Cum de a începe un stil de viață sănătos
Din paginile revistelor și pe aspectul ecranul televizorului la noi modele, actori / actrițe și sportivi, au un aspect perfect. Cu toate acestea, sunt conforme cu parametrii specificați este dificil. Din moment ce congestia sacrificăm cele mai importante: dreptul de dieta si exercitii fizice. Utilizați sfaturile prezentate în acest articol, va fi capabil să se adapteze dieta si regim de exercitii fizice sa se uite nu mai rău decât multe celebrități.
pași Editare
Setați un obiectiv și să depună eforturi pentru ea.
Urmăriți progresul. A se vedea rezultatele pe care le poate, dacă vă păstrați jurnal de formare și / sau dieta. În ea, puteți marca ceea ce mananci si cand o faci, precum și pentru a descrie sentimentele lor. Dacă vă confruntați cu sentimente de vinovăție din alimentație, asigurați-vă că să-l scrie în jos. Deci, puteți urmări obiceiurile și să facă ajustări la dieta ta.
Începeți ziua cu micul dejun, chiar foarte mici. Prin acest lucru, nu veți cheltui bani mai târziu, atunci când foame. Un mic dejun bun ar trebui să conțină proteine alimentare, cereale integrale și fructe.
Când aveți nevoie de o gustare, pentru a alege gustări sănătoase. Puteți include în gustări de zi cu zi dieta, dar fii atent că acestea sunt utile. Nuci, iaurt scăzut de grăsime, unt de arahide, legume crude, cereale integrale și fructe proaspete - perfect pentru acest scop.
Ar trebui să excludă: produsele alimentare prelucrate (mese congelate), băuturi acidulate: chiar și fructe uscate dietetice, deoarece acestea sunt foarte dulce, și nu au aceeași valoare nutritivă ca și fructe proaspete, pâine albă făcută din făină de grâu înlocuitor pe ansamblu, sau făină de amestec, ierburi uscate, care sunt pe raft de ani de zile - cu ierburi proaspete, în care o mulțime de vitamine și o valoare nutritivă ridicată.
Salata ar trebui să fie primul fel de mâncare pe birou. Utilizați nu mai mult de 1 lingura de ceai de umplere pentru o salata, în prepararea sa. Puteți utiliza biscuiti, dar să acorde o atenție la conținutul lor de grăsime.
Plimbare cu bicicleta. Exercițiul fizic - o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Nu este nevoie pentru a rula timp de 2 ore în fiecare zi, sau de ridicare 25 kg greutate. Exercitarea poate fi foarte ușor și distractiv distracție. Du-te pentru o plimbare cu câinele, du-te la piscină, să ia o plimbare cu copii. În timpul verii, puteți face o plimbare pe plajă și posobirat scoici. Nu contează ce activitatea pe care o alegeți, cel mai important lucru este că a ajutat pentru a îmbunătăți circulația sângelui! Ce zici de grădinărit? Chiar și curățare obișnuită va contribui la sănătatea ta.
Cauta companie. Dacă aveți un prieten, cere-i să vi se alăture în încercarea de a deveni sănătoși. Puteți rula în jurul valorii împreună, merge la sala de sport, sau gatiti ceva gustos și sănătos. Dacă nu aveți prieteni care sunt interesați de bunăstarea, încercați să creați propriul club. Mulți oameni doresc să îmbunătățească sănătatea lor, dar se tem să o faci singur. În clubul puteți discuta metode de pierdere în greutate, cum ar fi exercitarea și rețete noi. Puteți găti chiar împreună ceva și apoi să mănânce împreună! (Cu toate acestea, amintiți porțiuni de control).
Nu cumpara produse cosmetice în magazine. Poate suna un pic ciudat, dar cele mai multe dintre ele contin ingrediente de ulei pe bază de.