Cum să oscileze

Această întrebare și un răspuns care într-un singur articol, nu este posibil, toate culturisti novice interesate. Nu vom scrie o carte pentru a face explicația cea mai detaliată a tuturor nuanțele de puterea de formare, dar vom încerca să descriem cele mai importante aspecte ale formării corespunzătoare, de construcție și după care vă atinge rapid rezultatul dorit.

În primul rând, aș dori să vă atrag atenția asupra anumitor factori, fără a ține cont în cazul în care este puțin probabil să pompeze muntele musculare, chiar și cu abordarea dreptul la formare. Dacă decideți să schimbe radical aspectul corpului tau pentru o mai bună precum și a îmbunătăți starea de sănătate generală, trebuie să respectați regulile de bază:

2. echipamente pentru exercitarea corespunzătoare, precum și programul de formare corect.

3. repaus suficient între antrenamente, precum și un somn de calitate pentru a restabili mușchii și sistemul nervos.

Aderarea la aceste reguli, nu veți obține doar rezultate, dar, de asemenea, salva sănătatea dumneavoastră. Acum, să ne uităm la un loc (acasă, un loc de joacă, sală de gimnastică), unde puteți descărca muschii lor.

1. Cum să oscileze la domiciliu

În casa de formare are plusuri și minusuri. Dacă sunteți un atlet experimentat, suficient de bine pentru a cunoaște tehnicile de exercitare și aveți toate echipamentele necesare pentru un antrenament de calitate, atunci această opțiune poate înlocui antrenament în sala de gimnastică.

Dacă sunteți echipamente noi și slab proprii sau nu vorbesc deloc, de formare acasă mai bine să înceapă să practice numai după ce a primit instrucțiuni și sfaturi de la un antrenor cu experiență, care pot fi găsite în orice club sportiv cu ușurință. El va dezvolta pentru tine un program de formare individuală.

programe de antrenament Pro de acasă:

1. Salvați timp. Nu este nevoie pentru a ajunge la cel mai apropiat centru de fitness.

2. Salvarea bani pe echipament sportiv (mreana, gantere, simulator).

3. Formarea în orice moment convenabil pentru tine, fie că este vorba de ieșire sau de vacanță.

programe de antrenament Contra la domiciliu:

1. Necesitatea de a cumpăra echipamente speciale (haltere, gantere, simulator). Doar acest lucru va necesita spațiu suplimentar în casă sau un apartament.

2. Lipsa unui partener (daca te antrenezi acasa pentru tine), care, la momentul potrivit vă asigura sau ajuta pentru a finaliza exercițiul „la eșec“.

3. Absența unui antrenor care se va vedea la performanța calitativă a exercițiilor.

Concluzie: ce ar fi corect leagăn de la domiciliu, trebuie cel puțin dețineți tehnica de exerciții, precum și au toate echipamentele necesare de sport. În acest caz, acasă antrenamente aproape nici un fel inferioare de formare în sala de gimnastică.

Dacă decideți să tren bine acasă, să acorde o atenție la articol - „Fă-o sală de sport acasă.“

2. Cum se balanseze pe terenul de joacă

Antrenament pe terenul de joacă este cel mai potrivit pentru atlet novice. Cu bara orizontală și panourile pot pompa muschii, precum și a le pregăti pentru formare mai grave forta cu o mreana sau gantere.

Pentru o bară orizontală profesionale și bare paralele sunt o modalitate buna de a încălzi, încălzirea mușchilor înainte de puterea de formare, precum și pentru faptul că a „duce“ muschii esecului dupa antrenament in greutate. De asemenea, trebuie remarcat faptul că vysokopovtornaya de lucru cu propria sa fină greutate arde de grăsime și se dezvoltă rezistenta atlet. Doar joacă modalitate foarte bună de a păstra muschii în ton între puterea de formare în sala de sport, sau în plus față de sarcina după antrenamente la domiciliu.

Nu este nevoie să se agite în timp ce tic nervos și trăgând în sus de pe bara, este mai bine să facă mai puține repetiții, dar să le execute în mod eficient, fără a convulsie. Dacă nu se poate prinde din urmă, la toate, a se vedea articolul „Pull-up-uri: Sfaturi pentru începători.“ Același lucru este valabil și pentru goluri de tensiune. Tehnica din dreapta puteți vedea aici - „Dips“.

Concluzie: Formarea pe terenul de joacă, perfect pentru lucrul în mușchii între puterea de formare, precum și pentru a lupta împotriva excesului de greutate și de a construi rezistenta. Dacă este făcută corect, goluri de tensiune și trage-up-uri de pe bara, nu crește doar cantitatea masei musculare, dar, de asemenea, crește în mod semnificativ ratele de putere.

Acum, că sunteți gata pentru o greutăți grave și sarcini, vă vom spune cum să Rock în sala de gimnastică.

3. Cum să oscileze în sala de gimnastică

Sala de sport este, probabil, cel mai bun loc unde poti serios „sângerează“ orice grup de muschi din corpul tau. Sala are toate echipamentele necesare (haltere, gantere, kettlebells, echipamente de fitness), care ar fi cât mai repede posibil pentru a obține un rezultat pozitiv.

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie:

1. Fii un program de formare individuală.

2. Lucrarea nu numai pe partea superioară a corpului, dar cu siguranță o dată pe săptămână să se balanseze picioarele.

3. Efectuați exercițiile în mod eficient, fără probleme și fără labagii.

4. Nu leagăn mai mult de o oră la un moment dat, precum și mai mult de trei ori pe săptămână.

5. Mănâncă dreapta și de a lua suficient de somn.

6. Odată ce un sfert, face o pauza de saptamana, nu se balanseze deloc.

7. Nu sari peste antrenament.