Cum de a elimina grasimea de pe abdomen aproximativ 30 de moduri de a recenzii, pierde in greutate cu ușurință
Acasă »Pierde în greutate pur“ 28 de moduri de a elimina grasimea de pe abdomen
Vestea bună este că nu este la fel de dificil ca mulți oameni cred, astfel încât în câțiva pași simpli, puteți îmbunătăți dramatic forma corpului și cu succes a scăpa de excesul de grasime in jurul abdomenului!
În plus, excesul de greutate concentrată în zona taliei, care este strâns asociat cu multe probleme de sanatate, cum ar fi flatulență, arsuri la stomac, diabet, boli de inima, accident vascular cerebral, etc.
Dar nu vă faceți griji, în acest articol vom spune despre unele 30 dintre cele mai eficiente metode de a conduce foarte repede la o comandă completă a zonei sale de stomac.
Și dacă începeți să le pună în aplicare unul câte unul, va ajunge doar cu burtica perfectă, acest din care ai visat mereu! Deci, aici sunt:
28 modalități reale de a elimina grasimea de pe abdomen
1. Fii realist
În primul rând trebuie să vă avertizeze în prealabil că nu va fi atât de ușor pentru a scăpa de kilogramele in plus in jurul taliei, astfel încât trebuie să fii realist.
Deși este o sarcină dificilă, și tu, desigur, au sudoare destul, dar, pe de altă parte, este absolut greu de realizat, dacă luați mai mult timp, se concentrează și începe să adere strict la punerea în aplicare a tuturor moduri de a arde de grăsime, pe care noi le oferim.
apa 2. Carry
Deși, dacă încercați să scapi de burtă sau pur și simplu doresc să fie sănătoși, este întotdeauna o idee bună pentru a menține echilibrul de apă adecvat, iar pentru acest lucru, aveți nevoie pentru a păstra o sticlă de apă de lângă tine oriunde te duci.
Ia câteva înghițituri de fiecare dată când simți cea mai mică dorință de a bea, ea vă va permite să stați sătul mai mult timp și pentru a se proteja de tentația de a potoli setea cu un suc dulce. Acesta este un mod sigur de a elimina stomac, și la doar o saptamana vei vedea ce dă rezultate uimitoare!
Mai multe detalii in articolul: „7 moduri simple de a bea mai multă apă.“
Chiar și produsele care sunt concepute pentru diete pot fi descărcate substanțe chimice sau neplăcute conțin mult mai multe calorii decât vă așteptați.
Verificați întotdeauna etichetele de pe produsele alimentare și băuturile pe care le veți cumpăra - acesta este un moment foarte important pentru o pierdere rapidă de grăsime burtă.
4. Ignorați produsele comerciale slăbire
Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: dacă orice dieta, suplimente alimentare, pastile sau simulatoare speciale promite să vă ajute pentru a elimina rapid tot excesul de grasime - este o minciună, și indiferent care dintre celebrități susține că funcționează.
Absolut singura modalitate de a face acest lucru este de a schimba obiceiurile alimentare și alege cel mai bun set de exerciții fizice. Fii sceptic față de noi „realizări“, care promit miracole. Cel mai probabil, acest lucru este o altă pierdere de timp și bani!
5. Determina cele mai eficiente exerciții
exerciții cardiovasculare sunt cele care fac munca inima ta rapid si bine arde tesutul adipos, astfel încât cardio cum ar fi mersul pe jos, alergare, aerobic, mersul cu bicicleta este cea mai bună alegere pentru a elimina rapid excesul de greutate in jurul taliei.
Când vă aflați în dimineața înainte de micul dejun, corpul tau incepe sa consume grasimi, deoarece stomacul nu are nici o hrană pentru energie, ceea ce face cel mai bun timp pentru formare de înaltă calitate.
Mai multe detalii in articolul: „cardio în lupta împotriva kilograme“
6. Evita fast-food
Fast food este unul dintre adversarii cele mai importante în lupta pentru un stomac frumos și plat. vizite Limita de la restaurante fast-food sau, cel puțin, face alegerea în favoarea alimente mai ușoare, cum ar fi chips-uri, înlocuiți porțiunea de salată.
Dar dacă într-adevăr decideți pentru a elimina grasimea de pe abdomen complet, renunta la consumul de fast-food pentru totdeauna.
7. Nu te culca pe lauri!
Odată ce sunt mai mult sau mai puțin pus în ordine forma lor, aceasta nu înseamnă că este timpul să se odihnească pe lauri.
Nu te opri complet de formare! Continuă să adere la nutriție corectă și adecvată!
8. Nu te infometezi!
Înfometarea nu va ajuta sa scapi de kilogramele mai repede. Reducerea dieta calorii, desigur, este necesar, în special în calorii goale, dar pentru a rămâne sănătoși și de a reduce greutatea, trebuie sa mananci corect.
Mai multe detalii in articolul: „Are post de ajutor pentru a pierde in greutate sau nu? “.
9. Nu renunța!
câteva săptămâni a trecut și ați descoperit brusc că partea corpului cu excesul de greutate nu este foarte bună voie, și nu modul în care vă așteptați să?
Nu contează! Acesta este un moment în care corpul tau abia începe să se adapteze la toate lucrurile pozitive pe care le fac pentru el. Tine-te de lucru bun! Și ai luat-o! Pentru că acum ești mult mai aproape de a fi pentru a îndepărta toată grăsimea complet decât oricând!
10. Nu se concentreze doar pe abdomen
Este un fapt dovedit științific: absolut nu se poate singur afară un grup de mușchi și pierde grăsime numai în această locație specifică, inclusiv acest lucru se aplică la talie.
Pentru a atinge obiectivul, trebuie să schimbați dieta și regulat exerciții fizice pe tot parcursul pierderea in greutate. De fapt, este foarte simplu.
Mai multe detalii in articolul: „Cum de a face talie foarte subțire? “.
11. Varietatea de exerciții
Dacă credeți că, în scopul de a pierde în greutate în stomac, vei avea tot timpul pentru a face genuflexiuni și răsucirea presei, nu este așa. Efectuați o varietate de exerciții în moderație, inclusiv, cum ar fi mersul pe jos si jogging.
Și amintiți-vă că numai o creștere a nivelului general al activității de fitness și un regim alimentar echilibrat sunt cheile de la pierderea de succes „șorț gras“!
12. Bea un pahar de apă înainte de masă
Când sete, ești sigur că va fi mai mult. Nu mă crezi? Dar e adevărat. Deci, înainte de a sta jos, bea un pahar de apă rece, așteptați câteva minute, și numai apoi se trece la masa.
Vei fi surprins de cât de eficientă este această metodă. Încearcă-l!
Mai multe detalii in articolul: „Importanța apei pentru pierderea in greutate.“
13. Culoarea produselor pe placa
Știați că produsele mai utile pentru sănătate, culoarea mai vii și saturate are. Amintiți-vă - morcovi, ardei grași, roșii, castraveți, citrice - acestea sunt toate luminoase, și, prin urmare, sunt alegerea dreptul de zi cu zi!
14. Mananca mese mici, dar de multe ori
În loc de trei mese mari în fiecare zi, trece la cinci portii mai mici: un mic dejun ușor, un mic dejun consistent, prânz, gustare de după-amiază și o cină echilibrată.
Acest lucru vă va ajuta să mențină un nivel ridicat al proceselor metabolice din organism și de a scăpa de sentimentul de foame între mese.
15. Efectuați exercitii aerobice
Pentru o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă în zona abdominală, este important să se adauge la programul de fitness pentru pierderea în greutate cardio. Începeți cu 20 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână.
Ceea ce este considerat cardio? Este tot ceea ce face inima să bată mai repede: sari coarda, aerobic. dans. înot, alergare! În general, orice exercitiu aerobic este bun, pentru a pune în ordine burta, dacă le efectuați în mod regulat.
16. Identificarea unui anumit obiectiv
În orice caz, este important de a avea un anumit scop, și păstrați-l în mod constant în minte. Asigurați-vă că obiectivul dvs. pentru pierderea in greutate este realist, atunci acesta va ajuta să fie întotdeauna motivat și sprijini în zilele în care sunt prea leneș pentru a merge la sala de sport.
17. Ascunde departe cântarul
Noi de multe ori în mod naiv credem că mărturia scalei este o confirmare de încredere pentru cât de eficientă a programului este de a reduce greutatea, dar nu este așa. În primul rând, greutatea femeilor este supusă unor fluctuații ușoare, datorită propriilor cicluri naturale.
În plus, atunci când vom construi masa musculara, suntem din cauza celulelor musculare mai grele obține de fapt, o mică creștere în greutate, deși centimetri pierde talie, solduri, etc. Nu acorde atenție la echilibrul! Sau aduce procedura de cântărire la minimum, de exemplu, o dată pe săptămână sau chiar două.
Dacă nu exercită în mod regulat, nu vei pierde cu succes de grăsime de pe abdomen. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru o pregătire completă și cuprinzătoare pentru întregul corp este de înot! Rezistența la apă are un impact redus asupra articulațiilor și mușchilor.
Mai multe detalii in articolul: „înot contra rezervele de grasime - cine va câștiga? “.
19. Consolidarea mușchii latre
mușchii abdominali sunt o parte a mușchilor de bază ale trunchiului (scoarță de copac), iar acestea sunt vitale pentru mișcare și sănătate deplină. Face exerciții speciale pentru a consolida mușchii scoarței, și nu numai că va elimina greutatea in plus din talie, dar, de asemenea, poate îmbunătăți postura.
20. Găsiți un dulciuri de înlocuire
Sunt un dinte dulce teribil, și întotdeauna am avut problema cum să se protejeze de dulce. Dar există o soluție! Înlocuiți dulciuri cu ceva util!
fructe de padure proaspete sau fructe dulci, suc de fructe congelate, uscate - toate acestea te va face fericit, chiar și fără utilizarea de zahăr adăugat și calorii goale pe care le obține în mod normal, de la dulciuri. Încercați această metodă și a vedea cum funcționează frumos!
21. Găsiți un partener
De ce este întotdeauna mai ușor să urmeze un regim alimentar sau de a exercita pentru a pierde in greutate cu cineva pentru un cuplu? Nu știu, dar este un fapt!
Înrola sprijinul colegilor sau a prietenilor, și să piardă în greutate și centimetri talia împreună! Puteți încuraja și de a ajuta unul pe altul, sau chiar a face un pic de competiție amicală.
22. Nu sari peste micul dejun
sarind peste micul dejun poate fi atribuită în condiții de siguranță la motivele pentru care cauzează apariția falduri de grăsime pe stomacul meu!
Dacă nu merge după mai multe ore de somn, corpul tau trece în „modul de foame“. Acest lucru incetineste metabolismul pentru a conserva energia, ceea ce înseamnă că va începe să-și petreacă mai puține calorii, chiar si in repaus.
Mai multe detalii in articolul: „Utilizarea micul dejun pentru un corp frumos.“
23. Mănâncă încet
Fa-ti un obicei de mesteca incet fiecare muscatura de alimente - acest lucru se va asigura că mancam cantitatea de calorii si nu lasa mancatul in exces.
De ce se întâmplă acest lucru? Motivul - stomac semnale creierului care sunt deja pline, dar după 20 de minute, astfel încât ritmul lent vă va da suficient timp să ne dăm seama când să se oprească.
24. Dormi suficient
Dacă dormi mai puțin de 7-8 ore pe zi, atunci corpul tau va fi mai dificil de a găsi energia pentru munca de zi cu zi, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânce mai mult în timpul zilei. Studiile arata ca persoanele care dorm underserved incetineste in mod semnificativ in jos metabolismul.
25. Reducerea sau eliminarea consumului de alcool
26. Reducerea aportului de sare
Aportul excesiv de sare determină organismul de a reține apa. Dar este foarte posibil pentru a obține suficient de sare din dieta ta, fără a adăuga-l la alimente.
27. Evitați stresul
Ați putea găsi surprinzător, dar într-adevăr stresul poate provoca creșterea în greutate. Nu numai pentru că începe să mănânce mai mult în perioadele de stres emoțional, dar și pentru că există o creștere a producției de cortizol, hormonul, care este cunoscut de a contribui la încetinirea metabolismului.
Mai multe detalii in articolul: „stres emoțional și supraalimentarea“
28. Rămâi motivat
Mai multe detalii in articolul „Breaking puterea de motivație.“
Vă garantez că toate aceste metode pentru a elimina rapid de grăsime din abdomen munca! Vei fi surprins cât de ușor este cu adevărat. Și doar câteva zile, veți observa, de a începe să piardă în greutate! Deci, de ce nu încep de azi?
Și ce pentru tine cel mai bun mod de a elimina grasimea de pe abdomen?
