Cum să luați băi de aer și cât de mult
Poate că ați observat cum apare aerul curat când treci oboseala, vigoarea și vitalitatea, astfel încât o dată a emis un minut liber, vă aflați într-o grabă pentru o plimbare în pădure sau parc. Este bai de aer. Aceasta este o expunere directă și relativ pe termen scurt la aer pe suprafața expusă a corpului. Această metodă de întărire este atât de moale încât este recomandat chiar și nou-născuți. bai de aer pot fi partajate și locale, ele au un efect pozitiv asupra consolidării sistemului imunitar. Această metodă de întărire poate fi utilizată ca o procedură terapeutică independentă și, ca băi solare pregătitoare sau concomitente. bai Acțiunea de aer de pe corpul uman este format din efectul combinat al mai multor factori meteorologici, cum ar fi umiditatea și viteza aerului, temperatura, radiația solară dispersate și reflectate. Astfel, principalii factori de funcționare care determină efectul terapeutic al bai de aer, sunt radiația solară și stimularea termică. Trebuie remarcat faptul că mai mică diferența dintre temperatura corpului și aerul și umiditatea mai mică și mai puțin vânt, cu atât mai mică influența baie de aer.
Cum să faceți băi de aer
Pentru a lua în mod corespunzător o baie de aer, pentru început ar trebui să fie echipate cu o platformă specială - un aerary fel în grădină sau pe teren. Acest lucru poate fi o verandă cu pergole de lemn, umbră sub un baldachin sau copaci raskidnymi. Dacă aveți nevoie pentru a consolida sistemul imunitar, apoi în timpul tratamentului cu bai de aer este de dorit pentru a finaliza nuditate. Cu toate acestea, în unele cazuri, acest lucru nu este posibil, astfel încât îmbrăcăminte de vară se recomandă la un nivel minim, și să-l mai ușor în timpul iernii pentru procedura.
În funcție de temperatură, distinge baie de aer rece (10-15 ° C), rece (15-20 ° C), indiferent (20-25 ° C), cald (25-30 ° C) și la cald (peste 30 de grade). In timpul acestei proceduri, organismul primește recomandat stripping treptat primele picioare și mâini, și apoi alte părți. Root călire cel mai bine cu băi de aer cald sau, adică temperatura aerului indiferentă ar trebui să fie de aproximativ 20 de grade, iar debitul de aer nu este mai mare de 4m / c.
Se recomandă să ia o baie de aer în fiecare zi, în dimineața aproximativ 30 de minute după micul dejun. Durata primului tratament ar trebui să fie de 10 minute, apoi se adaugă necesarul zilnic timp de 5-10 minute și se aduce la 1-2 ore sau mai mult. Durata bai de aer, de obicei, depinde de starea vremii și starea generală a oamenilor. După ce ați devenit obișnuiți cu sesiunile lungi, încercați să reducă treptat temperatura aerului. O persoană sănătoasă poate aduce acceptarea procedurii, chiar și la un mic temperaturi sub zero grade Celsius. Pe vreme rece, băile de aer pot fi combinate cu mersul pe jos desculț pe sol (podea), jocuri în aer liber și plimbări. În timpul verii, foarte popular aer stat la soare. Pentru un efect maxim, după aeroprotsedur poate face un duș sau baie, duș sau sponging să-și petreacă, iar vara puteți înota în râu sau la mare.
baie de aer: beneficiile si dauneaza
Iritarea terminațiile nervoase ale aerului, care sunt încorporate în piele, provoacă un răspuns reflex de organe interne, în special sistemele cardiovasculare și respiratorii. Ca urmare, îmbunătățirea circulației sanguine, se adâncește și ventilație îmbunătățită de respirație. Ca urmare a bai de aer îmbunătățit în mod semnificativ procesele metabolice si imbunatateste starea pielii. După o zi lungă de muncă, muncă mentală sau fizică intensă, este recomandat să ia bai de aer. După ceva timp vă va îmbunătăți starea de spirit și starea generală revine la normal. La fel de important, această procedură ca mijloc de temperare a corpului, adică, ca un mijloc care crește rezistența la diferite influențe dăunătoare, în special infecțioase și răcelile.
bai de aer sunt un instrument de prevenire excelent, care este recomandat pentru a efectua oameni chiar sănătoși. Acestea sunt cele mai utilizate în combinație cu exerciții de dimineață și ștergere umedă, ca elemente obligatorii ale modului rațional. Foarte des, bai de aer, si sunt folosite ca un medicament, în special în hipertensiune arterială, tulburări funcționale ale sistemului nervos central, precum tuberculoza pulmonară. Cu toate acestea, amintiți-vă că, în acest caz, este absolut necesar să se consulte un medic.
Air nu poate lua o baie la o temperatură scăzută combinată cu umiditate ridicată. De asemenea, este imposibil să efectueze procedura în stradă, în cazul în care există ploaie sau ceață. Atunci când se face bai de aer la sugari cu siguranță trebuie să fie atenți, pentru că ei au termoreglare foarte săraci. Și mai mici anii pentru copii, termoreglarea mai slab. Pentru a începe să învețe un copil să respire aer curat. Se recomandă să meargă la aproximativ 3 ore pe zi, nu cu mult pentru a înfășa. Copilul ar trebui sa vitamine și minerale în funcție de vârsta lor. Trebuie amintit faptul că, la începutul băilor de aer poate provoca senzații nu foarte bune în organism, pot exista dureri abdominale. Dar in timp, aceste sentimente dispar treptat.
Acest tip de tratament, deoarece expunerea prelungită la aer, recent numit „tratament verandnym“, deși este clar că expunerea pe termen lung la aer este posibilă nu numai pe verande. Expuse la aer afectează în mod direct numai acele părți ale corpului care sunt libere de uzură. Această metodă de tratament este considerat a fi mai puțin activ decât băile de aer, cu toate acestea, sunt de o durabilitate mare importanță. Desigur, formează o lungă ședere în aer determinate de condițiile și oportunitățile locale. În verande plus, este posibil să se utilizeze balcoane, zone protejate în grădină, pădure, sau în curte. Pacienții, în funcție de starea de sănătate, poate minți (pe canapea, paturi pliante), sau de a sta într-un scaun. Principalul lucru este că pacientul a fost confortabil, și că el nu a primit obosit. Ai nevoie să te îmbraci în funcție de sezon și de vreme. haine de iarnă în partea de sus trebuie să luați acoperă plapuma. Cu toate acestea, nu este necesar să-și încheie de asemenea, nu ar trebui să fie rece, nici fierbinte. Timpul petrecut în aer liber poate varia de la câteva ore până la o zi și de noapte și de ședere în aer. Cu această metodă de tratament este să nu se teamă de supradozaj, deoarece cu atât mai mult să fie în aer liber mai mult, cu atât mai bine. Dacă din orice motiv, este imposibil să rămână mult timp în aer liber, atunci camera este recomandat pentru a deschide larg ferestrele. somn mare de recreere importanta noapte cu ferestrele deschise, sau cel puțin la fereastra deschisă.