Cum de a pierde in greutate inainte de dieta de nunta pentru mirese

Prăvălire miracol nu a creat. Dar este încă posibil să piardă în greutate în câteva săptămâni înainte de nuntă. Pentru a face acest lucru, numește un regim alimentar strict, exerciții fizice și de a găsi timp pentru mai multe procedure SPA. Cum ar trebui să mănânce la 2 săptămâni pentru a scăpa de kilograme în plus 6-10, mireasa să fie subțire și să rămână soția subțire.

- Mesele ar trebui să fie greu, dar în același timp și echilibrat, spune dietetician Nadezhda Melnichuk. - Restricțiile ar trebui să fie doar în calorii și trebuie să includă toate grupele de alimente și nutrienți care furnizează organismului cu vitamine si minerale esentiale.

Aportul caloric trebuie sa fie 1100-1200 de calorii pe zi. Mai mult pentru a reduce calorii dieta nu ar trebui să fie, sau la sfârșitul acestor două săptămâni, revenind la dieta lor normala, va începe să recupereze.

Ar trebui să fie de 5 ori pe zi, 3 mese - de baza, 2 - o gustare.

Astfel de mese despicate permite foame îmblânzi în timpul zilei.

Alimente de mestecat cu atenție, vă ajuta nu numai societatea, ci, de asemenea, ei înșiși. Mănâncă încet, într-o atmosferă relaxată. La ingestia de alimente să aloce cel puțin 10-15 minute.

Intervalele dintre mese - aproximativ 3 ore, dar nu mai puțin.

Alimentele pe care ar trebui să fie în dieta dumneavoastră în fiecare zi:

600-800 g de legume;

70-100 g de pește. De 2-3 ori pe saptamana - peste gras.

Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, esentiale pentru o piele frumoasă, păr;

1-2 linguri. linguri caș (30-60 g);

1 lingura. ulei vegetal lingură (dar nu mai mult). Este mai bine dacă acesta este mai întâi presat ulei de măsline sau ulei de floarea-soarelui rafinat;

produs lactat scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt sau băutură iaurt (1 dată pe zi, la culcare). Băuturi fermentate trebuie aromatizat cu naturale (fără aditivi căpșuni, zmeură, caise, etc.);

fluid pe zi, la rata de 30 ml per 1 kg greutate corporală (inclusiv toate produsele și feluri de mâncare).

În plus, în ziua în care poate, de asemenea:

10 g unt;

2-3 felii de pâine (pe baza faptului că o bucată - o jumătate de felie hleba- „caramida“). Pâinea este mai bine să ia tipul de arnautki sau beat (tu și alt soi dietetice, dar asigurați-vă că la coacere tradițională, fără adaos de fonduri speciale).

Carne, pește și carne de pasăre ar trebui să fie fierte, aburit sau la microunde (dar nu coapte în folie). Se combină carnea cu legume - împreună sunt mai bine absorbite.

Legume mânca prime (de exemplu, salate, îmbrăcat cu ulei) sau fierte. Bun pentru a le găti într-un cazan dublu cu ulei.

Branza de vaci - în natură.

Ceai, cafea și alte băuturi - fără zahăr. Ceaiul verde este mai bine, a crescut de șold, pe bază de plante sau vitamine.

Cafeaua este mai bine să bea în dimineața.

Dulce sifon - un tabu.

Cartofii trebuie adăugate numai la supa (50-70 g pe zi brută).

Sare la mese cu moderație, și de preferință nedosalivayte.

opțiunea de meniu pentru o zi (o medie de 1.200 de calorii)

Fresh - 1 cană. De exemplu, un mar sau un morcov-mere, care ar trebui să fie alternate.

Freshes apă fiartă pentru a fi diluate într-un raport de 1: 1.

8.00-9.00. Mic dejun (350 calorii)

Porțiune de pește sau de pasăre file - 70-100 g;

salata de legume proaspete cu ulei vegetal verdeturi (legume trebuie tocate fin) - 150-200 g; Reumplerea -. 1 linguriță. ulei vegetal;

terci (hrișcă, orez, ovăz) - 100 g;

1 felie de pâine;

11.00. Prima mușcătură (aproximativ 200 de calorii)

Gustări organiza mai bine de lapte sau fructe.

Poate fi mere, fructe de pădure, chiar și fructe dulce - 150 g

Neindulcit caș - 1 lingura. lingura, ceai fara zahar.

Dimineața puteți aranja și gustări de fructe și produse lactate, cum ar fi brânza de vaci cu piersici.

13.00-14.00 Prânz (400 calorii)

Supa de legume asezonate cu ulei (vegetal sau cremă) - 250 ml;

carne fiartă (carne de vită, carne de porc macră sau păsări de curte) - 50-70 g;

tocană de legume (morcovi, varză, tomate, vinete, conopida, broccoli, ceapa si alte legume, cu excepția cartofilor);

1 felie de pâine;

non-carbogazoase apă minerală - 1 cană.

16.00-17.00 doua gustare (aproximativ 200 de calorii)

Este o necesitate dacă rulați: brânză de vaci, mere, ceai, legume.

18.00-18.30. Cina (aproximativ 250 de calorii)

Salata de fructe de mare (crabi, creveti, scoici) sau brânză de vaci, pește;

fructe proaspete sau neindulcit, ceai neindulcit.

Cina ar trebui sa contina alimente usor de digerat, proteine ​​mai bine.

Va fi bine pentru cină să mănânce pește, păsări de curte, legume, ouă, brânză. Ele dau un sentiment de plenitudine.