Cum sa se intareasca 5 principii!

Cum sa se intareasca, să fie sănătos și să nu dăuneze corpului tau?

Pentru că acum atât de mulți oameni încep să urmeze un stil de viață sănătos este o întărire, dar, din păcate, mulți din toate capetele. Lucru este că pentru persoana neinstruit se toarnă apă rece sau baie în gaura - aceasta este o cauza foarte mare de stres pentru corpul tau. Prin urmare, este foarte important să știe cum să se întărească în mod corespunzător.

Știm cu toții din copilărie că soarele este aerul și apa - cei mai buni prieteni. Acestea sunt ajutoare noastre! Acestea ajută la întărirea imunității noastre și tempereze corpul. Faptul că călirea este utilă pentru organism știu încă strămoșii noștri.

Cel mai celebru exemplu - aceasta este experiența Spartei antice. Deja din copilarie au început întărire băieți, viitori soldați. Ei au ridicat 7 ani în clădirile publice, în condiții aspre: scăldat în apă rece, mersul pe jos desculț în haine ușoare, în orice vreme.

În Rusia antica întărire a fost, de asemenea, cunoscut tuturor. De exemplu, o cameră.

Ce este călire?

Durificarea - un sistem de proceduri care au drept scop îmbunătățirea proprietăților de protecție ale corpului, adică, adaptarea acestuia la stimulare proprietățile diverșilor factori externi, cum ar fi aerul cald și rece, apă, presiunea barometrică, razele solare prin impacturi sistematice și dozați asupra corpului acestor factori.

În cuvinte simple, faci corpul tau un pic frustrant, el obisnuind acestei probleme, adică, ai face să sară, astfel încât a devenit mai activ!

O altă yoga a spus că întărirea - este dorința organismului de a fi o parte a naturii. Prin urmare, calire - este un sistem și un mod de viață.

Astfel, cele 5 principii de bază ale cum să se întărească!

Întărire - acest lucru este foarte important pentru îmbunătățirea corpului uman. Dar, ca și cu orice sistem de formare ar trebui să fie obligatorie, frecvența de repetare a anumitor metode și durata de aplicare a acestora. Numai atunci putem realiza unele rezultate.

Acest lucru înseamnă că nu puteți utiliza tehnica de turnare sau de înot de iarnă și alte tipuri de expunere cu apă rece pentru corpul uman mai puternic. Ar trebui să existe un sistem, frecvența, durata, permanența. Acestea sunt principalele puncte care vor lucra pentru un rezultat pozitiv.

Se crede de asemenea că sistemul de stingere ar trebui să funcționeze în mod continuu timp de 2-3 luni, astfel încât oamenii au început să răspundă în mod adecvat acestor factori.

Începe să se întărească, puteți în orice moment al anului și la orice vârstă. Principalul lucru pentru a ține cont de particularitățile corpului său. Acest lucru poate fi o spălătură, spălătură, chiar și o piscină sponging - este, de asemenea, un fel de întărire.

Principalul lucru - este o schimbare de temperatură.

Desigur, mult mai eficient dacă începe să se întărească la naștere. Apoi, acesta devine modul tau de viata. Vei fi mai puțin rău, să devină mai funcțional și mai mult succes.

După întărire, de fapt - acest lucru nu este un accent pe stimularea îngustă sistemul de termoreglare. Întărire - este un concept larg. Aceasta include o dietă echilibrată și activități sportive, precum și expunerea prelungită la aer liber.

1. De ce trebuie sa se intareasca sau întărire, plus corect!

Sistemul calire Practic - este procesul de obișnuindu organismului de a reacționa la schimbările de căldură frig.

Când lucrați pe corp de diferiți factori, cum ar fi temperatura aerului a crescut, apa, razele ultraviolete, activați, prin urmare, mai multe sisteme ale organismului, care includ mecanisme de adaptare și acest lucru îmbunătățește sistemul cardiovascular, creste elasticitatea peretelui vascular.

• Aceasta înseamnă că peretele vascular este capabil să răspundă la diferența de temperatură mai adecvat păstrează un nivel suficient de aprovizionare din sânge în zonele expuse la frig, sau invers, la temperaturi ridicate.

• Sistemul nervos devine mai rezistent la nu numai factori externi (de exemplu, nivele de presiune), dar și la factorii interni (de exemplu, conflictele interne din organism, sau diverse situații de stres).

• Pielea ta se schimba complet starea sa. Acesta nu numai că îmbunătățește fluxul sanguin periferic (vasele de sânge funcționează bine), dar, de asemenea, stratul de grăsime subcutanat schimbă compoziția. Adică, există unsoare rezistente la căldură, îngroșat stratul cornos al pielii, care este mai puțin sensibile la schimbările de temperatură.

Pe scurt, există o mulțime de procese care permit corpului dumneavoastră la condițiile climatice aspre pentru a menține nivelurile fiziologice normale!

1. Principalele soiuri de proceduri de călire

În prezent, există mai multe variante de proceduri de călire.

Și tu ar trebui să înceapă pe baza propriilor experiențe și cunoștințe cu privire la starea corpului tau!

Pentru început, vă recomandăm să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a alege o anumită tehnică. Deoarece călirea nu este doar turnarea și douches. Aceasta include rigidizarea, zone și sisteme ale corpului specifice individuale.

Luați în considerare procedura principală de temperare:

1. Douches. Eu însumi am fost aceasta practica, iar el mi se pare cel mai convenabil și simplu de călire. El are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge și inima crește, de asemenea, procesele metabolice din organism. Schema este destul de simplu: apă caldă - 10-30 secunde. apă rece, 10-30 secunde. Și astfel din nou, de 3-4 ori. În dimineața - o modalitate foarte bună de a înveseli și trezește-te repede. Mai bine decât orice cafea! 😉

1. Frecție. Acesta este utilizat în principal de către cei care nu au contraindicații specifice (alergii, iritație). Esența acestei metode - este un organism activ cu un prosop umed frecare. Inițial, forjată piept, gât și spate. Acest lucru se face timp de 2 minute, până când înroșire și o senzație de căldură. Apoi, aveți nevoie pentru a șterge uscat. Apoi, aceeași procedură trebuie repetată cu picioarele și șoldurile. În primul rând, prosop este umezit în apă cu o temperatură de 33-34 de grade si gradual micșorând temperatura trebuie să fie de 5 grade. Treptat - aceasta înseamnă la fiecare 10 zile. 😉

1. Turnării. Este, de asemenea, un mod destul de simplu. Vă recomandăm să începeți cu perfuzia parțială. În seara dactilografierea se pregătesc apă cu apă rece de la robinet până dimineața se încălzește la temperatura camerei. Dimineața hosed mâini, gât, picioare, și apoi să fie sigur să se usuce și freacă aceste locuri prosop. Dupa 2-3 luni de Dousing regulate puteți începe deja să spalaturi întregul corp. În ceea ce privește temperatura, aici precum și în ștergerea, este necesar să-l reducă la 5 grade, la fiecare 10 zile. Și temperatura camerei trebuie să fie sub 20, pentru a evita hipotermie.

1. bai de aer. Această metodă este recomandată pentru începători. De exemplu, în dimineața, la micul dejun încerca să deschidă o fereastră de pe primele 5-10 minute, crescând treptat timpul. Astfel, se poate ajunge la 2 ore.

1. Călire oprire. Această metodă este excelent pentru cei care sunt adesea bolnavi cu gripa. La început, înmoaie picioarele în apă rece timp de 3-5 minute. Începând cu cele mai bune temperatura apei 35-36 grade, reducând astfel temperatura la fiecare două zile, 1-2 grade. Astfel, in 2-3 luni va avea apă cu gheață.

In general, se crede că temperează mai bine dacă începeți cu picioarele (mai ales pentru copii). Chiar si mersul pe jos desculț - este, de asemenea, o metodă de întărire. Pediatrii recomanda ca, chiar si copiii care au boli de rinichi, amigdale merge desculț pe podea la domiciliu. Și când este perioada caldă - să meargă desculț pe iarbă, pe pietre, pe nisip cald.

1. Un alt mod de temperare - o apă răcită gargară. Trebuie să înceapă cu apă la temperatura camerei, apoi gradual micșorând temperatura apei cu un grad. Astfel, este posibil să se facă prevenirea bolilor inflamatorii ale amigdalelor. Foarte eficient pentru cei care suferă de amigdalită cronică, amigdalită cronică.

Nu recomand începerea imediată cu un duș de contrast, trebuie să ia în considerare particularitățile organismului. Dacă totuși ați decis să înceapă cu un duș de contrast, atunci nu urca imediat sub apă rece ca gheața, apoi, sub apa de fierbere. Începeți cu apă rece și caldă, face totul încet!

Orice contrast între temperaturi mai calde și reci oferă întotdeauna un efect de stimulare, deoarece afectează imediat peretele vascular, iar ea începe imediat să lucreze.

1. Principiul procedurilor de călire

Rigidizarea importantă dozare sistematică și. Trebuie să știi în mod clar că, dacă alegeți o metodă de întărire ca de înot de iarnă, atunci ai nevoie pentru a începe cu tratarea apei. Și primul lucru de făcut este frecarea și uzura prin frecare după tratarea apei. Trebuie să ținem cont de faptul că corpul tau va primi o mulțime de stres prin înotul în apă rece, în mod clar. Și înainte de a se arunca cu capul în gaura cu apa rece, te sfătuiesc să evalueze cu luciditate capacitățile lor.

• pentru toți cei care au boala acută (virală, cronică)

• care au boala sistemului cardio-vascular (hipertensiune, persoanele cu infarct miocardic, persoanele care suferă de perturbări ale ritmului cardiac)

• Același lucru este valabil pentru copiii care suferă de astm bronșic, defecte cardiace severe și, în general,, defecte cardiace.

Cum sa se intareasca - aceasta este întrebarea pe care ar trebui să se ceară fiecare persoană care dorește să fie sănătos și de succes. Deoarece întărire - o modalitate foarte bună de a spori imunitatea și sănătatea. Deci, nu se îndoiesc de beneficiile de întărire. Principalul lucru este de a ști cum să se întărească în mod corespunzător.

Vă doresc sănătate, și pentru a vă aduce numai sănătatea întărire, bucuria și creșterea spiritului! 🙂

Cu sinceritate, prietenul tău, Alisa Puhalskaya.