Cum de a pompa rapid fata fund la domiciliu pentru un exercițiu de săptămână, comentarii, fotografii și video

Din păcate, nu toate de sex echitabil uitam figura ei în mod constant, de teama de a câștiga în greutate în plus. Prin urmare, problema modului de a pompa rapid fata fund la domiciliu timp de o săptămână, fără a epuiza activitatea fizică, combinată cu postul, este destul de comună.

Acesta este motivul pentru care în articolul de azi ne-am decis să ajute cititorii săi, să-ți spun despre exerciții de eficiente, care, combinate cu o dietă ușoară pentru a ajuta 7 zile pentru a primi primele rezultate ale efortului sârguincios.

3 sfaturi importante și utile de la un antrenor profesionist

1) Squats - una dintre cele mai eficiente exerciții permite plumb în gluteus pe termen scurt și picioare în formă. Deci, dacă aveți nevoie de o săptămână pentru a pompa în fund, doar asigurați-vă că pentru a include în programul de formare set de genuflexiuni.

Important! Pentru a atinge efectul, trebuie să stai jos în mod corespunzător, strecurat mușchii gluteus, indreptare umeri și menținând spatele drept. Picioarele astfel ar trebui să fie plasate pe lățimea umerilor și brațele converg în broască, în contact unul cu celălalt coate.

2) Alimente - al doilea pas pe drumul spre o siluetă subțire și fese frumoase. În combinație cu programul de formare va contribui la îmbunătățirea performanței și a vedea elasticitatea pielii și profilurile rotunjite - într-o perioadă scurtă de timp.

Dieta ar trebui să fie o fracțiune, să includă în dieta dumneavoastră utilitatea maximă în formă de vitamine și minerale. Dar, cu privire la produsele nocive ar trebui uitate, nu pentru o vreme, dar în restul vieții sale (cu excepția sărbătorilor).

3) Puterea voinței - nu este o componentă importantă a formării câteva. În cazul în care motivația nu este prezent, apoi, după 1 clase nu vor dori să continue! Prin urmare, dacă doriți să aveți un corp frumos, ai nevoie în fiecare zi să se uite la cifra de sportivi, cumpara haine frumoase, concepute pentru a sublinia curbele seducătoare.

Cum de a pompa rapid fata fund cu exerciții acasă pentru o săptămână?

La o săptămână, în orice mod de a pompa în fund, orice fată va avea o sudoare bună prin efectuarea de exerciții simple și complexe, în fața unei oglinzi la domiciliu. In mod ideal - 2 seturi de 30 de minute (dimineața și seara).

După cum sa menționat mai sus, este necesar pentru a efectua genuflexiuni în mod corect, pentru a obține rezultatele într-un minim săptămână. De asemenea, merită menționat este faptul că, după 7 zile de formare este imposibil să coboare la 0, altfel nimic nu se va! Ai nevoie de a instrui în mod constant, cheltuind un minim de 15 minute pe zi.

Un alt exercitiu eficient - lovi cu piciorul picioarele lor. Se execută după cum urmează: - mâinile pe talie, abordarea fiecare picior de 30 de ori (maxim sorbind acum).

Intins pe o suprafață plană este necesară pentru a ridica și partea inferioară a corpului, strecurat mușchii fesieri și picioarelor fac brațe. 2-3 seturi de 20-25 de ori.

Un alt exercitiu care actioneaza direct pe fese și abdomenul. Stand în poziția necesită un minim de 3 minute.

Pentru a pierde in greutate, trebuie să învețe să respire corect. Pentru aceasta tehnica se potrivesc Marina Korpan. care a ajutat plumb cunoscut pentru a obține în formă după sarcină și naștere.

Exercitii cu gantere mai bune decât fără ele. Prin urmare, cel mai bine este de a combina programul de formare cu ponderea. Apropo, ganterele poate fi înlocuită cu o sticlă de plastic umplut cu nisip sau apa.

Exercitarea bicicleta se va înlocui cu bicicleta la 20-30%. Pentru a face acest lucru, în poziția culcat pe spate este necesară pentru a reproduce mișcarea pedalelor de defilare.

O parte esențială a oricărui program de antrenament. Exercitiul de timp se bazează pe pregătirea fizică și fetele cel mai adesea începe de la 15 de secunde, în cele din urmă acumulate la minut.

Dieta pentru inflație rapidă de preoți fată acasă pentru o săptămână

Este de la sine înțeles că, fără preot exercițiu nu pompa. Cu toate acestea, în scopul de a obține rezultate mai eficiente, cel mai bine este de a combina programul de formare cu rația alimentară, calculată exclusiv pe arderea de grăsime, mai degrabă decât epuizarea musculară.

Printre optiunile: Dieta Elena Malysheva. ABC, Maggi, brânză de vaci, carne și legume meniu.

Exemplu de meniu pentru o zi

• Pentru micul dejun: o jumatate de grapefruit, ceai verde, 1 ou fiert.
• Prima gustare: 1 cană lapte bătut, 1 stafide uscare.
• Pranz: 200 g carne de iepure dietetice și garnitura în formă de orez fiert.
• A doua gustare: proaspat stors suc de portocale, cateva nuci (migdale sunt potrivite pentru accelerarea metabolismului).
• Pentru cină: Fiert conopidă, 1 cana de iaurt natural, cu bucăți de fructe proaspete sau fructe de pădure.

Review-uri cu fotografii înainte și după

Pompa în fund timp de o săptămână pentru o fată subțire - poate, dar pentru plin - ireal! Prin mine Știu, ai nevoie de cel puțin o lună în dietă alimentară combinație.

Herbalife dieta + exercitiu cu scopul de gluteus = modul meu de a menține figura în formă bună după sărbătorile de iarnă și gustări. O săptămână ajută să scape de 5-7 kg, figura strânse și fund.

Răspunsul la întrebarea cum pompa rapid fata fund acasă pentru o săptămână - simplu! Este mai dificil să-și îndeplinească toate cerințele recomandate de formatori profesioniști și nutriționiști, nu a renunțat prea devreme.