Cum sa faci greutati cu mâinile
Era în care pentru a obține formularele necesare necesare pentru a se bucura de o scoici și simulatoare destul de incomode și grele, a trecut mult timp. Astăzi săli vizitatori și studiouri de fitness este disponibil aproape toate pentru a asigura un confort maxim în timpul antrenamentelor, să nu mai vorbim de cea mai largă gamă de dispozitive de antrenament eficient la domiciliu.
Împreună cu echipament de fitness, yoga rogojini și fitball, nu mansete mai puțin populare, care oferă încărcare mai mare pe anumite grupe musculare. Până și mari, să cumpere astfel de dispozitive destul de ușor - piață astăzi articole sportive oferă o selecție mare de ajutoare. Cu toate acestea, nu este greu de făcut greutăți mână cu mâinile.
Vom înțelege esența
Înainte de a trece la recomandările directe, pentru a defini scopul acestor dispozitive și caracteristicile lor în termeni de design. Asigurați-vă greutăți mână cu mâinile nu este dificil, pentru că, de fapt, ele reprezintă o brățară pânză, umplut cu nisip, sare sau plăci metalice detașabile.
Folosit aceste fonduri pentru a îmbunătăți eficiența activității fizice, fie că se execută, bara standard sau, de exemplu, mersul pe jos trasee. Linia de jos este că, cu ajutorul acestui echipament poate asigura greutatea in plus, ceea ce face exerciții mai dificile, iar sarcina asupra mușchilor - mai activi.
Forma acestor produse sunt cele mai asemănătoare cu brățări, indiferent, a făcut cantarind mână cu propriile sale mâini sau achiziționate de la magazinele de articole sportive. De asemenea, există opțiuni pentru picioare și o centură specială, fixare pe talie și oferă sarcina pe muschii abdomenului, fese si partea inferioara a spatelui.
Ceva despre greutate
In cele mai multe cazuri, masa acestor dispozitive variază 500-5 grame kilogram și crește treptat pe măsură ce mușchii întăresc. Ponderile pentru mâini 5 kg sunt numai oameni cu pregătire profesională bună fizică adecvată.
În ceea ce privește opțiunile prezentate de centura, greutatea lor poate fi de până la cincisprezece kilograme, deoarece sarcina va fi mai uniform distribuite pe un grup mare de muschi.
Este important în acest caz, nu este exagerat, deoarece greutatea incorect selectat poate duce la leziuni. Dacă alegeți să faceți greutăți mână cu mâinile, să fie atent în această privință.
Ușor de accesoriu de formare
Dispozitivele de date Design-ul este destul de simplu, și, prin urmare, le face absolut oricine le poate. Deci, dacă se gândesc cum să facă greutățile pentru brate, picioare sau o curea ar trebui să găsească mai întâi ceea ce este necesar.
caracteristici tesatura
În primul rând este, desigur, un material solid, care va fi realizat designul in sine. Acest lucru poate fi țesături tricotate, prelate sau, de exemplu, denim - cel mai important - că a fost suficient de puternic pentru a rezista sarcinii.
umplutură
În al doilea rând, ceea ce ar trebui să fie definit, este o variantă de umplutură. nisip este cel mai frecvent utilizate în aceste scopuri, și sare, așa cum este, aceste materiale pot fi numite cele mai disponibile și potrivite.
Dacă mâna cantarind reglabile, acestea pot fi utilizate plăci metalice sau design special, care să permită schimbarea ulterioară în greutate. În acest caz, de asemenea, nevoie fulgerul cel mai obișnuit, la proiectarea de umplutură pot fi adăugate.
metoda de montare
În cele din urmă, avem nevoie de fixare. Cel mai des utilizate în acest scop, așa-numitele Velcro, dar nu și pentru mediul de acasă mai puțin adecvate și siret. În acest caz, depinde de preferințele personale - prima opțiune este mai convenabilă în ceea ce privește viteza de îmbrăcare, iar al doilea cel mai bine ținute la îndemână.
O altă opțiune nu mai puțin populare pot fi menționate bandă caproică fixată cu un inel special.
procesul de fabricație
Ponderile pentru arme, comentarii care sunt foarte pozitive, realizate în același fel de mult ca și toți ceilalți. În plus, produsul finit, în acest caz, este destul de versatil si este potrivit pentru utilizarea pe picioare, dacă este necesar.
Material de ponderare necesar pentru fabricarea doua bucată dreptunghiulară de țesătură. În ceea ce privește înălțimea să fie suficient de zece sau doisprezece cm, iar lungimea va depinde de pensula chingă (sau glezne). Ar trebui, totuși, să ia în considerare faptul că materialul va fi tras împreună în timpul umplerii și spațiul liber va fi mult mai puțin. În acest sens, rezerva ar trebui să fie păstrate de la 5 până la 7 centimetri.
Jumătățile rezultate ar trebui să fie întoarse pe dos și fixați cu ajutorul unei mașini de cusut sau de o foarte puternică cusătură de mână solidă. Acest lucru va fi baza pentru materiale de greutate viitoare - un spațiu în care să se potrivească vehiculul selectat.
Pentru comoditate, ar trebui să fie de mai multe ori a primit „de buzunar“ cusatura peste - de umplere, deci nu va fi un bloc monolitic, va fi mult mai confortabil de utilizat.
La partea de sus a fermoar buzunar rezultat cusute, care va capta materiale de umplutură în poziție, împiedicându-le să cadă.
În mijlocul panglicii cusute pungi monofilament obținute, prin care fixarea se va face pe un picior sau braț, la un capăt al benzii este cusut inel - marginea rămasă va fi pus în ea.
În cazul în care, cu toate acestea, ca atașament pe care o alegeți Velcro sau șireturi, aceste elemente sunt atașate direct la capetele agentului de ponderare.
Materialul din care se realizează îmbunătățirea, ar trebui să fie moale și confortabil de utilizat. Acest lucru este important mai ales în cazul în care de ponderare pentru mâini - copii.
Încă câteva sfaturi
Pentru a utiliza fost mai confortabil, iar dispozitivul rezultat a servit mult mai ponderarea material de umplutură (în special în cazul în care acesta are o formă liberă) se recomandă să fie plasate în pungi speciale mici, astfel că materialul nu va intra în contact cu materialul de umplutură, și, astfel, se va purta în mod semnificativ mai puțin .
Un alt punct destul de important - calitatea elementului agravant. În principiu, în schimb, puteți utiliza orice, dar unele dintre opțiunile vor fi mult mai mult succes decât altele. În special, nu ar trebui să alegeți materiale care pot răni pielea pentru astfel de scopuri. Astfel de excipienți includ diverse pietre marine și alte materiale nerassypchatogo caracter. Dacă decideți să utilizați sare, este mai bine pentru a da preferință pentru opțiunea „Extra“, având o textură moale. În acest caz, utilizarea de pungi în mod necesar ca material de umplutură, nu va dormi numai fără ea, dar, de asemenea, începe să irita pielea, care, desigur, nu poate fi numit senzație plăcută.
În ceea ce privește greutatea, fii atent că este aceeași în ceea ce privește ambele membre - aceasta va ajuta pentru a evita suprasolicitarea mușchilor, leziuni și disconfort ulterior. Începe antrenament mai bine cu greutate minimă, crescând treptat sarcina. Numai o abordare graduală poate duce la un rezultat cu adevărat remarcabile.
