Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună - meniuri, exerciții, contraindicații

Astăzi există multe tehnici pentru ameliorarea eficienta in greutate, fiecare dintre care are propriile sale caracteristici. Acest articol va fi discutat în detaliu, dacă este posibil să se piardă în greutate zece kilograme în doar o lună pentru a face acest lucru, ce alimente trebuie să respecte normele, și mai mult.

Este real

Mulți oameni se îndoiesc că, în doar patru săptămâni, puteți să piardă în greutate de zece sau mai multe kilograme, astfel încât nici măcar nu încearcă să facă acest lucru, că este o mare greșeală.

Cu respectarea adecvată a tuturor recomandărilor cu privire la pierderea în greutate, nutriție, dietă și activități sportive, este posibil să se obțină un astfel de rezultat, a fost deja mai mult de o dată a demonstrat pe exemple de oameni reali.

Cu toate acestea, trebuie să știți că descărcarea prea bruscă a excesului de greutate este capabil de a dăuna organismului.

Deosebit de remarcat sunt posibile deteriorarea sănătății ca:

1. Lipsa de vitamine, din cauza a ceea ce pare unghii casante, căderea părului și părul plictisitoare.
2. Reacții alergice.
3. Întreruperile în sistemul digestiv și lipsa de nutrienți.
4. Exacerbarea boli ale stomacului și apariția ulcerului.
5. Detalierea și o schimbare de starea de spirit.

procesul de slăbire ar trebui să înceapă în această secvență:

1. Mai întâi trebuie să creați planul individual în care doriți să introduceți greutatea curentă și timpul în care aveți nevoie pentru a pierde in greutate. De asemenea, este necesar să se picteze meniul detaliu pentru fiecare zi, care trebuie să fie echilibrat.
2. Este necesar să se identifice adevărata cauză a problemei excesului de greutate, și introduceți-l în plan. Acest lucru poate fi o supraalimentare frecventă, dependența psihologică pe produse alimentare și multe altele. Atunci când o persoană care știe de ce câștigă în greutate, acesta va trata mai serios și urmăriți dieta ta.
3. Creați un plan de campanii la programul de sala de sport sau de formare la domiciliu. Astfel, nu vei fugi și dor de un antrenament.

Aceasta este o dieta importanta cuvânt

Orice persoană care este supraponderal, nu mănâncă, sau pur și simplu nu știu ce alimente ar trebui să fie limitată pentru a te menține în formă bună.

Pentru a pierde in greutate zece kilograme, ceea ce este destul de un indice de mare, este necesar să adere la astfel de norme, puterea:

1. Renuntati de zahăr, din moment ce el este foarte ușor digerabil produs care este apoi depus pe solduri, coapse, și așa mai departe. N. nu este foarte complicat de fapt, o viata fara zahar, deoarece se poate înlocui cu ușurință de obicei miere.
2. Baza de dieta ar trebui să fie nuci, legume (cu excepția cartofilor) și fructe. Aceste produse trebuie să mănânce în fiecare zi.
3. Este necesar să se elimine complet din dieta lor de pâine din făină albă. Cu toate acestea, a permis consumul de secară uscate sau pâine tărâțe de ovăz.
4. În scopul de a obține o figură bună, trebuie să renunțe la dulciuri mănâncă (prăjituri, produse de patiserie, înghețată, etc.), ca organism de mult bine le aduc, dar în schimb este saturat cu o mulțime de carbohidrati grele.
5. Nu bea sucuri si alcool.
6. Nu mâncați alimente conservate și produse semi-finite (găluște din carne, taitei instant).
7. Limitați consumul de condimente sare și calde, deoarece acestea întârzie lichidul din organism, ceea ce face ca procesul de pierdere în greutate mai mult.
8. Nu mânca prajit, alimente grase si afumate.
9. Carne (pui, vita, curcan, iepure) și pește scăzut de grăsime pot fi consumate, dar numai fierte sau sub formă coaptă.
10. In fiecare zi trebuie sa mananci cel putin un produs lactat (iaurt, brânză de vaci, smântână). Este important ca ei nu erau gras.
11. Pentru micul dejun, care ar trebui să fie cel mai dens este cel mai bine să mănânce terci (hrișcă, ovăz). Masa de prânz și cina ar trebui să fie mai puțin consistent.
12. alimente bogate in proteine ​​(ouă, pește, brânză) nu trebuie confundat cu carbohidrați (nuci, faina de ovaz) pe masă.
13. In fiecare zi trebuie sa bei litri cel puțin un an și jumătate de apă curată, fără gaz, pentru a menține echilibrul de apă normală în organism.
14. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de ora șapte seara. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doresc cu adevărat să mănânce în seara puteți bea o jumatate de cana de iaurt.
15. Ți-e foame, nu se poate. Dacă doriți să mâncați între mese, puteți mânca nuci, iaurt, ceai, sau o bucată de fructe, dar nu de mult altceva.
16. Pe zi în total, trebuie să nu mănânce mai mult de cinci ori.

Pentru pierderea in greutate mai eficiente, puteți utiliza aceste tipuri de diete:

dieta 1.Grechnevaya

După cum sugerează și numele, principalul produs în ea - hrisca, vrei să mănânci mai mult decât toate celelalte produse. Numărul maxim de hrișcă consumate pe zi nu trebuie să depășească două sute cincizeci de grame.

1. Mic dejun - terci de hrișcă cu miere, mere.
2. Pranz - supa de hrișcă cu ceapă, apă.
3. Cina - cotlet de hrișcă aburit suc de grapefruit.
4. În timpul săptămânii de dieta, puteți pierde șase până la opt kilograme.

2. supe dietetice

Durata sa este de două săptămâni, pentru care se poate pierde în greutate de la șapte la douăsprezece kilograme. Regula principală a produselor alimentare - mânca doar supa fara carne, cartofi sau fasole.

1. Micul dejun - supa de telina si ceapa, ceai verde.
2. Pranz - supa de morcov, compot boabe neîndulcite.
3. Cina - supa de rosii, ceai verde.

3. Dieta Kefir

Aceasta durează o săptămână, pentru care se poate pierde în greutate de cinci kilograme. În acest timp, trebuie sa bei doar iaurt scăzut de grăsimi și ceai verde. Din moment ce acest mod este destul de stricte, este potrivit doar pentru oamenii sănătoși.

1. Micul dejun - o ceasca de iaurt.
2. Snack - ceai nuci, verde.
3. Masa de prânz - iaurt, pâine prăjită de secară.
4. Cina - o cana de iaurt.

4. sucuri proaspăt stoarse Dieta

Durata sa este de trei zile, după care trebuie să ia o pauză. Trebuie sa bei numai sucuri naturale de casă în inghitituri mici. Mănâncă în același timp, nu poate fi nimic. În acest timp, puteți pierde trei la patru kilograme.

1. Micul dejun - suc de portocale.
2. Masa de prânz - morcov și suc de mere.
3. Cina - suc de grapefruit, apă.

5. Orez Dieta

Aceasta durează până la cinci zile. dieta sa include numai orez brun, pe care doriți să nu mănânci mai mult de două sute de grame pe zi.

1. Micul dejun - orez fiert, ceai verde neindulcit.
2. Masa de prânz - aburit orez, o bucată de morcov fiert.
3. Cina - chiftele de orez fiert ceai verde.

adăugați sarcina

Acesta a fost mult timp dovedit că exercitarea este una dintre cele mai eficiente metode de pierdere in greutate rapida, dar pentru a se asigura că acestea sunt într-adevăr „lucrat“ și să aducă rezultate, ar trebui să le aleagă în mod individual pentru fiecare persoană.

Pentru a face acest lucru, utilizați acest sfat:

1. Cu o greutate de până la șaptezeci kg acestea sunt foarte eficiente la sărituri coarda. de funcționare și de formare activă pe simulatoare.
2. Cu o greutate de până la o sută de kilograme este mai bine pentru a practica yoga. deoarece nu are o astfel de stres puternic asupra articulațiilor.
3. În cazul în care greutatea unei persoane este mai mult de o sută de kilograme ar trebui să fie ușor să se angajeze în sala de fitness sau de a face exerciții într-o poziție culcat sau șezând, pentru că cu o astfel de greutate mare este activitatea fizică prea intensă poate afecta negativ starea articulațiilor.

În plus, în cazul în care o persoană dorește să corecteze o anumită parte a corpului, atunci el trebuie să adere la aceste reguli:

1. Pentru a reduce volumul soldurilor ar trebui să fie angajate pe o bicicletă staționară sau o mulțime de mers pe jos. De asemenea, în fiecare zi pentru a face zece abdomene.
2. Mână sunet perfect, cum ar fi push-up-uri. Ar trebui să știi că femeile au nevoie de muribund numai de la genunchi. Aceste exerciții vor ajuta la tonifierea mușchilor din brațe și de a reduce în mod semnificativ volumul brațelor superioare.
3. Pentru a trage părțile laterale și zona de burta este necesar să se balanseze presei. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă pe o suprafață plană. Bratele indoite la coate și le-a pus în spatele capului său și picioarele răspândit și pentru a închide împreună. În cazul în care persoana nu este pregătită fizic, picioarele pot fi lăsate îndoite la genunchi, astfel încât să nu doare spatele. Apoi, pentru a face creșterea treptată a trunchiului, astfel încât mușchii abdominali sunt lucrate la maxim.

Există regulile clasice pentru sport în condiții de siguranță:

1. Fiecare sesiune de formare trebuie să înceapă neapărat cu un warm-up mușchi. Pentru acest ideal warm-up sau de încărcare normală.
2. După primele sesiuni ale mușchilor corpului poate răni grav, dar este absolut normal în cazurile în care oamenii nu au jucat niciodată sport sau fac asta de ceva timp. Într-o săptămână, toată durerea să dispară.
3. Primul antrenament ar trebui să nu dureze mai mult de cincisprezece minute, astfel încât să nu supraîncărcați corpul. Treptat, de data aceasta ar trebui să fie crescută la sesiuni de patruzeci de minute.
4. Pentru a-și exercita într-adevăr ajuta să piardă în greutate. Au nevoie sa regulat - cel puțin trei ori pe săptămână.

sporește efectul

Pentru pierderea în greutate eficientă într-o linie de scurt nu ar trebui să rămânem numai la dieta și exercițiile fizice, dar, de asemenea, de a utiliza proceduri suplimentare pentru a ajuta:

1. Bath. Acestea vor contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și de stabilire digestie. Cel mai bine este de a utiliza o baie cu sare de mare și uleiuri esențiale, în special, cu mirosul de grepfrut și alte fructe citrice, care sunt foarte utile pentru a pierde in greutate. În plus, este posibil să se facă băi de lapte sau ciocolata, care va juca o funcție de cosmetice și de a ajuta la îmbunătățirea stării pielii după o descărcare semnificativă vesa.Neobhodimo știu că pentru a lua astfel de bai nu ar trebui să fie mai mult de trei ori pe săptămână, timp de patruzeci de minute.
2. Omule, merg la saună. Aceste proceduri sunt eliminarea reziduurilor și a toxinelor din organism prin transpiratie, care ajută să-l curățați și contribuie la o mai bună dezvoltare a perioadei de pierdere în greutate. Cu toate acestea, acei oameni care au boli de inima nu ar trebui să facă astfel de proceduri, deoarece poate agrava starea lor.
3. Wrap. Se face cu ajutorul filmului alimentar obișnuit. Problema Zona (coapsa, brațul sau abdomen) a filmului este înfășurată de mai multe ori pentru a bloca complet livrarea de aer la un anumit site pe corp. Astfel, un efect de seră, care se va descompune grasimile si de a promova pierderea in greutate.
4. În plus, vă poate ajuta, de asemenea, vă să piardă în greutate chiar și în timpul orelor de lucru. De exemplu, abandonarea lift, este posibil să meargă pe scări, ceea ce va oferi povara fizică suplimentară pe corp și de a promova pierderea in greutate (mai ales pe șolduri, care de multe ori întârziate celulită). De asemenea, distanța de mers pe jos de obicei de lungă distanță va duce la toți mușchii corpului la tonul și rupe în jos acumularea de grăsime.

atitudinea corectă

Starea de spirit chiar inainte de dieta joaca un rol foarte important, deoarece provine de la acest factor depinde de zelul cu care, și starea generală de spirit o persoana va pierde in greutate, aceasta va afecta cu siguranță rezultatul final de pierdere în greutate.

Pentru a motiva mai bine te la aceste schimbări ar trebui să urmeze aceste recomandări:

1. În primul rând aveți nevoie pentru a determina exact ceea ce ai nevoie pentru a pierde in greutate. Acest lucru poate fi latura psihologică, atunci când o persoană care dorește să îmbunătățească stima de sine, găsi un suflet pereche, sau pentru a deveni mai sigur pe sine. În plus, în scopul de pierdere in greutate poate avea, de asemenea, un mod pur fiziologic, atunci când din cauza pierderii în greutate o persoană poate stabili o stare de sănătate a acestora. Când vă decideți să piardă în greutate, în mod necesar trebuie să fie scris pe o frunză separată și stick-l într-un loc proeminent (de preferință în ușa frigiderului), astfel încât ori de câte ori există dorința de a mânca ceva hrănitoare, această idee imediat la stânga.
2. Un mod foarte eficient de a motiva este de a citi poveștile acelor oameni care au pierdut in greutate cu succes și fac schimb de acum experiențele lor. Astfel, o persoană care, de asemenea, vrea să-și piardă în greutate, există un exemplu clar de urmat, spunând că este într-adevăr posibil.
3. Puteți imprima fotografii cu idolul lor, care credeți că proprietarul (sau proprietarul) unei figuri ideale. Privind la un corp frumos va fi configurat și să depună eforturi pentru aceiași parametri. Aceste fotografii ar trebui, de asemenea, atârna într-un loc proeminent în apartament, astfel încât acestea prind ocazional ochi.

Este demn de amintit

Pierderea rapidă în greutate poate provoca multe probleme de sănătate, așa că pentru el nu există contraindicații:

1. Vârsta de optsprezece ani, deoarece corpul nu este încă pe deplin format și să-l întreruperi ascuțite în greutate este extrem de nedorit.
2. Gastrita.
3. Diabetul zaharat.
4. Reacții alergice frecvente.
5. Accident vascular cerebral si atac de cord.
6. Sarcina și alăptarea.
7. boli cronice.
8. leziuni ale creierului, care albii sa mutat recent.
9. boală mintală.
10. menstruație neregulată la femei și cicluri frecvente de eșecuri.

Blitz-sfaturi

1. Se recomandă să se facă program de pierdere in greutate, cu un nutritionist, sau cel puțin să se consulte cu ei înainte de slăbire.
2. În cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mult decât un kilogram, exercitarea ar trebui să fie alese cu mare grijă, astfel încât să nu supraîncărcați articulațiilor.
3. O dieta care dureaza mai mult de o lună poate duce la tulburări metabolice și proasta funcționare a sistemului digestiv, astfel încât, după patru săptămâni de o astfel de dieta, asigurați-vă că pentru a lua o pauză de cel puțin două săptămâni.

Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?

Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:

• Din păcate se vede în oglindă;
• o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
• experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.

Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!

Citește mai mult cum să-l aplice.

• 

Cum să-și piardă în greutate bărbați - recomandări practice

Cum de a începe să piardă în greutate - nuanțe practice

Dieta de 7 zile - pierdere în greutate Opțiuni: hrisca, favorit, proteine, chefir și alte meniu în fiecare zi, rezultatele în kilograme și recenzii de slăbire