Cum rock la sala de sport pentru o greutate set și slăbire

Cele mai multe incepatori nu știu cum să antreneze în sala de gimnastică, permite aceeași greșeală de:

scopul pentru rezultate rapide, acestea fac mult și de multe ori. În general, acest lucru duce la oboseală, musculare înfundate și a opri creșterea în greutate.

Pregătirea pentru clase

În primul rând, să decidă sala de sport și de formator. Consultați-vă cu el, cum să mănânce și cum să Rock în sala de gimnastică. În cazul în care antrenorul vă va da o multime de timp și să explice toate disponibile și foarte clar, puteți „rezolva“ aici. Fii atent cu forma de formare: hainele trebuie sa fie moderat liber, ventilat, de preferință de bumbac.

program de lucru

Cum de a lucra în sala de gimnastică

Pentru a face exerciții fizice în sala de gimnastică și rezultatele au dat plăcere adus, nu ar trebui să plictisesc prea. Este clar că doar stau pe banca de rezerve - același lucru nu este cazul. Formarea în sine este împărțit în trei părți:

• warm-up;
• puterea de formare;
• cardio.

Warm-up, de obicei, este format din sarind coarda sau jogging pe pista, ca mersul pe jos real pe orbitrek. În plus, aveți nevoie de un antrenament bun abdomenul, ca sarcina principală în timpul exercițiului cade pe spate. Durata medie a warm-up timp de 10-15 minute. Forța de formare - aceasta este principala parte a programului de antrenament. Creați un program și să explice modul în care rock în sala de sport ar trebui să fie un antrenor, iar responsabilitățile sale includ consultarea calendarul privind corectitudinea exercițiilor. În principal în formare lucrează pe grupe musculare alternative, de exemplu, luni, accentul principal este pe picioare, miercuri, pe piept, vineri, pe partea din spate. Media de formare puterea de durată este de 50-60 minute. Finalizarea corectă a antrenament este cardio. În această perioadă, cel mai mare număr de calorii arse. Un bun exemplu de realizare a cardio este pista de jogging intens. Durata acestei faze -15-20 minute. Astfel, programul de antrenament mediu ar trebui să dureze aproximativ o oră și jumătate.

selectarea greutății

Pentru a înțelege cum să Rock în sala de gimnastică, trebuie să pună clar în fața porții. În cazul în care rezultatul dorit - creșterea masei musculare, este necesar să se lucreze cu mare greutate la numărul mediu de abordări (10-12 de ori). Dacă ai venit să-și piardă în greutate sau de a da relief corpului, greutatea coajă ar trebui să fie mici, iar executarea abordărilor adus atât de mare (30-40 de ori).

Și, desigur, nu uita de restul. Pentru creșterea masei musculare este pur și simplu necesar. Deci, nu merg la sala de sport în fiecare zi și ritmul vă antrenamente: cea mai bună opțiune pentru incepatori - clasa de 3 ori pe săptămână.