Cum să învețe să mănânce mai puțin

Rochie de zi nu este perfect, nu converg blugi și un sacou nou va trebui să cumpere o dimensiune mai mare ... „Este tot pentru că cineva mănâncă prea mult,“ - a observat prietena sarcastic. Și, spune-mi te rog, să învețe să mănânce mai puțin?

Acum câțiva ani, au rupt mărimea 50-lea, de asemenea, m-am întrebat cum să învețe să mănânce mai puțin? Shoveled o mulțime de literatură, consultat cu nutriționiști, toate verificate pe experiențele sale ca urmare a pierdut in greutate, si este acum gata de a împărtăși experiența.

Cum să învețe să mănânce mai puțin?

Focus pe aportul de calorii si nu de volum. Sfaturi de plăci mici au același drept și bun. Dar cel puțin ai pus vasele în pepinieră de servire cartofi prajiti gras, se va depăși cu caloriile dintr-un castron mare de salata verde.

Nutritionistii adesea citat ca un exemplu de un client, începe să mănânce piramida alimentelor. suna și se plâng, eu doar nu mănânc atât de mult! O piramidă regim alimentar echilibrat, în cazul în care o mulțime de fructe și legume, chiar crește cantitatea de produse alimentare, și scade calorice. Și oamenii își pierd în greutate, și destul de repede (1 kg pe săptămână) și nu de foame.

Păstrați un jurnal alimentar. Fără acest lucru, suntem adesea înșelați în ceea ce privește cantitatea de alimente consumate. Sunteți convins că mănânci ca o pasăre, aproape un ceai mânca, în timp ce uitând că ceaiul avea timp pentru o zi umyat două duzini de bomboane de ciocolată, biscuiți, câteva sandvișuri cu cârnați și brânză de grăsime ... jurnal alimentar vă va permite să-l detecteze și să învețe mai puțin există doar câteva săptămâni. Cu condiția să nu el însuși și lui va înșela. Și într-adevăr să ia în considerare fiecare interceptat pe du-te pechenyushki, bomboane, jumătate de mere.

Nu mai snacking la întîmplare. gustarile corectă util! Și am scris deja despre asta. Satisface foame între mese de bază, nu aveți timp pentru a obține foame, astfel încât acestea ajuta să nu mânca prea mult. Sau, invers, când înclinați să-l, în cazul în care muscatura este haotic, util, dar foarte alimente bogate in calorii, cum ar fi nuci sau fructe uscate. Cupa decojite migdale - este mai mult de 800 de calorii o ceasca de prune uscate - chiar 440. Trebuie să spun pe cont propriu (!): Gustări mai bine echivala cu un al doilea mic dejun și ceai după-amiază (perechi de o zi este de ajuns) și imediat de acord cu tine că va fi fructul (este mai bine există separat de alte alimente) sau iaurt.

Rumega. Uneori vrem doar ceva de rontait. Și în acest caz, este mai bine să trimită în gura guma de mestecat, bomboane, sau decât o mână de semințe de floarea-soarelui decorticate. În plus, în timp ce în guma de mestecat gura, este puțin probabil să se adauge o bucată de plăcintă sau Servelat. Pentru a nu încărca până pe timp de noapte, după ultima masă, perie dintii: apoi gura murdară pe noi din nou, nu va dori să clătiți.

Dacă doriți să tiramisu, să mănânce tiramisu. De obicei, revistele pentru femei ne sfatuiesc, stând la masă, începe cu ceva util, cum ar fi o salată verde, și numai apoi se trece la deserturi dulci cu adevărat de dorit, dar dăunătoare și mâncăruri grase. Aparent, așa că am mânca mai puțin. Așa cum mi-a explicat nutriționist o dată înțelept, efectul va fi de fapt opusul. Dacă doriți să tiramisu, și vei mânca tiramisu. Și o mulțime. O salata de pre-înghițit obține deși mici, dar încă de calorii suplimentare.

Încearcă să înțelegi de ce sunt atras irezistibil la un anumit produs. Prin stabilirea unei căutări corespunzătoare pe internet, veți obține o mulțime de explicații de ce sunt atât de mult cum ar fi ciocolata, sandwich-uri cu unt și somon sărat sau brioșe. În primul caz, se presupune că nu au avut suficient de magneziu în al doilea - de important acizi grași, de sănătate, în al treilea - surprins - azot.

Include glucide complexe din meniu. Cartofi, pâine de grâu, fiert la AlDente paste din grâu dur și de cereale din cereale integrale, cum ar fi orezul brun si hrisca. De multe ori, îngrijorătoare cu privire la figura, avem aceste produse din meniul complet eliminate. Organismul reactioneaza la lipsa de carbohidrati si un nivel scazut de zahar din sange, iar alegerea cea mai scurtă cale de a-l ridica, începe un ultimatum cerând zahăr și role.

Carbohidratii complecsi de glucoza din sange creste usor si permanent. inclusiv în mod regulat în cantități mici în dieta, puteți evita excesele alimentare chiar și atunci când PMS - verifica pentru tine!

Este aceste reguli simple ma ajutat să învețe să mănânce mai puțin. Pierde greutate de 15 kg și de mai mulți ani pentru a susține greutatea, nu recuperarea.