Cum se desparte într-o săptămână cum să învețe, exercițiu

Flexibilitatea de sportivi si gimnaste admira acest lucru sau acea persoană. Unul devine sentimentul că acești oameni au absolut nici o articulatii sau oase, deoarece acestea sunt ușor de făcut orice trucuri, dar split-urile pentru ei nu este dificil. Ca rezultat, majoritatea oamenilor sunt interesați de modul de a face split-urile pentru o săptămână și tot ce fac este posibilă în cazul în care anterior formare de competențe într-un fel de sport, nu-i așa?

Am nevoie de o întindere o persoană obișnuită?

oameni sănătoși. care conduc un stil de viață sedentar, nu se poate strica să învețe cum să se așeze pe sfoară. La urma urmei, acesta poate fi utilizat nu numai pentru a aduce corpul în ordine și a scăpa de centimetri in plus, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Din cauza stretching, puteți face față cu ușurință cu dureri neplăcute după exercițiu. Puteți de asemenea, reduce riscul de rănire, și, de asemenea, datorită flexibilității poate accelera recuperarea țesutului muscular. Dar, înainte de a învăța cum să stea pe sfoara pentru săptămâna. trebuie să se pregătească în mod corespunzător. Pentru a stăpâni toate abilitățile de gimnastică și de stretching pentru a obține ideal, ar trebui să fie efectuate pe o bază de zi cu zi sunt câteva sfaturi simple:

• 1. Înainte de a sta complet pe șirul de care aveți nevoie pentru a pregăti corpul pentru acest pas. Mușchii ar trebui să fie întinse la dimensiunea dorită.
• 2. exerciții pentru ar trebui să se facă în fiecare zi se întinde, corpul a fost gata.
• 3. În timpul încărcării, nu este necesar să se grăbească, totul ar trebui să se facă încet și constant. mișcare bruscă în acest caz nu se va potrivi.
• 4. De asemenea, aveți grijă să urmați respirația și postura.

Cel mai bun de încărcare pentru întindere

Înainte de a sta jos pe transversală a firului pentru o săptămână. aveți nevoie pentru a pregăti mușchii pentru acest pas serios și dificil. exerciții utile vă ajuta să obțineți stretch perfectă pentru corp:

Fandarile. Indoit la genunchi și să se concentreze în fața lui, iar celălalt este desemnat să orienteze un pic înapoi. Nu îndoiți spate, încercați să păstrați drepte. În această poziție, să legănat mici.

Shoals. Picioare pentru a plasa cât mai mult posibil, să se așeze pe unul și celălalt trage. corp drept. Nu vă grăbiți să facă rulouri de la unul la altul, în acest moment al bazinului ar trebui să fie redus la maximum de pe podea. Fac exerciții ar trebui să fie cum să se miște cu grație pelvisului pe aceeași paralelă.

Butterfly. În poziția așezat pe podea, genunchii se dizolvă în mână și picior pentru a aduce împreună. Pune-ți mâinile pe picioare și genunchi le presat pe podea, încet balansoar. După nevoia de a imbratisa piciorul și trage spre el tot corpul și să stea în continuare timp de câteva secunde.

Pante. În poziția așezat pe podea, picioarele ar trebui să fie extinse înainte. Picioare îmbrățișat de mâini și corp presat împotriva genunchi. membrele inferioare să aibă grijă să nu îndoiți. Întinde-te asa ca ai nevoie de câteva secunde.

Este posibil de a face split-urile într-o săptămână. Da, se poate, dacă efectuați zilnic descris în acest articol, sala de sport și să nu fie leneș. Petrece câteva minute pe zi, vă puteți pregăti corpul dumneavoastră pentru a realiza fără dificultate gol.

Încărcarea pentru sforii acasă

Exercițiile, care vor fi descrise mai jos va ajuta persoana chiar nesportiva dezvoltat deja după 7 zile, fără a unor probleme particulare destramă:

• 1. Primul lucru pe care să se încălzească, nu încercați să imediat, fără formare se încadrează în întregime pe șirul. Chiar dacă se poate face, consecințele pot fi trist, asa ca ai nevoie pentru a pregăti mușchii lor.
• 2. Stand pe un picior, astfel încât greutatea corpului este transferată, iar a doua ridicare fără îndoire, de mai sus. Și așa mai departe de fiecare membru.
• 3. vin la masă, sau la orice alt picior de sprijin pentru a pune pe ea și înclinați trunchiului inferior așa cum a reuși.
• 4. Stând pe podea un pic mai larg de a plasa picioarele în mână, degetele mâini și de a face incuietoare pante la podea, încercați să facă cât mai scăzut posibil.
• 5. Intins pe podea cu un picior incuietoare mâna lui, și înclinat în față și, prin urmare, schimbarea alternativ picioare.
• 6. Stând pe podea cu picioarele extinse în fața dumneavoastră pentru a obține degetele picioarelor mâinile, carcasa corpului trebuie să fie chiar, să stea în continuare în această poziție pentru câteva secunde.
• 7. cu fața în sus Minciuna de ridicare picior. depărtați-le și mențineți în această poziție cât mai mult posibil. După ce conectați-le și fixați pe podea să se relaxeze un pic și încercați din nou.
• 8. permanent trebuie doar pentru a transforma un picior de ridicare, apoi celălalt. Același exercițiu se poate face, dar trebuie doar să ridice picioarele în direcții diferite.
• 9. permanent pe podea, un picior trebuie să arunce în scaunul său. Finitudinea curburii la genunchi și să se aplece întregul corp la un scaun, apoi de la el.
• 10. Stând pe podea, cu picioarele întinse în față, corpul său macră pentru a le încerca să-l facă cât mai larg posibil.
• 11. Ia podea în așa fel încât un picior a fost îndoit la genunchi, iar al doilea plat. Astfel, polushpagat. Schimbarea ritmul, apoi a pus înainte, apoi înapoi. Încercați să trageți piciorul netedă cât mai mult posibil.

Toate exercitiile de mai sus pentru a face split-urile într-o săptămână. trebuie să faci în fiecare zi. Nu te grăbi imediat și să încerce să-l prindă. In timp ce muschii nu sunt suficient de stretching, nu se poate face. În cazul în care warm-up în fiecare zi, atunci nimic nu va fi dificil de a obține fără probleme pe cruce sau orice alt tip de sfoară. Este suficient să fie de 7 zile pentru a pregăti muschii sa se intinda. Nu te grăbi supărat dacă dintr-o dată nu va fi capabil să facă dintr-o dată. Poate că azi, de asemenea, nu funcționează, dar mâine va fi bine. Dorința și activități principale, cel puțin 10 minute pe zi și un vis devenit realitate foarte repede.