Cum se ajunge în poziția de crăpături la domiciliu rapid timp de 1 săptămână!

Acasă »Cum se ajunge în poziția de crăpături la domiciliu: rapid timp de 1 săptămână!

exerciții eficiente pentru incepatori care doresc să învețe rapid divizează în termen de o săptămână.

Sfoară - o poziție care arata destul de impresionant, dar dincolo de faptul că, un exercițiu similar aduce un efect pozitiv mare. Datorită picioare dobândi o formă frumoasă, presa devine o ușurare. Twine are un efect sănătos asupra organelor genito-urinare, imbunatateste postura, functia normala a intestinului. Există o versiune lite a acestui exercițiu, ajută să se pregătească pentru naștere, de aceea este recomandat femeilor gravide și a celor care, în viitorul apropiat intenționează să achiziționeze urmași.

soiuri de sfoară

Există mai multe varietăți de sfoară.

• Interpretat de mână.
• Poziția transversală.
• Poziția longitudinală.
• În poziție verticală.
• Provisnaya postura.
• Sfoară pe lungime

Cum de a prinde o sciziune înainte la domiciliu

Aceasta este cea mai simplă versiune a acestui pose. Când lucrați mușchii în această poziție, care sunt implicate atunci când o persoană merge. Această opțiune este cel mai simplu mod de a face. De fapt, pentru a fi în măsură să ia o astfel de poziție, o mulțime de timp nu va pleca, poți învăța acasă.

Pentru a face această poziție, trebuie să faceți următoarele exerciții, acestea sunt destul de simple.

postura umană, jogging

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Poziția de început - sta drept, picioarele sunt la înălțimea umărului, să ia câteva respirații, trage umerii înapoi, relaxați-vă [/ su_note].

Efectuam piciorul drept fandare, îndoiți-l și puneți-l în așa fel încât să maximizeze macră pe jos. Partea de jos a picioarelor trebuie să fie perpendicular pe mâinile pola.Postavte de suprafață de pe laturile opuse ale piciorului și se sprijine pe capul lor este drept, ochi de aspirație la distanță. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ un minut, am scuturat-o, apoi împinge mâinile și mușchii coapsei strecurat interior.

Virabhadrasana

Această atitudine continuă natural în poziția anterioară. Păstrați trunchiul drept, Arh coloanei vertebrale. Împreunat mâinile în sus, în întindere, trage umerii înapoi.

Acest exercițiu are un efect de întărire asupra muschilor coapselor, un efect pozitiv pe partea din spate. Respiratia rămâne constantă, uita-te la distanță, muschii faciali sunt relaxate.

Efectuarea deformarea fiind într-o fandare

Acest exercițiu este un tonus muscular excelent asa-numitele picioare „față“, ceea ce le face flexibile. Amintiți-vă că toate mișcările trebuie să fie făcut pentru toate părțile afacerii. Acționați partea stângă și dreaptă a corpului.

Desigur, aceasta este partea din spate, coborâți în jos și să stea pe genunchi. Al doilea aspect în care este perpendicular pe suprafața podelei. Strângeți pumnii și plasați spate mai mici (posibile mâini), face deformarea maximă, cu capul dat pe spate. Șeful nu este coborât.

atac de adâncime

Poziția de plecare - la stânga sau la piciorul drept îndoit, ceea ce este necesar pentru a face un atac, al doilea aspect rămâne în urmă. Poziția Palm pe ambele părți ale picioarelor, care este în fandare, coatele în același timp, retrase din circuitul agricol. piept se întind până la podea, acesta trebuie să se deplaseze paralel cu podeaua.

Nervura de cușcă la podea

Acest exercițiu continuă cel precedent. Încercați să ajungă la piept și partea de jos a feței la podea.

Sfoară pe lungime
Genunchiul piciorului, care este pe partea din spate, sunt situate în imediata apropiere a suprafeței podelei, astfel încât să se întindă țesutul muscular și cald lor în sus. Final postura - împărțită într-o poziție longitudinală sau poziția de maxim posibil pentru tine.

Treptat, exercitarea, va fi capabil să facă o ruptură completă. În același timp, muschii devin mai flexibile, intarirea organismului, proporțiile vor fi frumos.

Sfoară în poziție transversală, cum să învețe?

Această poziție este mult mai greu de acceptat. Această poziție este foarte util. Aceasta întărește mușchii din regiunea pelviana, are un efect sănătos asupra organelor genito-urinare, face muschii mai maleabil, pentru a îmbunătăți forma piciorului. Acest pose ajută cu boli ale coloanei vertebrale, promovează formarea de postura corecta.

Există o serie de exerciții simple, care va ajuta să se pregătească postura membrelor de a se angaja în poziție împărțite în mai. Chiar dacă nu ajunge să ia poziția dorită imediat, aceste exerciții sunt foarte utile, ele fac corp frumos.

Deformarea în picioare într-un reazem larg

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] deflexie înapoi pentru a efectua foarte simplu. Stand cu picioare largi, mai largi decât nivelul umerilor, restul mâini pe partea din spate. Asigurați-deformare maximă. [/ Su_note]

Dacă doriți să în același timp, să consolideze presa, scoateți mai întâi mâinile de pe spate și le-a pus pe burta lui. Dar nu uita de prudență - nu doar te dus de sarcini excesive, în cazul în care organismul nu are pregătirea corespunzătoare.

Versantul paralelă cu suprafața podelei.

Stand erecta, respirație în mod constant, să ia câteva respirații adânci. Ia-o curbă înainte, înapoi, atunci când acesta este aliniat cu suprafața podelei.

Strângea mâinile ei, întinde brațele și păstrați-le în fața lui. Nu înclinați capul, privi în depărtare. Picioare set cât mai larg posibil, astfel încât mușchii au fost întinse, ea îi va ajuta să se încălzească.

pantă profundă cu brațele de sprijin

Încercați să facă panta maximă de bazându-se pe o parte. Picioarele sunt poziționate astfel încât la această distanță ar putea potrivi umeri și coate. Asigurați-vă înclinați mâinile și suprafața podelei. curea de umăr papură jos în sus și pelvis. Relaxează-te gât și spate. Nu îndoiți genunchii.

Ia-o mișcare de legănare câteva, în cele din urmă veți obține rezultatul dorit. Nu încercați să fie în poziția corectă, se întinde încet și lin.

pantă profundă cu un suport pe antebraț

Odată ce mușchii sunt preparate, este posibil să se facă exerciții precedente, numai de sprijin sunt mâinile nu mai și antebrațele.

Ghemuite cu întindere

Ia poziția de pornire - brațe drepte, în același timp, să păstreze în fața lui. șosete picioare sunt transformate în direcții diferite, acesta va creste intinderea muschilor in picioare. Ușor do-up-uri stai, spate stă drept. Expand pelvisului și răspândirea genunchi în afară.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] a ocupat această poziție de prima dată, este puțin probabil să reușească. [/ Su_note]

Asigurați-vă ghemuit și să rămână în această poziție atât timp cât poți (cel puțin o jumătate de minut). Genunchii, în același timp, în afară, șolduri, de asemenea, ține spatele drept, uita-te înainte.

Acest exercițiu se face in mai multe clase de educație fizică. Atacurile din lateral. Se pune membrul cât mai mult posibil, și să le alternativ, face plãmîni. Un cot picior în același timp, iar cea de a doua tragere.

Acest exercițiu simplu, care servește ca un warm-up. Încearcă să ajungi la picioare mai mici, și care le deține îndoiți cât mai aproape posibil de suprafața podelei. Trebuie să faci cel puțin opt repetari.

Pregătirea pentru a pune firului

membrele inferioare trebuie să organizeze cât mai mult posibil, această poziție este foarte aproape de cea mai firului. Asigurați-vă apleca, talie raspolozhitena la același nivel cu suprafața podelei, suportul în același timp servesc ca coate. Respirația, strecurat mușchii cât mai mult posibil pe picioarele tale în timp ce expirati, relaxați-vă mușchii.

Acesta este ultimul pas înainte de a poza, la care aspirăm - sfoară. Utilizare ca un braț de sprijin, face push-up-uri. Acestea contribuie la consolidarea toate părțile corpului.

Fără ridicarea trunchiului, încercați să obțineți în jos pe podea. Dacă este posibil, încercați cât mai mult posibil pentru a îndrepta pelvis, șosete loc pe calcaie, degetele de la picioare în timp ce fixe în sus, să vă păstrați spatele drept.

Nu uita că toate exercițiile, care se pregătesc să aibă același avantaj ca firului. Ei normaliza circulația sângelui în partea din spate, ajuta la activitatea digestivă și activitățile sistemelor de reproducere si urinare. O astfel de formare îmbunătățește starea fizică și date externe.

Sfoară în poziția provisnom (unghiul dintre un picior, iar celălalt este mai mare de 180 de grade), cu brațele de sprijin - l prezintă de gimnastica profesionale. Ei pot face acest lucru numai după ce ați stăpânit versiunile mai simple de sfoară.