Cum de a pompa rapid sfaturi utile pentru incepatori, trainingbody

Athletic corp, tonifiat depozitului nu este numai stare bună de sănătate, dar, de asemenea, stima de sine și bunăstarea. Moda pentru instruirea în sala de sport a condus mulți oameni, chiar și cei care au fost întotdeauna departe de sport, cluburi de fitness. Și dacă unii au achiziționat un abonament pentru a pierde doar greutate, în timp ce alții doresc să aducă corpul dumneavoastră într-o formă perfectă, care este de a construi musculare.

Și ei primesc o întrebare logică: cât de repede pentru a pompa? Pe această chestiune poate dura de la două până la 12 luni, în funcție de forma inițială a corpului și o predispoziție de a masei musculare a crescut.

Construiți musculare în sala de gimnastică

Formarea în sala de sport este foarte eficient pentru pompare musculara. Sălile de sport au o selecție largă de diferite bilete pentru studenți, seara, dimineața, și așa mai departe. D. Oricine poate alege condițiile în voie.

Clase în cameră sunt de pompare musculara progresiva destul, deoarece prezența multor simulatoare diferite pentru absolut toate grupele musculare este un mare avantaj, ce să facă acasă. În sala de sport, puteți angaja un antrenor personal, care va face programul și va monitoriza executarea corectă a exercițiilor. Începători și adolescenți, în special până la 14 de ani, este recomandabil să se ia cel puțin o pereche de lecții de la un antrenor, sau vă poate afecta doar sanatatea ta.

exerciții de bază în sala de sport pentru a construi musculare sunt: ​​genuflexiuni, pull-up-uri. presa, exerciții pentru biceps cu gantere. De asemenea, este foarte eficient exercițiu de bază este îndreptările. Aceasta se face cu o halteră prin ridicarea corespunzătoare ei de pe podea, și a repetat surpare la genunchi sau mai jos, cu spatele drept și a pozat picioarele latimea umerilor. Îndreptare este foarte eficient pentru cresterea masei musculare, dar este necesar să-l îndeplinească în mod corect, în caz contrar vă puteți răni spatele.

Nu subestima și exerciții izolate. ele pot fi folosite pentru a trage în sus doar musculare de care aveți nevoie, și ei dotachivayut corpului la perfecțiune.

Clase în sala ar trebui să fie regulat, preferabil de 3-4 ori pe săptămână. Pentru mușchii nu se obișnuiască cu o singură sarcină, și obișnuit, ele încetează pur și simplu să crească, trebuie să modificați, uneori, programul, și, desigur, pentru a crește greutatea de lucru. O metodă de umflare a mușchiului circular, prin exercițiu poate oferi, de asemenea, rezultate bune.

Pentru a construi musculare la domiciliu

Dacă nu aveți timp sau bani pentru a cumpăra abonamentul la sala de sport, acesta poate fi aproape la fel de eficient la domiciliu pentru a face corpul lor. Pentru a face acest lucru, cu excepția dorința de a practic nimic și nu este necesar.

Desigur, efectul de formare la domiciliu nu va veni la fel de repede decât în ​​cazul în care cursurile au avut loc în sala de sport, dar puteți realiza un progres vizibil, cu clasele timp de o oră pe zi. Pentru lecții puteți achiziționa o varietate de echipamente sportive acum în magazine acestea sunt prezentate într-o gamă largă. De exemplu, puteți achiziționa gât cu clătite, gantere, platforma pas, sau chiar o bancă pentru presă, selecția este imens. Dacă cheltui bani pe astfel de echipamente nu doresc să, sau pur și simplu nu au spațiu în apartament, este posibil să se construiască un echipament sportiv improvizat.

Gantere poate servi sticle de apă pline cu apă, iar cea mai bună platformă de nisip, pas poate fi înlocuit cu un scaun mic, și gât poate înlocui stick de un mop pentru greutate învelit în zdrențe. Dacă există o dorință, există și modul. În scopul de a construi musculare garanție a succesului de legare de ponderare suplimentară.

Una dintre cele mai eficiente exerciții sunt pull-up-uri. pentru aceasta trebuie să achiziționați o bară orizontală acasă. Prinde cu cele mai bune și cu greutatea in plus, de exemplu, agățat în spatele lui un rucsac plin de cărți grele. Respira în mod corespunzător atunci când este necesar, în orice caz, nu țineți respirația, puteți schimba mânerul, crescând treptat lățimea. Tragerea nu este nevoie să efectueze în rafale, trebuie să fie ridicat și coborât lin. mușchii Implicat a brațelor, ABS și înapoi.

exercițiu Ghemuit, care este considerată baza pentru pomparea cvadriceps și mușchii fesieri. Perform genuflexiuni trebuie să atât pentru băieți cât și fete, nu-ți fie frică de picioare mult mai mari de pompare, atunci când sunt executate în mod corespunzător exercițiu, acest lucru nu se va întâmpla. Există o ghemuit efectuată cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndesat „sumo“, picioarele departate mai largi și șosete sunt orientate către transformarea genunchi. necesitatea Ghemuit la agravarea gâtului. care ține-ți mâinile în spatele gâtului, sau cu gantere.

Un alt exercitiu eficient ar fi push-up-uri, ele pot ajuta să se balanseze rapid mușchii pieptului și centura scapulară. Înmuiată mai bine în mișcare lentă, încercând să se simtă tensiunea musculară. Repetări ar trebui să varieze de la 15-20 de ori. Și fiecare exercițiu ar trebui să aibă loc trei repetiții.

Clasele la domiciliu nu înseamnă că sunt limitate doar de casa ta, puteți ieși în curte, lucra la bar sau pe un site special echipate, acestea sunt acum destul de comună în toate orașele.

Pentru a merge cresterea masei musculare activă, în plus față de exercitarea care aveți nevoie pentru a ajusta dieta ta. Prezența unei cantități suficiente de proteine ​​in dieta. calculat cu formula de trei grame per kg de greutate corporală, aceasta va avea un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare.

Nu uita de hidrati de carbon, fără ele nu există suficientă energie pentru a susține programe de antrenament. Este recomandabil să nu te și grăsimi priva, ele sunt foarte necesare pentru organism. Ai nevoie sa mananci mese mici, de 5-6 ori pe zi. În orice caz, nu poate părăsi corpul fără hrană timp de mai mult de trei ore după utilizarea calității energiei electrice este de a construi corpul.

Se spune că, în acest caz, doar 30% din succes depinde de formare, și 70% din puterea. Deci, nu se așteaptă ca rezultatul global pentru luna, aveți nevoie pentru a oferi organismului mai mult timp pentru a reajusta.

suplimente sportive

Există o credință foarte răspândită că doar chimia poate atinge de relief musculare, dar nu este. Există diverse suplimente pentru cresterea masei musculare: aminoacizi, proteine. creatina, și altele. Da, într-adevăr, să vorbească la concurs de culturism fără ele, probabil, nu va fi capabil să facă. Dar deja există un nivel profesional, omul obișnuit de pe stradă, care vrea să construiască musculare, puteți face fără chimie. Puteți adăuga cu siguranță, o proteină, care este suplimentele Bladeless de sport, acesta va aduce extra proteine ​​corpului.

Puteți face cu ea shake cu lapte, apa sau chiar iaurt. Unii meșteri chiar adăuga pudra de proteine ​​în copt, făcându-l mai putine calorii, dar mai util. Ia proteine ​​posibil ca înainte de exercițiu și după. Ele pot fi înlocuite cu una dintre mesele din timpul zilei.

Deci, ca o metodă de a pompa rapid pentru toată lumea alege propria lor, dar cel mai important, face exerciții combinate cu alimentația corectă, acesta va fi un succes.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• formare Split, pentru bărbați și femei
• Butch dieta - alternanță de proteine-carbohidrati
• Exercitii pentru spate - antrenament eficient
• De câte ori pe săptămână, trebuie să tren?
• Exercitii pentru spate, la sala de sport

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte