Cum de a reduce nivelul picioarelor caviar picioare zvelte

picioare frumoase înăsprit - visul oricărei fete, dar ce se întâmplă dacă scutirea lor este departe de a fi ideal? De exemplu, în cazul în care ouăle pe picioarele lor, atât de puternic și voluminoase, face alegerea problematică dulap: o fusta mini nu purta blugi skinny nu urca.

Cauze posibile ale completitudinii de vițel

Înainte de a rula la sala de sport și de a începe să te ritmul de dieta, trebuie să înțeleagă cauzele acestei plenitudine. Să începem:

• Vițel pe picioare pot fi voluminos prin prezența de edem. Nu știi cum să determine dacă aveți umflaturile? Doar elimina șosete și glezna să se uite la picioarele tale. Acestea sunt urme de gumă? Aceasta este - fără îndoială, o consecință a edemului stabilit.

O altă indicație a prezenței de edem poate fi o problemă cu punerea pe pantofi: dacă pantofi pe care le-ați purtat în dimineața fără nici o problemă, dintr-o dată în seara ai devenit prea strâmt.

Un alt mod simplu de a determina umflarea: apăsați degetul pe piciorul la locul în care iese uscat os. În cazul în care piciorul de țesut moale imediat netezite - nu umflare; groapa rămasă indică prezența edem.

Cum să se ocupe cu edem

• Cea mai sigura remediu pentru edem - dieta, interzicerea alimentele grase și sărate.
• Utilizarea de diuretice pentru a ajuta organismul scapa de excesul de lichid.
• Pentru a atenua starea lor, puteți avea o perioadă de odihnă, oferind picioarele poziție ridicată, plasându-le sub perna sau pur și simplu le aruncate pe perete sau pe spatele canapelei.
• Asigurați-vă că pentru a vizita medicul, deoarece umflarea poate semnala începutul unei boli grave.
• Reducerea cantității de viței ai putea alege, faci exercitii fizice speciale, care rulează și de a face aerobic pas.

Continuăm listarea cauzelor care duc la un volum excesiv de vițel:

• Spawn pe picioarele tale pot fi pe deplin din cauza excesului de greutate. Primul mijloc de a face cu această problemă ar trebui să fie o dieta stricta si efort fizic intens. Reducerea vițel pe picioare, în acest caz, puteți, dacă zaymoshsya serios jogging, înot, sărituri coarda, și începe să facă plimbări lungi.

Deoarece scările de mers pe jos, exerciții practice folosind un pas-scaune si sari pe degetele de la picioare - acele tipuri de sarcini, care contribuie la reducerea volumului de mușchi de vițel, trebuie să le includă în complexul lor de formare de zi cu zi.

• Un alt motiv pentru caracterul complet al vițeilor pot fi excesiv de mușchi de vițel natrenirovannosti. Această situație este tipică pentru persoanele care sunt prea puternic implicate în sport sau dans.

Ar trebui să încercați să vă asigurați că picioarele tale nu se simt prea mult stres. Dieta în acest caz, ar trebui să limiteze în mod semnificativ cantitatea de proteine ​​care conțin alimente, precum și alimente dulci și grase. O multime de fructe si legume in dieta ta poate ajuta la controlul greutății și să ajusteze forma (inclusiv forma de vițel).

Având în mușchi de vițel hiperinflați, ar trebui cât mai des posibil pentru a efectua exerciții menite să se întinde de mușchi de vițel, deoarece aceste exerciții de stretching și promovează reducerea lor vizual.

De ce ar trebui să fie abandonate

Pentru a reduce cantitatea de vițeii lor, trebuie să ia în considerare următoarele puncte:

• Incomod, înghesuit, cu tocuri inalte sau pantofi platforma ar trebui să dispară din garderoba ta.
• Trebuie să dea întotdeauna obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate: o astfel de postură încalcă circulația sângelui, ceea ce va duce inevitabil la o creștere a volumului de viței.
• Nu trebuie să bea trei ore înainte de culcare.
• Afumat, gras, picant și feluri de mâncare dulce nu este un loc în dieta ta.
• Ciclism crește volumul mușchiului gambei, așa că, dacă aspiră să, în scopul de a le reduce, bicicleta va trebui să, dacă nu renunți, cel puțin pentru a limita durata călătoriilor (cel puțin de două ori).
• Durata de mers pe jos, de asemenea, să taie ca mersul pe jos lung este, de asemenea, contribuie la dezvoltarea musculaturii gambei.
• Prinderea pe de fitness, nu uitați să excludă exerciții pentru picioare de programul lor de formare.

Întinde complexe

Pentru a reduce cantitatea de vițeii lor, de mai multe ori pe zi a efectua acest complex bazat pe principiile Callanetics (gimnastica pentru relaxare pe îndelete a mușchilor)

• Ca warm-up și să facă unele genoflexiuni timp de două minute pentru a rula pe vîrful picioarelor.
• Ia-o poziție puternică și de lungă Reach (capul și mâinile) spre podea. Respiratia ar trebui să fie lent și se întind mușchii ar trebui să se simtă cald.
• Stai drept. Bend un picior (transferarea greutatea corpului la alta) și încheietoare piciorul piciorului ridicat. După aceea, îndreptați-o treptat, astfel încât picioarele sunt la un unghi drept în raport cu celălalt.
• Comutator picioare și de a face aceeași acțiune cu celălalt picior. După aceea vă puteți da un minut sau două să se odihnească.
• Completarea gamei, imaginați-vă balerină și o jumătate de minut pare ca un vîrful picioarelor. Acest exercițiu promovează ameliorarea musculare.

Asigurați-vă o bază de zi cu zi (cel puțin de trei ori pe zi) pentru a efectua toate exercițiile complexului, și câteva luni, veți putea vedea primele rezultate pozitive ale eforturilor lor.

viței overinflated complexe

Puteți crea propriul set de exerciții, constând din:

• Versanții înainte (dintr-o poziție așezat, și poziția cu șosete calibrat de la sine).
• Diferitele tipuri de genuflexiuni, picioare mahah rotații pedala de imaginar.

Sarcina cea mai optimă

Reducerea cantității de viței, folosind doar exerciții de stretching imposibil. Pentru a rezolva această problemă va o abordare integrată (care constă într-o dietă combinație cu activitate fizică intensă):

• Nu poți face fără un exercițiu lung de aerobic. Durata de formare nu ar trebui să fie mai mică de patruzeci de minute. Ce fel de sarcină pe care o alegeți cel mai bun?

Puteți selecta o cross-country de funcționare (sau modul Lite pe banda de alergare), exercita bicicleta, mersul pe jos sau de împiedicare pe scări.

• Rezultate excelente pot oferi cursuri de aerobic de apă.
• Nu mai puțin antrenament util pentru aerobic pas.

Fetele care se tem overtrain mușchi de vițel prea voluminoase, ne grăbim să liniștească: construirea musculare nu poate fi supus autoformare. Acest lucru explică lipsa de intensitate de formare și lipsa de nutriție sport speciale, bogate in proteine.

Cu condiția ca toate recomandările făcute în acest articol, puteți realiza mai bine forma picioarele. Nu te opri la jumătatea drumului, amintiți-vă că rezultatul eforturilor lor, veți vedea doar câteva luni mai târziu, dar nu este forma ideală de picioare nu este în valoare de ea?