Cum să învețe să facă push-up-uri de 100 de ori

Deci, ați terminat testul inițial și gata pentru a începe programul de formare? Excelent!

• Dacă ați reușit să facă 5 sau mai puțin push-up-uri, apoi urmați instrucțiunile din coloana 1.
• Dacă ați făcut un 6 la 10 flotări, coloana 2 este pentru tine.
• De la 11 la 20 de push-up-uri? Impresionant! Coloana 3 este ceea ce căutați.
• Mai mult de 20 de push-up-uri? Apoi am recomandăm să începeți cu o săptămână 3. Alegeți unde 2 sau 3 coloane, în funcție de numărul de flotări efectuate în testul inițial.

Exemplu: Să presupunem că ați împinge 8, în căutarea coloana 2, ziua 1. În prima abordare face push-6, urmată de 60 de secunde de repaus, atunci abordarea doi-șase împinge, din nou 60 de secunde de repaus, apoi se apropie de 3 - 4 flotare 60 de secunde de odihnă 4 abordare - 4 push-up-uri, 60 secunde repaus. În 5 abordarea trebuie să faci cât mai multe push-up-uri ca tine poate, dar cel puțin 5. Restul dintre seturi vă va permite să completeze formarea, dar promit că sfârșitul va fi foarte dificil.

Dă-ți o zi de odihnă înainte de a trece la Ziua 2 și zi de odihnă înainte de ziua 3. Eu cred că luni, miercuri și vineri sunt foarte potrivite pentru antrenament și vă permit să utilizați week-end pentru odihnă și recuperare înainte de a trece la pasul următor. Puteți alege orice zi de formare, în conformitate cu programul. Foarte important, da-te o perioadă de odihnă între zilele de antrenament.

Săptămâna 1. Selectați coloana corespunzătoare, în funcție de rezultatele testelor inițiale

odihnă 60 de secunde înainte de fiecare abordare
(Mai mult dacă este necesar)