Cum de a dormi timp de 1 minut de metode eficiente, competența de sănătate pe ilive

Insomnia - aceasta este de fapt data problema cu care se confruntă atât pentru adulți cât și pentru copii. Luați în considerare metode eficiente de a cădea adormit repede.

În prezent, este dificil să se întâlnească pe cineva care ar putea lăuda de somn sănătos. Multe cauze de insomnie. Problema pare a adormi cu oboseala, supraexcitare, stres, diferite boli cronice și mulți alți factori.

Există anumite tehnici care răspunde la întrebarea, cum să doarmă timp de 1 minut. Aceasta este o metodă de respirație profundă. Acesta vă permite să dormi în mai puțin de un minut. Această metodă dezvoltată de Dr Endryu Ueyl. Tehnica se bazează pe saturația de oxigen din organism prin respirație profundă lent. Se relaxeaza mintea și mușchii, ajută la calm.

• Potrivit pentru copii și adulți, puteți merge la culcare rapid și cel mai important, nu trezesc în timpul nopții.
• Încet, inhaleze liniștit și profund timp de 4 secunde, țineți-vă respirația timp de 7 secunde si expirati lent prin gura. Expiratie ar trebui să dureze 8 secunde.
• Exercitarea incetineste ritmul cardiac si calma. Efectul acestei metode poate fi comparat cu a lua un medicament sedativ ușor.

Pentru a reduce la minimum sau chiar preveni nocturne trezirea, trebuie să elimine iritanți și să se pregătească în mod corespunzător pentru odihna de noapte:

1. Pat și patul trebuie să fie curate și confortabile. Astfel, în nuanțe calde promovează somn ușor.
2. Asigurați-vă că pentru a ventila zona de dormit. Aerul proaspăt ajută să adormi și să doarmă bine.
3. Mers pe jos de încărcare fizică înainte de culcare sau lumina - este cel mai bun mod de a emoții pozitive și pentru a pregăti corpul pentru odihna de noapte.

Nu uita ca somnul de noapte afecteaza ritmul vietii. Deficitul de somn, precum și excesul său, crește riscul de boli cardiovasculare și alte patologii ale întregului organism.

Cât de mult ar trebui să vă minute pentru a adormi?

Cu siguranță toată lumea cel puțin o dată, dar gândul de câte minute aveți nevoie pentru a merge la culcare. În medie, rambleierii are loc în termen de 3-10 minute. Durata optimă Astfel de somn pentru un adult este de 7,5-9 ore. La viteza de a adormi afectează pregătirea pentru somn. Există mai mulți factori să ia în considerare atunci când se pregătește pentru odihna de noapte:

Nevoia de o noapte de odihnă, precum și de timp pentru a adormi, sunt unice pentru fiecare persoană. În acest caz, mai este o persoana merge la culcare și mai puțin somn, cu atat mai mare riscul de o varietate de tulburări și patologii.

Cum de a adormi rapid timp de 1 minut?

Exista tehnici speciale pe care le va spune cum să adormi rapid timp de 1 minut pentru a combate insomnia, uita-te la ei:

1. Respirația Sleep - aceasta metoda calmeaza si relaxeaza. Se compune din mai multe faze, fiecare fază ar trebui să dureze timp de 5 secunde: respirație - stop - expirati - respirație lentă - oprire - expirația. Treptat, timpul dintre faze poate fi crescută până la 10 secunde. O astfel de respirație provoacă somnolență.
2. Respiratia pe 10 facturi - Respira încet, numărând expirațiile până la zece. Acest exercițiu dezactivează automat atenția de la problemele interne și promovează somnul. Din cauza respirației poate fi efectuată în mai multe cicluri, numai respiratie gura este necesar și nu foarte adâncă.
3. Metoda de servicii speciale - metoda descrisă într-un cercetas celebru Suvorov. Trebuie să se întindă pe spate, întinde și relaxați-vă cât mai mult posibil. Închide ochii și se rostogolesc în sus globul ocular, care este de a oferi starea fiziologică a globilor oculari in timpul somnului. În această poziție, somnul vine repede.
4. inversa tehnica intermitent - stabili și somknite pleoapele. După 5, 10 sau 15 secunde, și anume la intervale regulate deschise și închideți ochii. Acest lucru vă permite să vă relaxați rapid și adormi.

exerciții de respirație pot fi, dacă nu aveți boli cronice pulmonare (astm, bronșită). Tehnici de somn REM nu este recomandat pentru boli respiratorii acute și pneumonie. Nu trebuie să uităm condiție necesară o noapte de odihnă bun și rapid - este ventilat cameră pentru dormit și un pat confortabil.

Cum de a dormi timp de 1 minut pentru copii?

Problema cu care se confruntă copiii dorm mai des. Somnul este esențial pentru dezvoltarea unui copil. Calitatea ei nu este numai o stare emoțională, dar, de asemenea, dezvoltarea fizică. Dificultate de a adormi sunt legate de o anumită vârstă, care este perioada de viață a copilului.

Luați în considerare recomandările de bază care vor fi învățați cum să doarmă timp de 1 minut copii:

• Rutina de zi cu zi - în cazul în care copilul se va respecta un anumit program de somn și veghe, se va regla procesul de adormire și trezire. Durata medie a somnului unui copil de până la 12 ani, de aproximativ 9-10 ore. În timpul adolescenței, aceste valori variază.
• Relaxare - înainte de a merge la culcare un copil poate citi o carte sau muzică de fundal liniștit, care va contribui la scăderea rapidă adormit. În acest caz, desene animate, jocuri și alte iritant sistemul nervos de clase este mai bine să se oprească timp de 2-3 ore înainte de culcare.
• Activitatea fizica pe tot parcursul zilei, este o garanție că copilul va adormi repede. Pentru somn rapid echivalate la cina si un pahar de lapte cald cu miere.

Metodele de mai sus permit să normaliza procesul de a adormi la copii de orice vârstă.

Cum de a dormi în 5 minute?

Problemele de somn sunt cunoscute de mulți, de a dormi folosind tehnici de respiratie si metode de relaxare diferite. Luați în considerare modul în care dormi timp de 5 minute, și pentru a reduce incidenta treziri nocturne meditând exerciții:

În primul rând, trebuie să se întindă confortabil în pat și să se ascundă liber îndreaptă brațele și picioarele. Imaginați-vă că sunteți pe plaja de nisip cald. Cald nisip începe să se încălzească treptat în spate. Pe mâna dreaptă toarnă nisip cald, care se încadrează adormit mai mult. Treptat, nisipul acoperă încheietura mâinii, cot și umăr vine. Mâna devine severă. Apoi nisipul cald cade încet mâna stângă adormit. Apoi picioarele, pornind de la picioare, prin glezna la genunchi, șold și partea inferioară a abdomenului. Treptat se presara abdomen, stânga și dreapta lateral, piept și gât. Fața de frumos încălzește nisipul cald și soarele relaxant. Fruntea relaxeaza, briza suflă rece. Pleoapele sunt închise, și somnul vine.

Ia-o poziție de dormit confortabilă și închide ochii. Imaginați-vă o minge mare, care se află pe valurile oceanului și leagănă. Din mingea pe toate laturile diverg valuri. Odată ce vă imaginați această imagine, toată atenția trebuie să se concentreze pe minge și valuri balansoare provenind de la ea.

Acest tip de meditație promovează relaxare, a minimiza stresul și contribuie la scăderea rapidă adormit.

Cum de a adormi timp de 10 minute?

În cazul în care tehnica de somn rapida nu te ajuta, ar trebui să ia în considerare modul de a adormi timp de 10 minute. Pentru a obține rezultatul dorit poate ajuta la aceste recomandări:

O altă modalitate buna de a adormi timp de 10 minute - este meditație. Luați în considerare cele mai eficiente tehnici psihologice:

1. Imaginați-vă corpul în detaliu. Începeți cu vârfurile degetelor, încordare scurt și relaxare fiecare mușchi. Ar trebui să fie respirație lentă și profundă. Ultimul punct ar trebui să fie nas. De obicei, la zece minute este suficient pentru acest exercițiu și imersiune într-un vis.
2. Vizualizati cel mai frumos și de dorit loc pentru tine pe teren. Imaginați-vă totul în detaliu minut. Acest lucru se va scufunda treptat într-o stare de căldură și seninătate. Nu va observa cât de frumos de plumb de vizualizare pentru a dormi.
3. Respiratia exercitarea carusel - a folosit un psiholog practica, vă puteți relaxa rapid, calmează-te și adormi. Stau în pat și să ia o poziție confortabilă, este recomandabil să se păstreze mâinile și picioarele nu au fost încătușat. Pe fiecare conta încet inhalați și expirați. Unul - aerul cald trece prin urechea dreaptă. Doi - aerul atinge umărul mâinii drepte și încheietura mâinii. Țineți-vă respirația. Trei - aerul cald trece din nou prin urechea dreaptă. Patru - căldura este expirat de la șolduri la picioare și de picioare. Stop. Cinci - aer cald înapoi în urechea dreaptă. Șase - val cald este pe picioare si picioare. Șapte - aer cald lângă urechi. Țineți-vă respirația. Opt - expiri încet, aerul trece la urechea stângă. Nouă - respirați adânc și pauză. Zece - aerul cald pătrunde întregul corp. Se repetă întregul ciclu, în ordine inversă. Inițial, vei adormi pentru 4-5 cicluri, dar apoi somnolență este să se rostogolească în timpul primului ciclu.

Cum de a dormi într-un minut și somn depinde în întregime de pregătirea pentru restul nopții. Încercați să termine sau să amâne toate aspectele importante, nu mânca prea mult și nu fi nervos. Citiți o carte preferată, asculta muzică, să ia o baie caldă sau pur și simplu vis.