Cum să se angajeze în sala de sport, fără antrenor

Înscriindu-se în o sală de gimnastică, va trebui să decidă modul în care cel mai bine pentru tine - se angajeze cu sau fără antrenor-l. Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate din oameni prefera auto-ocuparea forței de muncă. Potrivit experților, să se angajeze fără un antrenor, poți, dacă vrei să scapi de kilogramele în plus și pentru a câștiga în greutate - este mai bine să se înroleze ajutorul unui antrenor.

Cum să se angajeze în sala de gimnastică, fără un antrenor?

Formarea circuit în sala de gimnastică:

1. Începeți cu un warm-up. scopul, care este să se încălzească-up mușchii. Este important să se pregătească organismul pentru sarcina, precum și pentru a reduce riscul de rănire. Pentru a încălzi va fi suficient timp de 5 minute. pentru a rula pe pista sau filarea roata. Pentru a pregăti articulațiilor, se recomandă să mișcările de rotație ale capului, mâini, șolduri și picioare. Ai nevoie să se deplaseze în sus și în jos.
2. Pe de a alege un antrenor, este important să se stabilească dreptul de greutate, astfel încât a reușit să facă 20 de repetari pentru o abordare. Imaginind cum să se ocupe cu fata in camera fara un antrenor, este demn de remarcat faptul că este important să urmeze secvența de formare.
   
   În primul rând, sarcina ar trebui să primească picioare și coapse, apoi du-te înapoi și piept. După aceea ar trebui să meargă pe brațe și umeri, și toate pomparea finisaje media.
3. La sfârșitul instruirii necesare pentru a face să se răcească în ziua următoare nu este chinuit de dureri musculare. Pentru a face acest lucru timp de cinci minute într-un ritm liniștit pentru a rula la pista sau o plimbare cu bicicleta.

Acesta ar trebui să ofere un alt sfat util - nu se concentreze pe aceleași exerciții ca și mușchii au proprietăți să se obișnuiască cu sarcina. De aceea, eu sunt complexe în mod regulat. Păstrați un jurnal în care scrie rezultatele lor pentru a controla.

Lista celor mai populare simulatoare de includ un elipsoid. În acest articol vă va fi capabil de a primi sfaturi cu privire la modul de a corect și cât de mult timp angajate pe bicicleta eliptica pentru a pierde in greutate.

Formarea pe simulatoare este considerat cel mai eficient în lupta împotriva excesului de greutate. În acest articol veți găsi informații despre ce echipamente de fitness ar trebui să alegeți să piardă în greutate în abdomen și flancurile.

cursuri de yoga la înălțime - este o modalitate foarte bună de a îmbunătăți de fitness și de a ridica spiritele. Care sunt beneficiile unor astfel de activități și care doresc să evite gimnastica de aer, pot fi găsite în acest articol.

În timpul iernii, este posibil de a face sportul util și interesant - schi. Împreună cu impresii placute ale corpului tau va primi un beneficiu incontestabil, va fi mai puternică și mai sănătoasă.