Cum să se calmeze, în cazul în care tehnicile de relaxare foarte nervos

tensiune cronică - un satelit al timpului nostru. Suntem în mod constant nervos și îngrijorat de ceva in viata ta: despre el însuși și despre viitorul lui, despre cei dragi, familia, copiii, munca, bani si multe alte lucruri care nu sunt întotdeauna importante. O mulțime de gânduri tulburătoare ăsteia zilnice în cap, cauzand stres constant. Multe sunt tensiune nervoasă, chiar și fără a fi conștienți de cauza reală a anxietății sale. Prin urmare, în acest articol ne vom concentra pe modul în care să se calmeze atunci când foarte nervos ca să găsească armonie și pace interioară.

Agitație și anxietatea - este un instrument natural și chiar util, prin care corpul nostru ne informează despre amenințările externe. Acesta este motivul pentru care managementul stresului este de multe ori nu sunt eficiente. Din păcate, nu există nici o metodă universală sau comutator „nu fi nervos.“ Ce mare ajutor să rămână calm unii oameni, este complet ineficient pentru alții. Prin urmare, încercați și să alegeți doar modul în care vă va ajuta să se calmeze și să nu vă faceți griji.

practicile de respirație

Exercitarea „respirație pătrat“

Ajută să facă față cu anxietate și entuziasm, este ușor pentru a merge de la negativ la stat neutru, calm. Tehnica Pătratul de respiratie pot fi folosite în cazul în care foarte nervos înainte de întâlniri, negocieri importante, vorbind publice, examene. Exercitiul este foarte simplu, puterea fiecărui, și nu necesită o pregătire specială se efectuează în 4 etape:

• Inspirați și, în același timp, să se ia în considerare „o mie și una, două mii, o mie trei mii și patru ...“ (ca mai confortabil)
• face respirație care deține în detrimentul o mie și una, două mii, o mie trei de mii patru ...
• Acum expirati în detrimentul o mie și una, două mii, o mie trei de mii patru ...
• Acum, țineți din nou respirația, numărând la mine mii unu, două mii, o mie trei mii patru ...

Schema de respirație pătrat: respirație (4 secunde) - respirație exploatație (4sec) - expirați (4sec) - Delay (4sec) - a repetat din nou. Mai mult decât atât, durata respirații pot fi selectate individual, acesta poate fi de 4 secunde, poate mai mult - 6-8 secunde sau mai puțin, principalul lucru care a fost confortabil de a face exercițiul.

diafragmatică respirație

Atunci când o persoană este îngrijorat, nervos, respirația devine rapidă și discontinuă (persoana respira de san). O explicație pic: există mai multe tipuri de respiratie. Cele mai multe persoane cu respiratie extinde partea de mijloc a sternului. Aceasta respiratie piept. În cazul în care respirația este pus în aplicare partea superioară a sternului - respirație de mare coaste. Cu toate acestea util și eficient pentru calmarea si relaxare - respiratie diafragmatica, care este de respirație cu diafragma, respirație abdominală. Pentru a calma în jos și de a scăpa de stres, vom lua o respiratie adanca, absorbind un volum mare de aer, și apoi expirați încet. Aceasta se numește o respirație foarte adânc. Acest lucru pentru mulți va fi un instrument eficient în emoție și nervozitate. Pentru a învăța să respire diafragma, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Intinde-te pe spate și puneți cartea pe stomacul lui. Respirația este necesar, astfel încât cartea a fost în creștere de respirație.
2. Stați într-o poziție confortabilă, îndreptați postura și coborâți mâna dreaptă pe abdomen și stânga - a pus piept. Respira în așa fel încât să se deplaseze numai mâna dreaptă.
3. Este de dorit să inhaleze și expirați ar trebui să fie egal în timp. Este convenabil să ia în considerare toate loviturile inimii sale. 4-6 bate respirație - aceeași suflare.
4. Pentru a spori efectul, puteți repeta afirmația pentru tine: „Cu fiecare respirație, eu sunt relaxant, Zâmbesc cu fiecare respirație“

"Byaka-zakalyaka"

Tehnica este simplu, dar foarte eficient în lupta nu numai cu emoție, dar cu alte emoții negative și experiențe. Aceasta poate fi atribuită terapiei prin artă, iar execuția durează 5 până la 15 minute. instrucţiuni:

Aceasta tehnica este versatil suficient, poate ajuta pentru a oferi emoție, furie, resentimente, sentimente, orice stres. Pentru un efect mai de durată - trebuie să fie repetată de multe ori.

Contactul cu apa

Una dintre cele mai simple și mai accesibile metode de a calma, mai ales daca esti nervos si ingrijorat - este orice contact cu apa. Oamenii de știință au observat de mult că zgomotul și contemplare de funcționare, apă curentă, sunetul valurilor calmeaza, ameliorează oboseala, relaxarea profunda. Deci, dacă trebuie să se calmeze rapid, trebuie:

• mici soarbe pentru a bea un pahar de apă plată - de necrezut, dar ajută;
• du-te la baie, porniți apa, țineți mâinile sub jet de apă, atâta timp cât acesta este derivat;
• spala vase, podea, altceva;

Atunci când există un pic mai mult timp:

• să ia un duș, contrastul cel mai eficient;
• să ia o baie cu hidromasaj, în cazul în care există o astfel de posibilitate;
• du-te la piscina, lac, înot (efect dublu: liniștitor acțiune de apă + exercițiu);
• du-te la natura, stai lângă un pârâu, râu, uita-te la apă.
• o plimbare în ploaie fără umbrelă; Nu este pentru toată lumea, pentru că există un pericol de capturare rece, dar efectul este uimitor. Cine vreodată ajunge accidental umed în ploaie. el știe - și apoi vii acasă, și inima mea cu bucurie, nu este clar de ce problema merge de la marginea drumului, la fel ca în copilărie, când glezna urcat într-o băltoacă, și mulțumit ...

de efort

In timpul exercitiilor organismul eliberat anumite substanțe chimice, ceea ce explică utilitatea sarcinii motorului la starea mentală a unei persoane. Aceste substanțe includ endorfine. Acțiunea lor este similar cu efectul de opiacee - au plictisitoare durerea și induc o stare de calm și relaxare. O altă substanță - dopamina este un antidepresiv, este produs de organism in timpul activitatii fizice. Îmbunătățirea situației de natură psihologică datorită exercițiilor fizice se bazează pe o bază fiziologică, și este un fapt științific.

Efectul pozitiv persistă timp de câteva ore după „fizzaryadki“, sau mai degrabă după „după fizrazryadki“. Cele mai accesibile tipuri de activitate fizică:

• curățenie generală a apartamentului;
• spălarea mâinilor, spălarea pardoselilor și ferestre;
• dans;
• clasa de yoga;
• mersul pe jos, alergare, ciclism.

Tehnicile de meditație sunt cele mai populare și disponibile pentru a învăța. Ei au studiat suficient, în ceea ce privește relaxarea și un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale.

Mulți oameni cred că meditația ia o lungă perioadă de timp, chiar și nu încercați această metodă eficientă. Iată câteva dintre cele mai scurte și eficiente meditațiile care vor ajuta rapid să se calmeze și să nu fie nervos.

Exercițiu: Monitorizați progresul propriilor sale gânduri

Găsiți un loc liniștit, unde nimeni nu te va deranja, închide ochii. În termen de 5 - 10 minute doar să observați gândurile care vin în cap. În acest caz, principalul lucru să nu facă nimic, nu tulpina (chiar si mental) - trebuie doar sa ma uit. Se lasă gândurile să vină și să plece pur și simplu, fără nici o evaluare a ceea ce se întâmplă. Cel mai probabil, în capul tău va fi plin de confuzie și haos, amestecatura de senzații, amintiri, situații, evaluări, și discursul altuia. Acest lucru este normal.

Deja după primele minute ale acestui exercițiu, veți observa că gândurile încetini, vei deveni mai relaxat. La un moment dat abstract de ansamblu, să devină un observator. După ceva timp, veți observa că între gândurile apar pauză mici. În timpul acestor perioade de nechibzuință, puteți experimenta acum pace și liniște.

Tehnica „pacificării Reflex“

• Concentreaza-te pe ceea ce te deranjează.
• Zâmbește pentru tine. Acest lucru va ajuta la eliberarea tensiunii din mușchii feței.
• Spune-te, „Corpul meu este relaxat și mintea în mod activ treaz“
• Respirați cu ușurință și în condiții de siguranță.
• Pe măsură ce expirati, relaxați-vă și maxilarul inferior - atunci când este făcută corect, dinții superiori și inferiori nu atingeți
• Imaginați-vă cum de sus până-n picioare pe greutatea corporală și spread-urile de căldură.

Metoda de „liniște instantanee“

1. respirație continuă. În ciuda apariția de agitație, continuă să respire calm, uniform și profund.
2. exprimare pozitivă. De îndată ce vă simțiți că sunteți incepand de a obține nervos - un mic zâmbet.
3. Aspect. Imaginați-vă că alegeți șirul - îndreptați în piept, gât, trageți, ridicați bărbia.
4. Începe un val de relaxare la părțile aglomerate ale corpului.
5. să evalueze cu luciditate situația, spune-le: „Tot ce se întâmplă acum - este real, și voi găsi cea mai bună soluție“

respirație meditativă: exerciții de bază

Metodele de observație pură respirația este simplu și eficient în același timp, nu are nevoie de navyvov speciale, o stare de relaxare si calm vine rapid, în câteva minute. Inchide ochii, stai pe spate și priviți doar respirația. Nu ar trebui să tulpina, să încerce să influențeze ritmul și adâncimea de respirație - Ai grija. Se concentrează asupra aerului prin nari in plamani - și apoi se întoarce. Inspira - expirati. Aceasta este cea mai simplă strategie aplicabilă în aproape orice situație. După un timp, veți observa modul în care respirația devine mai lent și mai relaxat. Cu cât este mai conștient și cu atenție, veți observa respiratia, cu atat mai repede vei simți calm.

meditație în mișcare

Expresiv dans - un fel de meditație în mișcare, care ameliorează rapid tensiunea în organism cauzate de stres și de anxietate. După acest dans, te simți un val de noi putere și claritate a minții. instrucțiuni stricte de a efectua acest exercițiu nu este. Este de dorit să se găsească un loc retras, reda muzica (puteți face fără ea) și doar lasa muta corpul, stropindu prin moțiuni de emoții negative. Poti face orice: să se agită, se agita, wiggle ușor, pentru a face orice mișcare a corpului, brațelor și picioarelor, filare, dans portretizarea șamanul - tot ceea ce vine în minte. Scopul principal - pentru a arunca nervozitate nedorite asupra lui mișcarea propriului corp.

Toata lumea stie ca rasul - cel mai bun mod de a calma rapid atunci când nervos.