Cum de a reduce picioarele caviar fata de exerciții simple pentru a pierde în greutate viței la domiciliu (foto
Tot mai mult, puteți vedea fetele care doresc o sală de sport, în speranța nu numai pentru a aduce corpul in ordine, dar, de asemenea, pentru corectarea anumitor părți ale corpului. oua mari sunt o problemă frecventă la femei.
mușchii gambei - grupul cel mai puternic muschi, care sunt în mod constant la locul de muncă în activitățile noastre de zi cu zi. De fiecare dată când am mers pe jos sau a alerga, acești tipi sunt de lucru pentru a ne menține în poziție verticală și echilibrată. În acest articol ne uităm la ce ouăle noastre nu sunt ideale, dar, de asemenea, uita-te la exerciții simple și totuși foarte eficiente care vă vor ajuta să găsiți picioarele se potrivesc și subțire. Să începem!
Cauze și soluții de viței complet
Mușchiul gastrocnemian poate fi de două tipuri:
1. viței gros. gambe complete fetele sunt din mai multe motive:
- factor ereditar. Dacă sa întâmplat ca ai pe linie de rudenie sunt toți proprietarii de vițeilor cărnoase puternice, atunci probabil că au devenit, nu excepția! Aceste ouă sunt foarte dificil de a conduce la starea dorită, este nevoie de o mulțime de timp și efort. Dar dacă ați stabilit pentru a corecta problema, prima și soluția de bază este un set de exerciții concepute pentru zonele cu probleme.
Proprietarii de vițel groase tibiei ar trebui să aibă răbdare și pas prin toate exercițiile de fitness, untwist circulația sângelui în acest domeniu. Acest lucru contribuie la alunge grăsime urât.
2. viței pompat. Fetele cu mușchi de vițel pompate - acestea sunt sportivii profesioniști care de formare a sarcinii de zi cu zi de vițel puterea musculară, care rulează pe distanțe scurte.
Pentru a rezolva problema într-un astfel de caz, ar trebui să încercați să evite orice stres asupra mușchiului gambei. Prefer sprint cross-country în loc. Orice deal în timpul antrenamentului, mersul pe jos lung, pas aerobic, cardio armat - inamicii din obiectivul vizat.
Stretching - prima soluție la problema
Stretching este primul răspuns la întrebarea: „Cum să eliminați ouăle?“. Amintiți-vă de aspectul persoanelor implicate în gimnastica sau yoga. figura zvelte cu picioarele transformat - toate acestea, datorită lecțiilor zilnice în întindere de mușchi.
Înainte de a începe oricare dintre exerciții de stretching, mușchii trebuie să se încălzească, în caz contrar puteți obține grav răniți. Dacă faci acasă, să se încălzească, puteți efectua jogging lumină în loc sau sari coarda câteva minute. Dacă vă antrenați în sala de gimnastică, stretchingul este, de asemenea, realizată după încălzirea mușchilor și după un antrenament, este de dorit să se efectueze chiar și un cârlig de scurt sau de auto-masaj pentru a calma tensiunea musculara.
Pantele la partea inferioară a piciorului
Așezați lățimea umerilor picioarele și coborâți corpul lent. Țineți ambele mâini pe vârfurile degetelor de la picioare și după cum vă puteți muta capul la tibie. Mențineți această poziție timp de 15 secunde. Efectuați 5 seturi. Acest exercițiu a implicat partea din spate a coapsei și a gambei.
corp, care apasă pe picior
Urcă-te pe genunchi și trage piciorul stâng înainte, oprește-te, trage pe dreapta. Împingeți corpul la piciorul extins pe măsură ce intinde muschii va permite. Intindeti-le brațele paralele. Mențineți poziția 15 secunde. Același exercițiu cu piciorul drept. Urmați până la 5 abordări. grup posterior Implicată mușchiului coapsei și partea exterioară a gambei.
Creșterea în vîrful picioarelor
Urcă-te pe patru labe. Fără a lua mâinile de pe podea, ridicați șoldurile, în picioare pe vîrful picioarelor. Fără a schimba poziția sa, treptat, fără mișcări bruște coboară pe jos. Mențineți această poziție de 30 de secunde. Se repetă de 5 ori. Rulează în întregime de vițel.
Stai drept, se năpusti înainte cu piciorul drept. Ridicați mâinile sus. corp liber față cât mai mult posibil, trăgând de mână. Țineți această situație la 1 minut. Se repetă 5 abordări. mușchi, mușchi shin Implicat fesieri.
Apăsând genunchii la piept
Intinde-te pe podea, îndoiți piciorul drept, incuietoare mâinile genunchi, piciorul stâng rămâne pe podea. Trageți piciorul departe de tine cât mai mult posibil și împinge genunchi la piept. Mențineți această poziție până la 1 minut. mână Interceptare sub coapsa dreaptă și trage piciorul, ambele picioare trage pe dreapta. Indoiti piciorul și trage înapoi din direcția piciorului. Se repetă de 5 ori. Se repetă același exercițiu pentru piciorul stâng. Mușchi de lucru din spate și partea frontală a coapsei și a gambei mușchii.
Picior de plumb
Stai drept. Ia piciorul stâng din spate și în sus, cu brațele în jos la podea pentru echilibru. Cum se poate împinge corpul la picior. Fix această poziție timp de 15 secunde. Se repetă 5 abordări. Mușchi funcționează femurului și tibiei.
După exerciții de stretching ia un scurt masaj de mușchi de vițel pentru a elibera tensiunea.
Amintiți-vă! Efectuați exerciții de întindere înainte de apariția durerii ușoare, mai ales dacă aveți clase de abia au început. tensiune excesivă a mușchilor nu poate conduce decât la durere severă, dar, de asemenea, descurajează dorința de a păstra merge la obiectivul său!
Un set de exerciții la domiciliu
Asigurați viței subțiri nu numai exerciții de aerobic si stretching, dar, de asemenea, exerciții diferite pe grupa de muschi problematice.
Exercitarea pentru pierderea în greutate cu mulți viței, ia în considerare cele mai frecvente, care se poate face atât acasă, cât și pe stradă.
sarind coarda
Rope - cel mai ușor de a efectua tipul de exercițiu în care sunt implicați mușchii gambei. Când sari spatele drept, sunt doar mâinile, a aterizat pe degetele de la picioare. Sari coarda variind de la 5 minute după aceea, până ajunge la o sesiune de formare de 30 de minute.
Sari coarda, aterizare pe degetele de la picioare, și nu pe piciorul întreg! Deci, ai remite forța de impact în contact cu podeaua. Sarind coarda au contraindicații, consultați medicul înainte de a începe cursul.
Alternativ ridica în vîrful picioarelor
pistol
Stai drept, îndoiți piciorul stâng de la genunchi, brațe ajuta la menținerea echilibrului. Urca pe deget de la piciorul drept și de a lua în jos pe picior. Se repetă până când oboseala musculară într-un ritm rapid. Se repetă până la 20 de abordări. Același exercițiu cu piciorul stâng. Grupul de lucru de mușchii picioarelor.
Creșterea pe degetele de la picioare №1
Creșterea de șosete nr.2
În plus față de exercitarea de mai sus, un element bun pentru pierderea in greutate nu numai la partea inferioară a piciorului, dar corpul este complet pas-aerobic.
Exercitii pentru sala de sport
picior de presă
In acest exercitiu veti utiliza simulatorul pentru picioare banc. Pune picioarele în simulator, astfel încât numai șosete au fost instalate pe platforma. Pentru a nu răni genunchi, păstrați-le ușor îndoit. Corpul și picioarele formează un unghi drept.
Stoarce șosete platforma toc ușor ridicate. Utilizați numai platforma fără greutate. Efectuați fiecare exercițiu la o rată ridicată de eșec la mușchi, deci nu arde de grăsime și uscarea mușchiului existent.
Opriri poate fi setat ușor dislocate în interiorul sau departe de tine, astfel încât schimbarea câmpului de încărcare pe mușchi de vițel.
Up-uri de pe degetele de la picioare cu o halteră
Fiecare persoana are propriile lor genetica si nivelul de fitness fizice, astfel încât fiecare are nevoie de o abordare individuală pentru a căuta un complex de exerciții pentru viței de pierdere în greutate. Nu vă așteptați la rezultate într-un timp foarte scurt, mai ales pentru o săptămână!
Valorile medii sunt de așa natură încât efectuarea de exerciții de stretching și prezentate de 2-3 ori pe săptămână, puteți obține primul succes după 3-4 luni!
Exercitarea pentru viței de pierdere în greutate prin pompare
Fiecare fată vrea să aibă înăsprit formă frumoasă și foarte multe ori se dovedește că, împreună cu „pompare“ a zonei necesare, câștigul la înălțime și alte părți nedorite ale corpului. Pentru fete, cu un volum mare de mușchi gastrocnemian trebuie evitată puterea de formare intensă, vizează în primul rând picioarele.
Orice creșteri ale complex de formare, aerobic pas și pantofi chiar poartă cu tocuri poate duce la o creștere suplimentară a tibiei. Dă maximum de alimente bogate in proteine ca o proteina - principalul element de construcție musculare.
În plus față de exerciții de stretching. de mai sus, există câteva exerciții care vor ajuta la reducerea mușchi de vițel pompate.
Cel mai eficient mod - este jogging pe o suprafață plană, pentru distanțe lungi. În acest tip de lucru a alerga așa-numitele fibre musculare lente având o rată de joasă frecvență. Ei au o creștere slabă în timpul utilizării grele.
Atunci când rulează mai mici piciorul pe piciorul întreg, nu alerga pe degetele de la picioare! Deci, poate deteriora ligamentele si tendoanele piciorului.
eliptica
Acesta este un cardio eficient, simulează rulează. Simulator Program pentru o rezistență minimă și durata maximă de execuție. Exerciții de pe elipsoid la 30 de minute, cel puțin de 4 ori pe săptămână va aduce rezultatul dorit.
Acesta este un antrenament excelent pentru toate grupele musculare. înot regulate nu este numai păstrează forma înăsprit, dar, de asemenea, îmbunătăți circulația sângelui în toate părțile corpului, și de a ajuta să piardă în greutate zone se potrivesc.
Exercitarea bicicleta
Un element important în formarea dumneavoastră - cursuri de biciclete exercițiu, mersul cu bicicleta. Alege o plimbare pe o suprafață plană, fără complicații. tur pe bicicletă ușoară nu numai ridica moralul și face să te simți mai bine, dar, de asemenea, vă ajute în achiziționarea picioare zvelte.
sfaturi generale
Cea mai importantă regulă în problema de a scăpa de viței mari este de a se conforma cu toate fazele programului:
- Începeți cu un exercițiu de warm-up mușchi;
- Continuă și se întinde apoi un mic set de exerciții;
- Finish antrenament de auto-masaj mușchi de vițel.
În plus față de setul de exerciții și excepții cu formarea profesională, o regulă importantă pentru a reduce dimensiunea de mușchi de vițel este o dieta echilibrata. adaugă la dieta ta mai multe fructe și legume, aruncați grăsimea și făină. Dieta combinata cu exercitii fizice - instrumentul potrivit pentru a face vițeilor mai subțiri.
Indiferent de ouă ar putea fi - groase sau subțiri, amintiți-vă că fiecare femeie este unică în felul lor și acea parte a corpului care credeți că este o problemă, de fapt, poate fi in avantajul tau!
