Cum să luați creatina monohidrat

Metodele de detectare a „Creatina monohidrat“

-Azot care conține acid carboxilic în organism prin ficat, rinichi, pancreas. Acesta este utilizat ca sursă principală de energie pentru regenerare musculara. Cantități mici de creatina este prezentă în unele alimente (hering, somon, ton, carne rosie). O mare parte din ea se pierde în timpul gătirii.

aditiv alimentar „Creatina monohidrat“ este utilizat pe scară largă de către sportivi si culturisti. După 2 săptămâni de primire în combinație cu masa burghie de putere musculare este crescut de 0,5-1,5 kg. „Creatina monohidrat“ poate fi utilizat în timpul de pierdere în greutate, deoarece crește intensitatea antrenamentului. Suplimentul nutritiv poate fi luată în 2 moduri.

Prima metodă (creatina încărcare) este după cum urmează. In timpul primelor 5-7 zile iau 20 g de medicament pe zi (4 doze) sau împreună cu suc de glucoza ne-acide. Apoi bea 5-10 g „Creatina monohidrat“, în ziua. Datorită acestei metode, în primele zile de la primirea mușchilor sunt saturate cu creatina, iar în săptămânile care au urmat se menține nivelul.

În a doua metodă (descărcarea progresivă) trebuie să ia 5-10 g „Creatina monohidrat“ pe zi. Creatina absorbția este îmbunătățită dacă sunt luate împreună cu carbohidrați. În acest caz, concentrația sa este mărită cu 60%. Studiile au aratat ca muschii sunt saturate cu creatina mai repede dacă utilizați medicamentul cu faza de pornire. Recomandat Suplimente ciclice de primire: 1 săptămână - încărcare, apoi o recepție normală timp de 6 săptămâni. Apoi, trebuie să ia o pauză de 2 săptămâni, apoi repetați curs.

Recomandări pentru admitere „Creatina monohidrat“

Înainte de a primi mix recomandat „Creatina monohidrat“, cu un cocktail post-antrenament care conține glucoză, glutamină, proteine ​​din zer. Eliberarea de insulina in sange cauzate de glucoza, transportul creatină contribuie la mușchii. Utilizarea de suplimente pot fi combinate numai cu sucul de fructe fără acid (de exemplu, suc de struguri).

Unii experți cred că este necesar să se ia medicamente înainte de exercițiu. Potrivit altor experți în celulele musculare ofera suficient de creatina, iar stocul său trebuie să fie completată după sarcini de putere. Cu toate acestea, nu au fost efectuate studii pe această temă. Pentru comoditate, mulți sportivi de a lua suplimente dupa antrenament. Efecte secundare „Creatina monohidrat“ nu este dezvăluit, cu toate acestea, pentru a evita supradozajul.