Cum de a începe să se întărească

De multe ori, mersul pe jos în apropierea râului, în sezonul de iarnă, puteți viziona oameni care au plonjat fără frică în apă rece ca gheața. Mulți dintre ei considera supraoameni care nu se tem de frig și de orice boală. Este adevărat?






Procesul de întărire a corpului este o modalitate de a imbunatati sanatatea umana. Când întărirea intareste sistemul imunitar si creste rezistenta la o schimbare a condițiilor meteorologice.

Atât bărbații, cât și medicii recomanda sa se intareasca. Acest lucru va ajuta la prevenirea bolilor comune rece, oncologie, distonie vasculară, și spori foarte mult vitalitatea lor. Trebuie amintit faptul că un rezultat pozitiv este posibilă numai în cazul în care întărirea claselor organismului sunt deținute în mod corect. Dacă nu cunoașteți unele din lucrurile care pot afecta grav corpul tau.

Următoarea procedură de întărire:

• plajă
  
• călire în aer liber
  
• Tratamente de apa (duș, frecție, turnare, scăldat în bazine de apă de mare, rezervoare de apă naturale)
  
• mersul pe jos desculț
  
• frecuș cu zăpadă
  
• Baie și saună cu o baie în apă rece
  
• Morzhevannie

Rigidizarea corpului în vara - aceasta este în primul rând pentru plajă. Se joacă în soare, de exemplu, poate fi în stare activă de volei pe plajă, sau pasiv, pur și simplu bucurați-vă de soare în timp ce situată în soare. Cu toate acestea, în prima și a doua cazuri trebuie să fie extrem de precaut, în caz contrar în loc de calire solare, am cartografiat doar rău în formă de arsuri, șocuri solare și termice, astfel încât plajă ar trebui să fie în dimineața, în timp ce activitatea de soare nu este mare, sau în după-amiaza târziu.

proces de întărire rădăcină mai bine în timpul verii, deoarece, în acest caz, corpul va fi protejat la maximum de boala. Iarna de asteptare psihologic dificil de călire și, de asemenea, rece, în această perioadă de procedură poate duce la răceli. În primul rând, începe cu plimbări elementare în aer curat. Durata de mers pe jos depinde de vârsta și starea de sănătate a individului. în aer liber, este recomandabil să rămână combinată cu munca activă în timpul iernii - patinaj, schi, de vară - jogging, juca mingea și alte jocuri în aer liber.

După mers pe jos, puteți lua un duș de contrast. O astfel de întărire este potrivit pentru absolut toată lumea. Dimineața va duce la rigidizarea voioșie, seara - va ajuta la ameliorarea oboselii.

Pe stradă, întinde, se framanta, face o taxă. În cazul în care organismul se va răspândi căldura, du-te pentru a rula sau mers rapid. Plimbarea ar trebui să dureze atâta timp cât nu devin rece. Nu trebuie să facă o astfel de plimbare mai devreme de 2 ore înainte de culcare la dintr-o astfel de procedură liniștitoare nu merge la culcare mai târziu decât de obicei. Walks nu este gol, dar nu pe stomacul plin.

Baza unui duș de contrast include alternativ apă caldă și călduță. Acesta ar trebui să dureze mai mult de 3-4 minute. Fiecare fază este de 30 de secunde. Pentru a obține rezultate mai semnificative efectuate a doua etapă de întărire. Acesta include un duș de contrast tare, frecuș și turnare
.
A doua fază poate începe numai pentru cei care au deja 3-4 săptămâni cheltuită pentru dezvoltarea de mers pe jos și un duș de contrast. În cazul în care sănătatea dumneavoastră este puternică, puteți trece direct la a doua etapă.

Luați în considerare deținerea unor proceduri de întărire:

frecuș
Temperatura de ștergere nu trebuie să fie sub 18 ° C Fă-l ușor, trebuie doar pentru a umezi prosop în apă rece și pentru a începe rapid stergerea corpului, incepand cu partea superioară a corpului. După ștergeți imediat prosop uscat.

spălătură
Expunerea la frig, atunci când turnarea ar trebui să fie aproape instantanee de 2-3 secunde. Și totul pe tot corpul. În dreapta procedurii indică debutul de căldură, urmată de șoc rece. Acest lucru se realizează foarte simplu, este necesar doar să se scufunde în apă cu capul și imediat sari sau scutura galeata de apa rece. Această procedură, de asemenea, poate fi efectuată prin duș, dar efectul nu va fi la fel de puternic, deoarece alunecarea prin corpul de sus în jos, apa este încălzită și răcirea uniformă nu se produce.

Este important să ne amintim regula: cheltui dousing nevoie de un ușor încălzit, dar nu și transpirație corpul, în acest caz, exercitarea corespunzătoare pentru a se încălzi. După turnarea ștergeți, nu ar trebui să fie mai bine pentru a merge într-o cameră caldă, fără a curenților de aer și un pic să se miște, în timp ce nu cald, și complet uscat. Făcând acest lucru va învăța corpul nu se teme de turnare proceduri, și pentru a preveni diverse manifestări negative, sub formă de dureri articulare, dureri de spate, itp piele uscată

picioare de întărire
Această metodă este foarte bun pentru persoanele care sunt adesea răceli bolnav. La o oră înainte de a merge la culcare, dip picioarele în apă rece, la piciorul din mijloc, de aproximativ 3 minute. Start la temperatura 37-38 ° C, treptat său de reducere la fiecare 2 zile la 1 grad. Dupa 2-3 luni, apa poate fi destul de rece, aproape de gheață. Dacă în procesul de călire esti bolnav - o răceală, apoi să se abțină de la tratarea apei timp de trei zile, iar apoi se reia procedura de la temperatura la care opritorul.

În contrast cu cabină de duș în mod ideal, după cum urmează:

Dar, înainte de a fi necesar să se ia în considerare contraindicații medicale, dacă este cazul. Subliniază de asemenea schimbări de temperatură pot provoca unele boli. Nu puteți trece la presiunea arterială a doua etapă, suferinzi de inima si diabetici. Ei pot incepe sa se intareasca numai cu permisiunea medicului. DURIFICAREA contraindicat pentru persoanele cu boli acute și cronice, femeile gravide, copii până la 6 ani.

Când turnati trebuie să învețe cum să se ocupe de durata perfuziei, iar diferența de temperatura apei. Cu un contrast ușoară diferență de temperatură de duș este de 10 de grade. Temperatura limită superioară - 40 grade. Concomitent cu scăderea temperaturii este necesară pentru a crește timpul procedurii. Pentru a face acest lucru în baie trebuie să fie prezente ceas și termometru.
Temperatura apei trebuie să scadă atât timp cât faza rece de la robinet cu apa rece este deșurubat prin. Dacă se poate manipula cu ușurință 3 minute sub un duș rece, atunci corpul tau este deja pregătită pentru genul cel mai extrem de întărire - înot de iarnă. Pentru a realiza un astfel de rezultat, de obicei, durează 3-4 luni.

Ștergând zăpada ar trebui să fie efectuate în anumite condiții. Frecuș cel mai bine aproape de casă. Acest lucru vă permite să se întoarcă rapid la cameră și se încălzesc. Zapada ar trebui să fie liber, dar în orice caz, nu un solid. În caz contrar, puteți zgâria pielea. Înainte de frecuș trebuie să se încălzească. Pe mână pentru a purta mănuși este necesar, iar pe cap - cap. Dezbrăcat până la brâu, începe a schița corpul de zăpadă. Pentru efectul pozitiv este suficient 2-3. Procedura de ștergere de zăpadă ar trebui să fie efectuate de 3-4 ori pe săptămână. Dacă aveți boli de piele sunt prezente, procesul de ștergere de zăpadă trebuie să fie abandonate.
Pentru mersul pe zăpadă - alege site-uri cu zăpadă curată. Scoate-ți pantofii și doar de mers pe jos în zăpadă. Am simțit că picioarele încep să înghețe, aveți nevoie pentru a opri procedura.

Forma cea mai extremă de întărire - înot de iarnă. Prin numai persoanele instruite pot începe acest tip de întărire. Lecții trebuie să fie individualizate pentru fiecare.
Pentru incepatori temperatura in timpul iernii de înot ar trebui să fie puțin sub 0 grade. Atunci când un ger greu de la mai bine să abandoneze procedura. Cufundat în apă nu trebuie să se grăbească să se scufunde. Dacă vă simțiți că rece, este mai bine să nu facă acest lucru. Înainte de a începe procesul, este necesar, după cum urmează frământat să se încălzească corpul. Timpul de staționare în apă, pentru incepatori, nu trebuie să depășească 10 secunde. Cu experiență „morse“ poate fi în apă timp de 2-3 minute. După ce a părăsit apa de care aveți nevoie pentru a șterge uscat și rochie.

Ce trebuie să ia în considerare atunci când întărire?
Mersul cu picioarele goale în zăpadă și gheață de înot - un calvar pentru cei slabi și corpul nepregătit. Călită apă rece, fără grabă, coborâți încet temperatura și crește durata procesului, pentru a asculta corpul tau, sentimentele tale. Călită în mod sistematic, nu din când în când aceasta a devenit un obicei ca spălare, spalatul pe dinti, sau taxa de dimineață. Este mai bine să efectueze procedurile pentru câteva minute în fiecare zi, o dată pe săptămână, timp de o oră.

În popoarele nordice pentru a preda la început la rece, chiar de la naștere. Iacuții exemplu șters Pat pentru zăpadă și se toarnă câteva ori cu apă rece o zi.

starea de sănătate
Una sau alta Urmarind metodă de temperare, ia în considerare starea de sănătate, stilul de viață, vârsta, și de condițiile climatice. Deoarece diferite regiuni ale condițiilor lor de temperatură, sub influența căreia se formează un anumit nivel de stabilitate și sensibilitate la refrigerare. Pentru incepatori, optiunea ideala douches. Hot două minute cu apă (confortabil), urmat în termen de 5-10 secunde. la rece. Repetarea ciclului de până la 10 ori pentru a termina apa rece. În cazul în care un anumit turnare greu, acesta poate fi înlocuit prin ștergere cu un prosop inmuiat in apa rece.

mod de viață
componentă importantă a rigidizarea propriu-zis este un mod de viață pe care le conduc. Renunta la obiceiurile proaste, și să urmeze modul rațional al zilei. Nerespectarea regimului de zi cu zi, somn neodihnitor, mananca neregulat, supraalimentarea si evitarea activitatii fizice, nu vă va permite să realizeze efectul de întărire. Consumul de alcool și fumatul piedica călire, provocând reacții opuse în organism. Alcoolul, de exemplu - duce la extinderea vaselor sanguine periferice, care crește căldura, întărire dimpotrivă - este încercarea de a le restrânge ca răspuns la rece. Fumatul afecteaza foarte mult circulația și acest lucru exacerbează de răcire.

Ia un pas pentru un stil de viață sănătos, începe acum călită, și cu siguranță se va simți un val de putere și de curaj, precum și a vă proteja de boli de iarnă.