Cum să se ocupe în piscină

anterior ◈ următoarea

Formarea în apă poate fi o opțiune ideală pentru înotători de toate vârstele, indiferent dacă încercarea de a îmbunătăți tehnica de înot, uita-te pentru opțiuni de formare viitoare, cu scopul de a reabilita după un prejudiciu, încercând să-și piardă în greutate sau doar doriți să practice într-un mod liniștit, de exemplu, pentru femeile gravide sau pentru a recupera de la boala. Acest articol descrie diverse opțiuni pentru moduri de antrenament, care profita din plin de capacitatea apei de a mentine in greutate, pentru a preveni leziunile și păstrați-vă în stare bună de sănătate.

pași Editare

Consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că înot sau alte exerciții în apă, potrivite pentru starea dumneavoastră curentă. Medicul poate recomanda unele mișcări de înot ar trebui să fie evitate, și ce echipamente ar putea fi util.

Ia lecții de înot, dacă nu vă amintiți cum să înoate, sau dacă nu puteți înota. lecții de înot și nu va interfera cu cei care nu sunt siguri în forma lor. înot incorectă poate duce la un dezechilibru în mușchii spatelui, dureri în gât și mișcările neregulate.

Uita-te pentru cursuri la un centru de wellness locale, piscină interioară sau sala de sport. Puteți alege lecții particulare sau se alăture unui grup mai mare. Puteți învăța cum să înoate doar câteva lecții.

Cumpara-montaj costume de baie, ochelari de protecție și de înot capac. Dacă sunteți predispus la infecții ale urechii, puteți cumpăra, de asemenea, dopuri de urechi. Cumpara pantofi pentru înot, dacă aveți de gând să înoate în râu sau de ocean.

Această metodă de formare în piscina vă va oferi posibilitatea de a comunica cu alte persoane, iar în detrimentul exercitii fizice regulate pentru a obține o formă fizică bună.

Alege un curs la un moment convenabil pentru tine. Asigurați-vă că pentru a vorbi cu antrenorul înainte de începerea claselor pentru a se asigura că alegeți cursul corect, și vi se potrivește.

Urmați instrucțiunile. Formatorul va spune ce să faci, și doar să urmați instrucțiunile. Nevoie de a pune Ate întrebări.

Odată ce ați stăpânit întregul proces, vă puteți antrena. Cu toate acestea, există o multitudine de mișcări, care sunt utilizate în apă aerobic. Informați antrenorul informații despre oportunitățile sale limitate de a-și exercita pot fi modificate, dacă este necesar.

Începeți cu imersie în apă pentru talie sau piept. Odată ce ați terminat toate aerobic exerciții de apă, puteți merge la o adâncime mare. Selectați piscina sau pe lac locul în care v-ar face exerciții, pe baza creșterii sale.

Warm-up include 5 - 10 minute de jogging pe loc, marș cu genunchii ridicate, sărind de pe un picior celălalt picior sau sărituri pe loc. Aceste exerciții au un efect asupra sistemului cardiovascular, accelerarea bătăilor inimii și a frecvenței respiratorii.

Faceți o mișcare circulară, cu mâinile și picioarele. UPS Următoarea urma, fandari, laterale, din față și din spate lovituri si se deplasează lateral pentru a consolida și mușchii de ton. Adăugați gantere apă sau mănuși de rezistență pentru a crește rezistența la apă și intensitatea antrenamentului.

Vă rugăm să rețineți că multe dintre exerciții pe care le face în sala de sport, în apă poate fi schimbată. De exemplu, în piscină, puteți efectua diverse exerciții de echilibrare, fluturand rukami.br>

Fă-le de la 30 minute la o oră.
Asigurați se întinde pe marginea piscinei (5 -10 minute). Asigurați-vă că implică grupe musculare majore, inclusiv viței, quad-uri, hamstrings, biceps, triceps, umeri, piept si gat.

Exercita in mod regulat. Beneficiile de aerobic de apă este de a consolida formarea picioarelor, brațelor, mușchi, flexibilitate și rezistență, mai ales atunci când sunteți în apă, ceva de tragere și împingere. Desigur, cu atât mai mult efectul pe care îl vei primi dacă te duci la antrenament în mod regulat.

Citiți articolul „aerobic de apă“ pentru a împrumuta câteva idei pentru formare.

Chiar și cei mai buni înotători pentru a întări musculatura picioarelor și alinierea posturii în apa utilizată în formare kikbord. O mare idee ar fi să adăugați la obicei de formare câteva ture în plus, dacă te duci la piscina în fiecare zi / în mod regulat, în același timp, concentrându-se pe mișcările lor și tehnici de respirație. La fel ca în arderea caloriilor.

Ia kikbord. In multe bazine poate fi închiriat. El nu este scump, astfel încât să puteți cumpăra propria ta. Doar nu uitați să scrie numele pe ea, în cazul în care vrea să „împrumute“ altcineva.

Păstrați kikbord brațele drepte.

În timp ce navighează în bazinul, lovi picioarele lor în apă la fel de mult ca tine poate în sus și în jos. Acest exercițiu întărește perfect și tonifică picioarele și fese.

Regulamentul

Asigurați-vă antrenamentele în mai interesant apa prin invitarea prietenilor să vi se alăture. Nu doar înota și să se joace polo pe apă sau baschet. Dacă joci destul de viguros, acesta va fi un bun exercițiu pentru a consolida sistemul cardiovascular.
O combinație de diferite metode sau metode individuale - o modalitate foarte bună de a introduce procesul de formare a eco-formare.
Formarea în apă este mare pentru persoanele cu dureri de spate sau de leziuni, artrita, probleme cu articulații și genunchi, etc. Dar, înainte de a începe orice formare în apă, discutați cu medicul dumneavoastră.
Orice formă de exercițiu în piscina este bun pentru consolidarea și arderea de calorii, deoarece apa creează rezistență și întotdeauna să te ia (care ajută la prevenirea prejudiciului).
În procesul de formare în înot, încercați să combine mișcarea fluture și freestyle. Deci, vei merge mult mai repede decât oricare dintre aceste stiluri separat.
Aplicați întotdeauna de protecție solară rezistent la apa daca inoti sau de a face aerobic de apă în piscina în aer liber sau iaz. În cazul în care pentru o lungă perioadă de timp ce faci aerobic de apă în soare, purta o pălărie și ochelari de soare.

Regula de avertizare

Nu încercați să prea mult efort în apă. Nu exercițiile pot fi ușor, pentru că vă confruntați cu mai puțin stres pe articulații, dar rezistența la apă poate duce la dureri musculare. Crește timpul de antrenament treptat și nu întotdeauna se întinde după un antrenament.
Dacă nu poți înota bine, roaga pe cineva sa fie acolo pentru tine, până când vă simțiți în siguranță. Dacă ești singur, ai salvamari în piscină pentru a ști ce nu a știut cum să înoate. Nu trebuie să-ți fie frică de apă, dar este recomandabil să se ia lecții de înot, pentru a fi în măsură să își extindă capacitatea în bazinul.