Cum de a face solduri mai larg

Metoda 1 de la 2:
Modificarea cifra Editare

Fa exercitii pentru solduri. Ridicarea picioarelor spre partea, ridică șolduri și aruncă picioarele ghemuit ar trebui să facă parte din regimul de antrenament. Cel mai important exercițiu pentru a crește forța de tracțiune de șold este în direcția cu gantere. Aceasta este o versiune mai complexă a fandare tradiționale, care creează mai rezistenta si cresterea masei musculare, astfel, o mai mare și creșterea volumului coapselor.

Aranjați picioarele pe 60-70 cm. Mica dovedesc șosete. Indoaie genunchiul drept si indoaie-te într-o fandare. Piciorul stâng ar trebui să fie complet drept și să acționeze ca o tijă.
Derulați în jos până când coapsa este paralelă cu podeaua nu este. Apoi, utilizați forța de șold, împinge înapoi, îndreptați piciorul drept. Nu pune picioarele împreună. Ai nevoie de a păstra o distanță de 60-70 cm între picioare în timpul efectuării acestui exercițiu.
Acum, face o fandare de cealaltă parte. Coborâți-vă, atâta timp cât genunchiul va fi îndoit la un unghi de 90 de grade, și apoi a reveni la poziția inițială. Din nou, esti un picior drept și puneți ambele picioare pe pământ. Această dispoziție protejează genunchii, ajută să mențină tensiunea musculara si rezistenta la utilizare.
Adăugați două gantere. Stai o gantera in fiecare mana. Când faci o fandare la haltera chiar în mâna dreaptă ar trebui să fie pe coapsa dreaptă. Dumbbell în mâna stângă pentru a ține în fața corpului dumneavoastră între picioare. Schimbarea pozițiilor de mână pentru cealaltă parte - haltera stâng pe coapsa stângă, atunci când fandare spre stânga, dreapta în partea de jos a dumbbell între picioarele tale. [1]

Angajarea în yoga. Există mai multe ipostaze care promovează coapse dezvăluire. Acest lucru va ajuta să vă întări mușchii și de a îmbunătăți flexibilitatea, care vă va ajuta la efectuarea altor exerciții. Pose broaște, porumbei, șopârle, vaca Face - ipostaze, care ar trebui să citiți.

Încercați crema. Există mai multe creme pentru solduri mai mari care lucrează în diferite moduri, inclusiv refacerea colagenului pierdut si elastina pentru a crește rata de regenerare musculara in jurul soldurilor.

Ursul. șoldurile femeilor se extind pentru a ajuta la nastere. În unele cazuri, acestea vor reveni la dimensiunea pre-sarcina cu timpul, dar în alte cazuri, șoldurile mai late vor deveni o parte permanentă a aspectului femeilor.

Stai. Se pare că, odată cu vârsta șoldurile devin mai larg. Rezultatele au arătat că creșterea soldurilor nu este întotdeauna greutatea pe măsură ce îmbătrânesc, dar creșterea dimensiunii bazinului. Într-un studiu cu participanții de la 20 la 79, cercetatorii au descoperit ca lățimea bazinului, distanța dintre coapse, și diametrul osului femural crește cu vârsta, și că lățimea bazinului la vârstnici, o medie de 2, 5 cm mai mult decât cei tineri. [3]

Metoda 2 din 2:
Utilizați arta iluziei Editare

Purtati captuseala pentru șolduri. Nu este nevoie să se extindă de fapt, șolduri pentru a le face să arate mai completă și femeiescului.

Vand pantaloni care cresc coapsa. Puteți cumpăra haine, care sunt vândute cu tampoane de spumă detașabile care se adaugă centimetri la solduri.
Utilizați tampoane de silicon pentru a crea efectul de solduri complete. Încercați să asigure căptușelii cu partea adezivă sau să le învelesc în haine strâmte din microfibră sau în ciorapi sau chilot.
- Amintiți-vă că noul dvs. figura, plin nu se poate încadra în blugi preferate, așa că plătește pentru a merge la cumpărături.

Refaceți garderoba ta. Puteți folosi rochia pentru a accentua șoldurile și de a crea iluzia de satietate si mai mare.

Focus pe talie în toate rochii. Utilizați curelele și curelele pentru a marca talie. Acest lucru va da dvs. figura clepsidră.
Acordați atenție la tăiat și culoarea. pantaloni denim albită și culori strălucitoare accentuează șolduri. Alege blugi cu talie clar, pentru a sublinia talie, sau alege un picior drept. Alege lucruri cu buzunare in fata si buzunare mici din spate.
Cumpara fuste cu volane sau straturi de material pentru a face șoldurile arate mai larg.

Schimbarea postura. Aliniați spate, umeri, spate mai mici și în jos, a muta greutatea de pe un picior, coapsă divorțat. Acest lucru creează curbe pe corp. Așezați-vă mâinile pe șolduri, oferind degetele mari înainte și deviind celelalte degete din spate.

Pentru a crea o curbă atunci când stai, trebuie doar să încrucișați picioarele sau muta greutatea pe un șold.

Se agită șoldurile. Swinging șoldurile în timp ce mersul pe jos atrage atenția asupra acestui domeniu și oferă farmecul feminin care atrage mereu atentia de sex masculin. Păstrați spatele drept și trageți umerii în jos și înapoi. Relaxa corpul tau. Pune un picior în fața a doua oară pentru a mers pe jos și lăsați brațele stea. Puteți scutura șoldurile mai ales în timp ce mersul pe jos, dar nu exagera. Daca exagerati, va arata ridicol.

Pentru a spori efectul, a pus pe pantofi. Heel ajuta șoldurile balansa fără participarea dumneavoastră.

Regulamentul

Utilizați greutati mai mari pentru a construi musculare (5 sau 7 kilograme pentru cele mai multe femei).
Naștere și chirurgie - o decizie foarte serioasă. Doriți într-adevăr să aibă un copil (este o datorie uriașă) numai în scopul de a crește șold? Fie că doriți să arunci bani pentru operația?
Fii persistent.

* Există mai multe alte exerciții care se potrivesc șoldurile. Schimbarea exercițiile la același antrenament pe care nu a avut timp să se plictisească.

Mănâncă o mulțime de proteine și fitoestrogeni conținute în soia, semințe de in și tofu. Estrogenul ajută la reducerea taliei și de a crește dimensiunea de san.