Cum de a elimina depunerile de grăsime de pe părțile laterale ale abdomenului și dreptul de dieta, exercitii fizice pentru femei, de îngrijire corporală

Corpul uman este o structură foarte complicată. Toate sistemele în ea sunt dependente unele de altele. Prin urmare, este imposibil de a rezolva orice problemă de îmbunătățire a sănătății fără a ține cont de particularitățile de funcționare a sistemelor sale. Acest lucru se aplică pe deplin greutate probleme de pierdere. Deci, pentru a elimina grasimea de pe părțile laterale și abdomenul este imposibil numai prin dietă și exerciții fizice. Pentru a face față cu sarcina, puteți aplica doar o abordare integrată.

Trebuie să se înțeleagă că în lupta împotriva paleative exces de greutate nu sunt permise. Dacă vă decideți să eliminați de grăsime de pe părțile laterale și burta, trebuie sa mergi tot drumul: nu de fitness, începe să mănânce în mod normal și să respecte regimul zilei. Nu există diete, suplimente miraculoase și o specială „arde“ lenjerie de corp de grăsime nu va duce la rezultatul dorit, fără o abordare sistematică a rezolvarea problemei.

Ai nevoie pentru a scăpa de grăsime?

Uită-te la cei mai mulți oameni. Ei nu te superi dacă părțile lor există o pereche de kilograme în plus triple de grăsime. Și de ce? Deoarece există o credință că o anumită vârstă un bărbat ar trebui să aibă „stomac solid.“ Desigur, aceste forme reduce în mod semnificativ atractivitatea bărbați la femei, dar mulți oameni nu sunt încă într-o grabă pentru a elimina excesul de grasime.

Femeile reactioneaza la orice evenimente mai mult emotional. Și numai atunci când vine vorba de cifra de sex feminin, există în fiecare kilogram in plus este percepută ca o catastrofă. creșterea taliei face femeile cu disperare caută o modalitate de a elimina grăsimea de pe părțile laterale și burta.

Să nu uităm că orice grăsime corporală - este supraponderal. La mișcarea ei trebuie să-și petreacă forțe suplimentare. În plus, aceasta este o sarcină destul de grave asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Excesul de greutate duce la uzura timpurie a inimii, deoarece trebuie să pompeze mai mult volumul de sânge.

Medicii observat ca persoanele cu o burta mare, sunt mai puțin mobile, deoarece acționează ca grăsime balast, limitând capacitățile fizice. Se crede că grăsimea limitează de asemenea capacitatea gândirii umane, ca excesul de greutate duce la oboseală.

În cele din urmă, grăsimea se acumulează nu numai pe abdomen și flancuri, dar, de asemenea, în interiorul corpului. El squeezes organele interne și țesuturi, ceea ce duce la perturbarea alimentarii cu sange. Acest lucru implică întotdeauna dezvoltarea diferitelor boli.

După cum puteți vedea, motivele pentru a elimina de grăsime de pe părțile laterale și burta mult.

Cauzele depozitelor de grăsime de pe părțile laterale și burta

Înainte de a începe să se ocupe de această problemă, aveți nevoie pentru a găsi și de a înțelege originile sale. În caz contrar, dieta, sport și diverse restricții nu vor fi eficiente.

condiții de stres

Ele sunt foarte adesea principalul motiv pentru care oamenii încep să mănânce. Alimente vă permite să scape de gândurile rele și ridica starea de spirit. Dar o astfel de stres de bruiaj nu este o necesitate fiziologică. O persoană nu poate fi foame, dar pentru a seta starea de spirit și încă mai mânca calorii in plus va duce la apariția unor rezerve de grăsime în exces.

Femeile în situații de stres, prefera alimentele dulci. Zahăr le slăbește și face posibilă pentru a face față emoțiilor neplăcute. În același timp dulciuri - sunt glucide simple, care sunt digerate foarte rapid și depozitate sub forma de grasime corporala.

Bărbații adesea indiferenți la zahăr, dar au o problemă cu alcoolul. Bea, în funcție de mulți bărbați - cel mai bun medicament pentru stres. Ei nu cred că băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii. Adăugați la aceasta o gustare și a obține o cantitate mare de energie care intră în organism în timpul unui ospăț. Firește, surplusul va fi întârziată pe părțile laterale și burta.

putere de calitate scăzută purjat

Nu este un secret faptul că cele mai multe dintre produsele importate în țara noastră din străinătate, în țările europene li se interzice să vândă din cauza unei nepotriviri diferite standarde adoptate în industria alimentară. În produsele străine importate conțin substanțe efect dăunător asupra bagajului genetic și sistemul imunitar uman.

Credeți că un producător intern produce cea mai buna mancare? Nu te flata. Majoritatea producătorilor de pe piața internă, pentru a reduce costurile și de a crește profiturile sunt îmbrățișând tehnologia competitorilor străini. Datorită acestui unt este înlocuit cu margarina, etc. Aceste produse sunt bogate in calorii, dar au o valoare nutritivă scăzută. Omul, să fie îndeplinite, mănâncă mai multe alimente decât este nevoie. Ca rezultat, părțile laterale și burta de grăsime este format.

Cum de a începe lupta împotriva grăsime de pe părțile laterale și burta?

Desigur, cu normalizarea aprovizionării. Va trebui să eliminați din dieta produselor fainoase, dulciuri si alimente grase. Dar, cel mai important, vei face o dieta, astfel încât posibilitatea de supraalimentare a fost exclusă. În cazul în care o persoană se ridica din melcul foame de masă, grăsimea nu îl amenință.

Această masă ar trebui să fie de înaltă calitate. micul dejun de calitate vă va salva de la dorința de a face o gustare. În plus, acesta va furniza organismului cu energie pentru prima jumătate a zilei. Serveste mese ar trebui să fie mici. Nu mai mult de 300 de grame.

Masa de prânz și după-amiază mese

Nutritionistii recomanda consumul de fracționare de 6-7 ori pe zi. O astfel de alimente mai util decât saturație la sațietate de 2-3 ori pe zi. Dacă în timpul zilei începe să depășească un puternic sentiment de foame, vă puteți permite o gustare ușoară de fructe sau de fructe cu coajă.

În timpul zilei, cel mai bine este sa mananci alimente bogate in fibre:

• 
  Cereale.
• Fructe. Ideal - mere verzi.
• Leguminoase.
• orez crud.
• Legume.
• verdeață

Amintiți-vă, nu este necesar să adere strict la dieta. Trebuie doar să fie moderat în dorințele lor. Și asigurați-vă că pentru a fi activi fizic.

Dacă vă decideți să eliminați de grăsime din dieta, pentru a alege una care nu numai că accelerează arderea de grăsime, dar, de asemenea, ajuta la curatarea organismului. Acest orez, hrișcă și dieta chefir.

Seara este cel mai bine să lase produsele cu o cantitate minimă de grăsime. Adică, mai bine pentru a da preferință la salate de fructe sau legume. Recente cel mai bine îmbrăcat cu ulei de masline.

Mulți „experți“ în pierdere în greutate sunt sfătuiți să nu mănânce după 19. Acest lucru este fundamental greșit. Acolo, după 19 este posibilă și necesară. Este important doar să ne amintim că ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 2:00 ora de culcare.

Activitatea fizică în lupta împotriva grăsime

Pentru a scapa de grăsime de pe părțile laterale și burta este foarte important să nu te închis pe o dieta. În sine, limita de putere va aduce, fără îndoială, unele beneficii, dar nu trebuie să uităm faptul că o schimbare in dieta - o mulțime de stres pentru organism. Prin urmare, pentru ca organismul nu este comutat la modul economic, trebuie să participe activ la sport. Cel mai mare efect de ardere a grasimilor este considerat a fi difuzate. Cu toate acestea, trebuie amintit aici ca persoanele obeze trebuie mai întâi pentru a reduce greutatea de cel puțin 100 kg. În caz contrar, șocul va duce la un prejudiciu articulațiilor extremităților inferioare și a coloanei vertebrale în timp ce rulează. Tot restul este recomandat pentru a rula cel puțin cincisprezece minute pe zi.

Accelerarea arderea de grăsime de pe părțile laterale și burta poate fi realizată prin adăugarea unui exercițiu special de exercitii aerobice. Trebuie să respecte următoarele reguli:

1. Pentru exercitarea de la domiciliu a fost efectul, persoana va trebui să se ocupe de cel puțin trei ori pe săptămână.
2. Un exercițiu ar trebui să constea din 3 seturi. Restul între seturi nu trebuie să depășească 1 minut.
3. Înainte de a efectua exercițiul ar trebui să se încălzească în mod corespunzător. Warm-up nu este numai încălzi corpul, dar, de asemenea, pentru a proteja împotriva prejudiciului.
4. Exercitarea ar trebui să fie efectuate fără probleme la respirație regulate.

Femeile pot recomanda Pilates. Acest moft pentru fitness dă rezultate bune.

Antreneaza brațe, gât și umeri

• mâinile de palmier aproape pe partea din spate a capului. S-a obținut un sistem de blocare este necesară pentru a încerca să convingă capul înainte. Acesta ar trebui să reziste înclinația incordare mușchii gâtului. Acest exercițiu activează mușchii gâtului, umerilor și spatelui.
• Stai cu spatele de perete și sa răspândit brațele pe laturile paralele cu podeaua, după ce a luat-le la o greutate de cel mult 1 kg. Prostoyte în această poziție timp de câteva minute. Se repetă de 3 ori.

abs

• Stai pe podea și să ridice un picior de pe podea. Fie că este îndoit sau drept, cel mai important, păstrați-l în această poziție cât mai mult posibil.
• Ridicarea picioarelor deasupra podelei. Ei au nevoie să fie traversată. picior exterioară exercită o presiune pe partea inferioara.

picioare de formare

• Stand pe lanțuri de cel puțin 5 minute. Uneori poate fi greu pentru a păstra un echilibru, astfel încât atunci când exercițiul se poate lipi de perete.
• Crouch cu brațele întinsă. În această poziție trebuie să rămână nu mai puțin de 1 minut. Acest exercițiu este sarcini mari extensor mușchii coapselor și de jos a spatelui.
• Așezat pe un scaun să se răspândească picioarele, dar brațele pentru a rezista acestei mișcări.
• În poziția așezat pe un scaun încearcă să mențină picioare. Din nou, mâinile încercând să oprească această mișcare.

În ultimele două exerciții sunt instruiți nu numai mușchii de la picioare, dar, de asemenea, mâinile mele. Este foarte bine, pentru că mai multe grupuri musculare le folosim în clasă, arde mai eficient de grăsime.

Cu exerciții regulate descrise mai sus, va crește puterea și performanța rezistenta. exerciții interne vor deveni insuficiente pentru pierderea în greutate eficientă. Prin urmare, se recomandă să se înceapă cu timp pentru a vizita sala de sport.

De asemenea, trebuie să se acorde atenție faptului că este imposibil de a pierde in greutate la nivel local. Asta este, dacă vă spun că pentru a elimina grasimea de pe părțile laterale și burta pot fi unele exerciții speciale - nu cred. Puteți descărca presa până când și-a pierdut cunoștința, dar pierderea in greutate este întregul corp uniform. O posibilă reducere a taliei este explicată printr-un mușchi de etanșare simplă, mai degrabă decât arderea locală de grăsime.

Cum de a accelera arderea de grăsime?

Dieta și exercițiile fizice - baza pentru arderea eficientă de grăsime. Cu toate acestea, există câteva modalități simple de a accelera eliminarea excesului de greutate. Ele sunt un set de proceduri pentru îngrijirea corpului.

Primul lucru pe care avem nevoie pentru a face pielea supla. Dacă o uitați, după ce a scăpa de grăsime ne sagging piele. Și acest lucru nu este mai bună decât grăsime de pe părțile laterale. Poate crește elasticitatea pielii și frecarea prin hidratare.

Scrub pot fi făcute din boabe de cafea. Melkomoloty cafea curata perfect pielea si tonifiaza-l. Pentru a hidrata, puteți folosi o crema cu uleiuri de citrice.

Răsfățați în a lua bai cu uleiuri esențiale. Este suficient 5 și picături de ulei portocaliu în baie, pentru a reduce în mod semnificativ stratul adipos subcutanat.

Pentru a accelera metabolismul, puteți recurge la masaj. Cu scopul de masaj ar fi mai bine să decidă pe cont propriu.

concluzie

Doar la prima vedere, se pare că pentru a face față cu grăsimea de pe părțile laterale și burta tare. De fapt, trebuie doar să treci peste tine. Stai pe o dieta de doar 20 de zile, și va fi dieta de zi cu zi obișnuită. Dedicați exercitarea de timp liber fizic și numai după 30 de zile, le va iubi. Dar, cel mai important, vei primi corpul ai visat mereu, si uita de grăsime de pe părțile laterale și burta.

Starchikova Jeanne Arkadievna