Cum de a opri consumul pe timp de noapte și de a pierde in greutate permanent

Principiile de bază ale „Cina minus“ dieta

Regula principală a dietei este conținută în numele său - care doresc să piardă în greutate, se propune să renunțe la mese, și să renunțe la o lungă perioadă de timp, este mai bine - pentru totdeauna.

Nu este atât de mult o dieta ca o dieta, care va fi eficiente numai cu utilizarea prelungită. Și asta este ceea ce asigură rezultatul rezistenței: ea kilograme pentru a merge rapid la diete extreme, pe termen scurt, revenind cel puțin rapid.

Pe o dietă „Cina minus“ nu poate conta calorii, și nu este nevoie să se complacă în alimentele preferate. Dar numai în dimineața. Micul dejun ar trebui să fie gros, hrănitoare și benefică, iar primele 5-6 ore după ce te trezești, vă puteți răsfăța cu dulciuri sau alimente grase.

Începând cu cina, este să renunțe la făină și produse alimentare de grăsime, de data aceasta este mai bine pentru a da preferință produselor lactate, legume, fructe, carne slaba sau peste, terciuri de cereale.

Seara - o respingere completă a produselor alimentare. Permise numai băutură: apă pură sau minerală, ceai verde sau ceai de plante fara zahar.

De obicei, vorbind despre dieta „Cina minus“, este recomandat să nu mănânce după cinci sau șase seara. De fapt, timpul după care ar trebui să renunțe la consumul de, calculat în mod individual, în funcție de modul dvs. de zi: Tu nu ar trebui să mănânce timp de 14 ore înainte de veghe. Asta este, dacă aveți de obicei la ora 7 dimineața, ultima masă ar trebui să fie de până la ora 17.00, daca - „Owl“, du-te în dimineața și mă trezesc la prânz - nu ar trebui să mănânce după 22 de ore.

În plus, pentru a spori eficacitatea dietei „Cina minus“, este necesar să se respecte următoarele reguli:

- pe tot parcursul zilei bea apă curată în cantități suficiente (cel puțin 2 litri);

- da preferință produselor naturale;

- Evitați grăsimile sintetice și animale;

- după primirea produsului alimentar „dăunător“ neutralizeze perechea sa de bucăți „de grăsime de ardere“ de fructe - ananas sau grapefruit.

Ca o respingere a cina afectează sănătatea

La acea vreme, când ne abținem de la mancare, organismul sintetiza hormoni, cum ar fi hormonul de crestere si melatonina.

Hormonul de creștere este sintetizat în principal, pe timp de noapte, vârf sintezei sale - o oră sau două, după care se încadrează adormit. Aceasta previne depunerea de grăsime, îmbunătățește imunitatea, memorie, și tonul pielii, favorizeaza absorbtia de calciu în țesutul osos. Somatropină este cunoscut sub numele de „hormon de creștere“, și odată cu vârsta producția scade.

Melatonina - un regulator de ritm circadian, care controleaza ciclul de „somn-veghe“. Mai mult decât atât, încetinește îmbătrânirea și crește eficiența sistemului imunitar si ajuta la combaterea stresului.

Seara abstinența de la alimente stimulează producerea acestor hormoni, și nu numai evită depunerea de grăsime și de a pierde in greutate, dar, de asemenea, de întinerire a corpului. Îmbunătățește somnul, crește vitalitatea, persoana devine mai alert si energic.

Cum de a opri consumul de timp de noapte

Principalele dificultăți pentru cei care nu aleg să mănânce după șase seara, apar de obicei odată cu începerea dietei: sentimentul de foame în primele zile poate fi foarte puternic. Prin urmare, cele mai multe „eșecuri“ apar în primele câteva zile, și dieta „Cina minus“ este oprit înainte de a fi început.

Dar principalul lucru - să îndure primele câteva zile. Corpul repede se obisnuieste cu noua dieta, și o săptămână sau două nu va experimenta foame în seara, dar în dimineața - dimpotrivă, va avea un apetit bun, chiar dacă înainte de ai putea cu greu stoarce un singur sandviș dimineata.

Dacă vi se pare dificil de a lupta foame - să încerce să înceapă să nu renunțe la cină, la toate, și fă-o „lichid“. Sucuri, produse lactate, supa - toate acestea vă va ajuta să „rămână stomacul cuiva“, si sa faca fata cu foamea, dar în același timp, în stomac înainte de a merge la culcare, nu va face alimente solide. În primele zile ale „perioadei de tranziție“, în băuturile pot adăuga câteva lingurițe de tărâțe - aceasta va ajuta pentru a crea un sentiment de sațietate.

După câteva zile, aceste „cina lichid“ vei simți că foamea de seară dă înapoi. După aceea se poate reduce numărul de „hrană lichidă“, înlocuindu-l cu apa sau ceai neindulcit

Dezavantaje dieta „minus Cina“

Dacă decideți să nu mai manca timp de noapte - cel puțin șase până la opt săptămâni, va trebui să renunțe la astfel de distracții. Ulterior, ați te obișnuiești să nu mănânce seara, și va fi capabil sa ma uit la calm cum să mănânce alte, sorbind apă minerală, nu gelos și nu picură cu saliva. Dar dacă ceilalți vor încerca să te convingă să „cel puțin așa încercați această salata“ - va trebui să-și apere dreptul lor de a se abține de la mâncare.

Chiar și deviație de o singură dată de dieta aleasă se poate dovedi a avea o foarte neplăcută - mâncarea va fi un nod situată în stomac, și, cel mai probabil, a doua zi te vei simti frustrat si bolnav. Uneori, cu toate acestea, vă puteți permite un pic de vin sau bere uscată, fără mese - lichid vor fi acceptate de către organism mai favorabil decât orice alimente solide.

În plus, o respingere completă a produselor alimentare în seara nu este recomandat pentru persoanele care, din motive de sănătate trebuie să adere la o dietă fracționată. Dar atunci puteți căuta un compromis - pentru a face masa de prânz un pic mai dens, iar în 19-20 de ore pentru a bea o parte din chefir neindulcit, lapte fermentat la cuptor sau, în general, du-te la „produse alimentare lichide“, nu un stomac agravant. Dar, înainte de experiment, cel mai bine este să se consulte cu medicul dumneavoastră la pierderea în greutate nu a mers în detrimentul sănătății.