Cum de a începe să se întărească

Irina Panova, terapeut "MedikSiti" clinici multidisciplinare

Cele mai benefice tratamente ale rigidizarea corpului?

Pe pielea noastră este un număr foarte mare de așa-numite „receptori rece“ iritant pe care le poate afecta întregul corp. În cazul în care se va efectua procedura de călire corect, posposobstvuesh consolida imunitatea și a îmbunătăți termoreglarea (capacitatea organismului de a menține o temperatură constantă în diferite condiții ambiante). În plus, stimulează rigidizarea procesele metabolice din organism, întărește sistemul nervos, tonifica inima si vasele de sange, indeparteaza aritmie. În cele din urmă, călirea promovează pierderea in greutate, imbunatateste tonusul pielii si confera corpului un impuls de energie.

Pentru a începe cu - regulile simple ale durificarea corpului, care ar trebui să știe toată lumea. Dacă decideți să toarne apă rece (sau au ales alte întărire - vorbesc despre ele de mai jos), rețineți:

1. Start temperat posibilă numai atunci când sunt absolut sănătos

2. Începe să se întărească, treptat, pentru a scapa corpul de stres

În cazul în care corpul tau nu este bun diferă de sănătate, începe să se consolideze la modul cel mai simplu - să se facă la spălarea cu apă rece (o fac treptat - mai întâi apa să fie la temperatura camerei, 20-22 ° C, apoi în fiecare zi scade la aproximativ un grad). În cele din urmă, te obișnuiești cu spălarea cu apă rece de la robinet și se poate trece la pasul următor, fără consecințe negative asupra organismului.

3. Cheltuiți calire tratamente în mod regulat, în mod sistematic, fără întrerupere

Dacă este așa, ea a decis temperează zi, în toate condițiile meteorologice și în toate condițiile. Chiar și într-o călătorie sau o excursie pe jos trebuie să continuați început, să nu mai vorbim ce va fi pentru procedura - mersul desculț sau frecarea cu un prosop - de până la tine. Rețineți că durificare poate provoca un nas care curge, dar asta e nici un motiv pentru a opri procedura. O excepție poate fi febra.

Soiurile proceduri de întărire

Să punem deoparte astfel de proceduri extreme, cum ar fi înot de iarnă, scufundări sub gheață. și vorbesc despre ușor de implementat și la prețuri accesibile fiecare procedură.

1. băi de aer

aer Călirea ar trebui să înceapă într-o încăpere bine ventilată la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C, La etapa inițială a unei sesiuni ar trebui să dureze 3 minute (cu timpul pe care-l crească la 5 minute). Dezbracă, face unele viguros „încălzire“ de exercițiu (de mers pe jos în loc, sta-up-uri, push-up-uri - ce vrei). Pentru a primi bai in aer liber poate începe cu cel puțin o lună după această formare.

Dacă începe să se întărească acum, atunci în vara puteți merge la băi de aer de pe stradă - se recomandă să înceapă să le la o temperatură de 20-22 ° C Prima sesiune - nu mai mult de 15 minute (numai dacă ați pregătit un corp de iarnă de acasă programe de antrenament), bai de aer ulterioare pot fi mai lungi (1-2 minute adăugate în fiecare zi.).

Pe vreme rece, sesiuni în aer (pe balcon, de exemplu), la numai un an de formare anterior se poate efectua (începând cu 1 minut și crește treptat „doza“ de până la 15 minute).

2. frecuș

Ștergându util tuturor celor care nu au contraindicații și - mai ales - încălcările de pe piele. Procedeul constă într-un prosop corp triturare viguros umezită cu apă. În interval de 2 minute prosopul umed a fost triturat succesiv la roșeață și căldură tide gât, piept și spate și apoi uscați-le bine. Se repetă cu solduri si picioare rutina.

Mai întâi Umezirea apă prosop a cărui temperatură - 33-34 ° C, încet (o dată la fiecare 10 zile) scăderea temperaturii la 5 ° C, astfel încât să-l dovedesh la 18-20 ° C, Securizarea rezultat în 2-3 luni, se poate trece la grade mai mici înainte de apă rece - ca o dată la fiecare 10 zile, aceasta continuă să scadă 5 ° C

3. Vărsarea

Cel mai simplu mod pentru incepatori - turnarea parțială. Cel mai bun moment pentru procedura - dimineața. Recomand seara pentru a prepara apa: tip găleată de apă rece de la robinet (peste noapte se încălzește la temperatura camerei). De apă în dimineața de mai multe ori pe mâini, picioare și gât și se pisa-le cu un prosop uscat. După 2 săptămâni de spalaturi zilnice pot începe să spalaturi întregul corp.

În ceea ce privește temperatura, călirii crește eficiența ca contrastul dintre temperatura corpului și temperatura apei. La fiecare 10 zile, la fel ca în ștergerea scade gradul de apă la temperatura de 5 ° C, Observați că temperatura camerei nu a fost mai mică de 20 ° C - deci va evita hipotermie.

4. Douches

Efectele contrastante ale apei intareste inima si vasele de sange, lanseaza procesele metabolice din organism din cauza fluxul rapid de sânge la nivelul organelor. Lovirea o lungă perioadă de timp, în anumite părți ale corpului se toarnă consecutiv un curent de apă de la duș în sine toate. Schema cea mai simplă și clară a procedurilor existente, în opinia mea, este după cum urmează: 10-30 secunde - un duș fierbinte, 10-30 secunde - un duș rece, se repetă ciclul de trei ori.

Începeți cu 10 secunde după 2 săptămâni crește durata de 20 de secunde, chiar și după 2 săptămâni - aduce la 30 de secunde. Temperatura apei în timpul primelor 2-3 săptămâni la cald - 40-45 ° C, la rece - 28-30 ° C. Apoi, apa rece poate reduce temperatura la 15-20 ° C,

5. îngheț desculț

Călire oprire - disponibil pentru fiecare metodă. Se toarnă pe fundul apei de baie, la temperatura camerei (20-22 ° C), timp de 2-3 minute apar în ea și trece alternativ de la un picior la altul. La fiecare 2-3 zile reduce temperatura apei cu 1 ° C. Treptat „ajungeți la“ apa rece până când temperatura de la robinet.

Un bonus frumos - această metodă de temperare a corpului nu numai îmbunătățește imunitatea, dar, de asemenea, servește ca prevenirea flatfoot și hiperhidroză (transpirație excesivă) opri.