura mâinii
- Size 70 - la o lungime de 18-19 cm încheietura mâinii
- Puteți utiliza, de asemenea, centurile de carpian de formare cu greutăți ușoare în timp ce recuperarea de la prejudiciu, dacă aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a menține gât.
- Este demn de atenție la cârlige carpiene care vin sub formă de metal sau plastic cârlig atașat la o curea sau carpian pentru mănuși pentru fitness.
- Nu folosiți centurile de carpian cu scopul de a face față cu greutăți mai mari decât pot ridica muschii. Dacă ridicați greutatea, care este mai mare decât cea la care se poate ocupa, vă puteți întinde musculare sau chiar rupe un os.
Curele, forța de tracțiune mâinile lor [edita]
În primul rând, este necesar să se decidă cu privire la materialul din care va fi curele noastre de casă. Materialul trebuie să fie foarte puternic, dar nu alunecos si lipicios. Materialul este perfect, ne tractarea frânghie, Centurile sau centura auto.
Atunci când este selectat materialul nostru, este necesar pentru a determina ordinea, ceea ce va fi lungimea curele noastre. Micul ne va ciocni chiar în încheietura mâinii, și prea mult doar stai pe podea și să fie împiedicată. De fapt, standardul este recunoscut egală cu lungimea de 60-70cm, dar lățimea de 3-5cm. Lățimea este mai bine de a alege în mod individual, deoarece aceasta depinde de circumferința încheietura mâinii. Când POthmer nu uitați că cheltuielile 5cm la pornire. O altă idee bună este să cusatura dublu strat de curea, ceea ce le face dublu. Astfel, rezistența și durabilitatea lor crește în mod semnificativ.
Deci, atunci când faza de pregătire este de peste, putem trece la fabricarea efectivă a produselor noastre. Tot ce trebuie să faceți este să coase cele două capete împreună. Sa format un fel de agățat ovală. Pentru această procedură, avem nevoie de un fir destul de tare, cum ar fi nailon sau alte. Aceste benzi pot fi folosite fără probleme făcute oriunde, chiar și în sala de sport, chiar și pe turnichkah. Acum, deadlift, tracțiunea și într-adevăr diferite pe care le deschide noi partide.