Cum sa faci fese ferme si tonifiat Scoala de corp - culturism, sport, fitness
Nu este nici un secret faptul că, înainte de prada de sex feminin districte nu pot sta mai mult de un om. Prin urmare, o astfel de dorință de a face fese femeilor fermă și întinsă. Toată lumea știe că nu se poate schimba forma fese, dar pentru a îmbunătăți și de a face mai atractive - într-adevăr. Dar va trebui să muncească din greu. Deci, fată drăguță au răbdare și să înceapă să ia măsuri.
Pentru a începe, decide ce obiective pe care le urmăresc - pentru a pompa fese, elimina excesul de grăsime și strângeți sagging piele. Sau poate că vă pasă de toate aceste probleme în același timp?
Activitatea fizică este mai presus de toate
Să începem cu exerciții. Fără acesta din urmă, din păcate, este imposibil să se facă un fund rotund și fermă. Dacă aveți o grăsime, începe cu exerciții de aerobic.
- Rularea - 30 de minute pe zi, de 2-3 ori pe săptămână;
- Sarind coarda - 15 minute pe zi;
- Aerobic - 60 de minute de 2-3 ori pe săptămână;
- Ciclism, rollerblading și așa mai departe - cu atât mai mult cu atât mai bine.
Astfel de exerciții ajuta sa scape de excesul de grăsime și strângeți mușchii în zonele cu probleme.
Scapa de „Zhirkov“? - Acum vom trece la pomparea preoților cu ajutorul puterea de formare (de 3-4 ori pe săptămână), și întotdeauna cu greutatea in plus. Printre cele mai eficiente exerciții puteți evidenția câteva.
- Genuflexiuni (diverse opțiuni) - ocupă un loc de frunte în elaborarea mușchilor fesieri. Cu ajutorul lor, puteți obține un fermecător preoți formă.
- Fandarile (lateral, înainte, înapoi și în diagonală), de asemenea, vă permit să strângeți rapid mușchii fesieri.
- Mahy și picioare (înainte, înapoi și pe partea) folosind guma-Expander - un exercițiu eficient pentru reducerea volumului coapselor.
- „poduri“ la fese. extinderea șold în timp ce culcat pe podea și multe altele.
Toate aceste exerciții nu doar consolida gluteus, dar, de asemenea, presa, spate, picioare, în general. Ele trebuie să efectueze pe baza nivelului lor de fitness. Asigurați-vă că pentru a face mai multe abordări (3-4), începând cu un număr mai mic de repetiții și de încărcare crește treptat. Și, după o lună de exercițiu activ, veți observa o îmbunătățire semnificativă.
Sau, poate, motivul este de nutriție?
Îți place sau nu, și nutriție adecvată joacă un rol important în activitatea pe fund elastic inteligent. „Fund apetisant“ dușmani rău intenționate sunt următoarele produse:
- Produse din zahăr și făină;
- alimente grase și băuturi acidulate;
- produse semifinite fast-food și;
- Băuturi alcoolice.
Forma rotunjită poate fi subliniat dacă vom arde excesul de grăsime de pe fund și coapse. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un conținut caloric scăzut și putere blând, dar cu includerea în dieta de vitamine esentiale, micro si macro elemente. Nu mai atenția asupra consumului:
- garnisi Util (diferite cereale, linte, paste din grâu dur);
- carne slaba;
- alimente cu un conținut scăzut de grăsimi% fermentată;
- legume crude, fructe si boabe.
Prin formarea lui pentru fese elastice sigur pentru a adăuga un aport suficient de alimente bogate in proteine, astfel încât muschii vor crește mai repede și să devină mai voluminos.
Mulți dintre voi ați observat de nenumărate ori că, atunci când o dieta (mai ales rigid), împreună cu pierderea de kilograme în plus, în zonele cu probleme și lăsarea pielii. Prin urmare, nu exagera cu restrângerea severă a alimentelor și a da preferință pentru o buna nutritie.
Miracle cosmetice
Metode suplimentare în găsirea pielii elastice - diverse uleiuri, geluri și creme. Printre ei au cel mai eficient:
- Ulei (nucă de cocos sau ulei de masline) au un efect magic asupra pielii - hidratare, nutriție, îmbogățită cu vitamine, fermitate semne, anti-celulita si vergeturi. Ele conțin un ingredient indispensabil - acid hialuronic, fără de care pielea noastră îmbătrânește rapid și se estompeze.
- Scrubs pe bază de boabe de cafea - un mod indispensabil pentru a strânge fese și combaterea celulitei. Acestea sunt utilizate înainte de aplicarea de creme sau uleiuri anti-celulită. Acest exfoliant se poate face la domiciliu. Ia zatul de cafea si se amesteca cu zahar sau sare de mare tocat. Substanța rezultată folosi de 2-3 ori pe săptămână, și apoi asigurați-vă că pentru a hidrata pielea.
- creme sau geluri anticelulitice - da rezultate excelente, dar numai în combinație cu alte metode de luptă pentru un frumos fund de formă.
Un masaj și folie
Masaj - profesionist, manual, auto-masaj ... Toate aceste metode trebuie să fie întotdeauna utilizate în lupta pentru o formă frumoasă. In timpul expunerii la pielea devine saturat cu oxigen, accelerează procesele zhiroszhigatelnye, îmbunătățește circulația sângelui și, în consecință, crește turgescenta pielii.
Alternativ, zilnic, timp de 3-5 minute la masaj tonifiere fese folosind o perie cu păr natural.
Wrap - o metodă eficientă în lupta împotriva zonelor cu probleme cu pielea încordați și tonifiat. Este o transpirație activă și stimulează circulația sângelui. Următoarele tipuri sunt cele mai frecvent utilizate:
- cafea;
- Deoarece argila cosmetic;
- Bazat pe uleiuri esențiale;
- Algele marine.
- Miere.
Împachetarea se face de 1-2 ori pe săptămână, care durează de la 20 la 40 de minute la domiciliu. Amestecul a fost aplicat pe piele și bine învelit cu folie. Apoi, se recomandă să se întindă sub o pătură sau să se relaxeze. După procedura, amestecul se spală și se aplică pe piele fortificate mijloacele.
