Cum să luați L-carnitină

De ce să ia L-carnitină

L-carnitină - o foarte importantă și utilă de aminoacizi. Acesta este produs în ficat și vine în contact cu anumite alimente. Din păcate, această cantitate de L-carnitină nu este suficient chiar și pentru o persoană care nu este angajată în sport. Persoana medie zilnică are nevoie de aproximativ 300 mg, iar o cantitate de carnitină este conținută în 1 kg de carne.

Funcția principală a L-carnitină - direcția de grăsimi în mitocondriile celulelor pentru a le converti la energie. În plus, îmbunătățește sistemul cardiovascular și nervos. Acesta încetinește procesul de îmbătrânire în creier.

L-carnitina este o întârziere în proteine ​​organism, astfel încât acesta va fi capabil să mențină tonusul muscular, chiar si in timpul unei diete. El vă va face instalator în formare și de a ajuta muschii recupera mai repede.

Doza de L-carnitină

Mai întâi de toate, ar trebui să înțeleagă că, dacă luați L-carnitină ca supliment, dar nu aderă la dieta și exercițiile fizice, atunci nu se poate pierde in greutate. Pentru a merge greutatea in plus rapid și permanent, necesită o abordare cuprinzătoare: sport, L-carnitină și dieta.

Ia un supliment este de cursuri necesare. Un tratament ar trebui să dureze 4-8 săptămâni. Apoi, face o pauză de două săptămâni, și apoi relua recepție.

În sport magazinele de nutriție veți găsi o gamă largă de L-carnitină. Ea vine sub formă de tablete, băuturi pentru sportivi, capsule de gelatină, articole sportive și concentrat de ciocolată. Liquid Carnitina digerat foarte repede, dar foarte des include sunt îndulcitori, concentrate și alte substanțe nocive. Costul de astfel de băuturi de mai sus, așa că cel mai bine este de a cumpăra comprimate de carnitină.

Dacă exercita, doza de carnitină pe zi ar trebui să fie 500-3000 mg, în funcție de greutatea corporală. Studiile au demonstrat ca administrarea de carnitină, chiar 15000 mg pe zi, nu are ca rezultat efecte adverse, dar astfel de doze mari să nimic.

doza zilnică va fi indicat pe ambalaj oricărei carnitină. Diferiți producători recomanda moduri diferite de a lua medicamente lor. Unii sfătuiți să bea carnitină numai în zilele de antrenament, iar unele - în fiecare zi, de două ori pe zi.

Carnitina - este un adjuvant la dieta si sport. Aceasta va ajuta pentru a accelera rezultatul, dacă nu mânca prea mult și sari peste antrenamente. Rețineți că aceasta este doar un supliment, astfel încât să nu se poate renunța, și așteptați pentru carnitina face totul pentru tine.