Cum de a opri să vă faceți griji asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla cu tine sau familia ta

Faceți o listă cu ceea ce te face griji. [1] Atunci când fiecare gânduri tulburătoare în jurnal scrie totul. Iti spui acest lucru: „Nu am timp să mă gândesc la asta acum am scrie în jos și să se gândească la asta mai târziu.“. Vei avea o șansă să se gândească la ei înșiși și pe cei dragi lor mai târziu. Nu trebuie să vă faceți griji că s-ar putea uita ceva, pentru că totul va fi înregistrat.

Ia timp pentru a experimenta. Alegeți un timp și un loc pentru experiențe care se poate întâmpla. Permiteți-vă să vă faceți griji doar în acest moment - în timp util pentru experiența. Puteți alege să se gândească. Nu este necesar să vă limitați și să încerce să suprime orice gânduri. Nu contează dacă ideile tale sunt utile sau nu. [2]

• Dacă în timpul zilei de lucru vă va vizita gândul deranjant, încercați să-l pună deoparte. Spune-le că va reveni la ea mai târziu, în timp util pentru experiența. [3] Treptat, va începe să lucreze mai bine decât tine.
• Este necesar să se aloce timp pentru a experimenta aproximativ aceeași oră din zi în fiecare zi (de exemplu, patru și jumătate - 05:00).
• Timpul nu trebuie să fie prea târziu, astfel încât să puteți merge rapid la culcare noaptea.
• Este important să se oprească experiența imediat după ce va veni timpul alocat. Ridică-te și du-te face ceva care vă va distrage atenția de la gânduri neliniștite.

Metoda 2 din 3:
Cum să facă față cu experiențele Editați

Învață să accepte necunoscut. De multe ori oamenii cred că experiența pentru a le ajuta în cazul în care te gândești în mod constant cu privire la ceea ce se poate întâmpla într-o familie, știi cum să protejeze oamenii de rău. Din păcate, acest lucru nu te va ajuta și nu va face viața mai previzibil. Iti petreci doar timpul și efortul lor în zadar, pentru că nimeni nu știe cu garanție absolută a ceea ce se va întâmpla în viitor. [10] [11]

• Înțelege că experiența pentru că cel mai rău caz ( „Dintr-o dată tatăl meu a lua de cancer și mor?“ „Dintr-o dată avionul meu cad?“) Nu va ajuta pentru a preveni aceste evenimente. [12]
• Intreaba-te câteva întrebări. Putem avea încredere în tot ceea ce în viață? Există avantaje în sentimente permanente, din cauza ceva rău? Nu mă împiedică să se bucure de azi? Pot să accept faptul că există un risc de evenimente adverse, dar este foarte mic? [13]

Discutați cu un terapeut. Nu este necesar să se amâne până la ultimul. Uneori vorbim despre acea persoană griji, cu un specialist care este capabil să se uite la situația în mod obiectiv, poate ajuta. Uita-te pentru un terapeut în orașul tău și să facă o programare. [18]

Plângeți. Lacrimile sunt în măsură să vă salveze de emoții negative. Sa stabilit ca rezultat al investigațiilor, plângând ajută să încetinească ritmul cardiac și respirație. După plâns om relaxează și perioada de relaxare dureaza mai mult de plâns. [19] Dacă sunteți tulburat de gândul familiei și pe care doriți să plâng, nu te limita.

• Plângi în singurătate sau în compania unui prieten.
• Cry se află doar în locul în care ar fi adecvat (nu ai nevoie de prea multă confuzie). [20]

Suna un prieten. Prietenii sunt în măsură să ofere un sprijin psihologic. Ei exprima opinia cu privire la situația și a vă ajuta să se ocupe cu gândurile tale. Veți putea vedea dacă temerile tale sunt raționale. Dacă tocmai ați reprimand că sunteți îngrijorat, vei fi mai calm. [21]

• Puteți seta un scop - de exemplu, apelul la unul pe altul într-o săptămână.
• Dacă nu se poate aduna puterea de a apela și să încerce să scrie un mesaj.

Metoda 3 din 3:
Modificarea stilului de viata Editare

Meditează. Meditația nu înseamnă a sta jos și să nu se gândească la nimic. Meditația - o oportunitate de a vedea cum vin gânduri și du-te fără a le da rezultate. Doar câteva minute de meditație o zi va reduce nivelul de anxietate din cauza a ceea ce s-ar putea întâmpla cu tine. [25]

• Stai pe spate și să ia câteva respirații adânci.
• Imaginați-vă că gândurile tale - un balon care iese din capul sus și rupte.
• Ascultați instructor de înregistrare meditație.

Mănâncă ciocolată. Un tratament pentru a vă distrage atenția de la grijile. In plus, ciocolata scade nivelul de cortizol (un hormon care provoaca simptomele de anxietate). [26] Substanțele conținute în ciocolată amăruie pot îmbunătăți starea de spirit. [27]

Dormi suficient. Dacă vă confruntați în mod constant din cauza familiei tale, s-ar putea fi greu să dormi dreptul de suma de ore. Cu toate acestea, dacă stai în mod constant nopți, vă întărească doar anxietate. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au folosit pentru a merge la culcare, sunt mai puțin predispuse la gânduri negative. Încearcă să mergi la culcare mai devreme. [28]

• Adulții ar trebui să dormi 7-9 ore, adolescenți - 8-10 ore, și copii de vârstă școlară - 9-11 ore pe zi. [29]

Ți exprima recunoștința. Dacă vă confruntați din cauza faptului că tu sau familia ta va fi ceva rău, înseamnă că te iubesc tine si familia ta! Cu alte cuvinte, trebuie să-i mulțumesc viață. [30]

• Întotdeauna, atunci când vă simțiți abordarea de anxietate, opri și amintiți-vă cel puțin cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători.
• Exemple de astfel de lucruri pot fi de familie, de sănătate, vreme bună, timp pentru tine sau o masă delicioasă.