Cum de a depăși fobie socială, anxietate socială, consiliere psihologică on-line

Întâlnirea cu mine a fost un coșmar dureros. Anastasia ei ingrozit (ea mai târziu a amintit cu un zâmbet).

Fobia sociala - aceasta nu este o timiditate obișnuită. aceasta duce la o stare de panică. Numai gândul întâlni cu cineva sau au nevoie pentru a comunica cu alte persoane cauzează palpitații ale inimii și de respirație, senzație de gură uscată, tremurături de voce, transpirație. roșeață și chiar stomac deranjat - nu este surprinzător faptul că persoanele cu tulburare pare că este mai bine și mai ușor de văzut nici unul.

Pentru Anastasia comunica chiar si cu membrii familiei, prietenii și colegii - oamenii cu care a avut de multe ori întâlnit - părea torturii prin verdictul Inchiziției spaniole. A fost chiar și mai interesant:

„Sunt bine, atunci când vine vorba de locul de muncă, sau situația este mai mult sau mai puțin formale și organizate - am știut ce să spun, dar imediat ce ceva neoficial. - Ei bine, știi, chat-ul în compania - Sunt pe moarte de frică. Deci, am nevoie de un subiect bine definit de conversație, altfel încep să intrați în panică! "

fobie socială este foarte împiedică să trăiască. Ea stă în calea a ceea ce ar trebui să fie o ocazie plăcută de a întâlni și se amestece cu alte persoane. conștiință deformați, nervozitate, neștiind ce să spun - toate acestea formează un amestec foarte greu digerabilă.

Desigur, cei mai mulți oameni se simt din când în când o anumită timiditate în prezența altora, dar fobia socială afectează în mod semnificativ calitatea vieții. Încrederea în sine deschide ușa pentru multe oportunități: noi locuri de muncă, prieteni noi, noi bucurii în viață.

Și la fel ca toate la fel pentru a scăpa de fobie socială?

Aflați cum să se relaxeze atunci când se ocupă cu alte persoane - o condiție cheie pentru (surpriza, nu?). Când începe să se simtă în societate pașnică, gândul „ce pot sa spun“ pur și simplu dispar: Vei simți fluxul și lăsați conversația meargă pe calea lor naturală, fără nici un efort din partea ta. Ea dispare sentimentul oribil undeva că „toată lumea se uită la mine“ - se va pur și simplu lipsit de importanță.

Am lucrat cu Anastasia timp de șapte săptămâni. Când săptămâna a ajuns la capăt, ea ma invitat să-și petreacă seara cu ea și soțul ei. Am avut un râs bun, iar eu pot spune acum că Anastasia a devenit ușor și distractiv să-și petreacă timpul, chiar și cu străini complet (chiar și fără nici o suplimentare „încălzire“ de alcool).

mi-a oferit 7 sfaturi pentru a îmbunătăți încrederea în comunitate pentru a vă ajuta să mult mai ușor de a comunica cu alte persoane și să permită începerea călătoriei frică de nimic și totul pentru o personalitate încrezătoare în sine, care poate și ar trebui să fie.

Puțini dau seama că anxietatea și anxietatea - o auto-programare, iar acest lucru este într-adevăr cazul. Mare entuziasm despre comportamentul său în societate din nou și din nou link-uri entuziasmul de out dvs. „în lumină.“ Nu este surprinzător, atunci când ajunge într-adevăr în compania altora, instantaneu alertă apare: V-ați programat să-l.

Puteți începe să se deplasează în direcția opusă, dacă începeți să se gândească la evenimentele viitoare lor publice într-o stare de odihnă și relaxare - într-o baie caldă, de exemplu, sau într-un scaun confortabil. Imaginați-vă că vă puteți vedea de partea - calm și încrezător. Repetați acest exercițiu din nou și din nou, astfel încât mintea si corpul format o relație nouă, care lucrează în mod automat cu astfel de situații.

Imaginați-vă că sunteți de 30 de ani, a trăit în casă, dar niciodată nu a mers într-una din camere. În cazul în care, după toți acești ani, încă decide să intre în camera de misterios, nu te poate ajuta să simți o ușoară emoție anxietate. De ce? Pentru că mai sârguincios vom evita ceva, cu atât mai multe rapoarte vin în subconștient: „Acesta - este periculos, este necesar ca în orice mod de a se sustrage o întâlnire cu el.“ Și creierul încearcă să te ajute, întărește frica, teama pe care le evita. În natură să evităm vegetația densă, deoarece ele pot ascunde un animal de pradă mare, și ne este teamă să se apropie de marginea falezei, pentru că se poate rupe si sparge.

Noi evităm ceea ce ne sperie, și ne temem de ceea ce vom evita. Prin urmare, încep să comunice în mod activ cu publicul, să caute un dialog. Comunicarea cu alții, nu numai în realitate, dar, de asemenea, în mintea ta, ne arată subconstientul că este - normal.

• culoarea peretilor;
• este acolo orice imagini pe pereți, și ceea ce descriu;
• ce fel de haine la alte persoane (trebuie să recunosc că m-am nu-l pot aminti!).

Poate părea ciudat, dar te treptat folosit să acorde o atenție la mediul lor, care, de fapt, ieșim „în lumină“. De aici decurge în mod logic sfatul următor.

Fobia sociala ne face griji despre ceea ce cred ceilalți despre noi. In schimb, se concentreze pe cele ale altora. Dezvoltarea curiozitatea lor. Cereți-le oamenilor întrebări la care nu se poate pur și simplu răspunde „da“ sau „nu“. Asigurați-vă că să-și amintească ce-ți spun ei, și se referă la el mai târziu pentru a arăta interesul lor. Încă o dată, aceasta va duce la mutarea accentului de la interior spre exterior. În plus, oamenii place, și, prin urmare, vă poate apărea accidental mult mai multi prieteni ca un produs secundar al acestei strategii de comportament. Și, ca să depășească fobia socială - nu este doar să înceteze să facă ceva, dar pentru a începe să faci ceva nou, ceva ...

imaginatia ta - este un lucru minunat ... când este în loc. Când îl utilizați în mod constructiv, poate fi de mare ajutor. Dar folosiți imaginația să mă sperii - e ca folosind un ciocan (un potențial instrument util) pentru spălat vase.

Creierul tău are nevoie de o declarație pozitivă. În loc de: „Sper că nu va intra în panică ca înainte“ (care este similar cu, ca și cum cineva ți-a cerut drumul spre unde el nu vrea să ajungă acolo), intreaba-te: „Cum m-aș simți această situație? „? Și te obișnuiești să se concentreze pe acest lucru.

Pentru a face acest lucru, închideți ochii, ia-o ușor și să se relaxeze. În câteva minute, încercați să vă amintiți cum te simți când ai vorbit cu prieteni buni și se simt confortul intern din nou. Apoi, imaginați-vă că într-o situație mai puțin confortabil, dar, în imaginația mea se comportă în același mod ca și cu prieteni vechi. Acest tip de exerciții mentale sunt foarte puternice și poate duce în curând la schimbări semnificative.

Una dintre componentele în tratamentul fobiei sociale - i învețe pe oameni destul de confortabil cu faptul că ei - nu perfecțiunea. Într-adevăr, cei care nu sunt prea îngrijorați cu privire la aceasta și sunt dispuși să se expună, uneori, nu este în cea mai bună lumină, de obicei se comportă într-o societate mult mai încrezător. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să devină un prost, dar nu și capacitatea de a arăta partea lor cel mai puternic - un indicator de încredere ridicat. De exemplu, o glumă în comunitate poate fi o afacere riscantă: gluma ta poate să nu înțeleagă sau să nu accepte și să se întâlnească cu piatră tăcere (îmi imaginez!).

Problema este că fobia socială ne face pasa prea mult despre ceea ce cred alții. Întotdeauna încearcă să fie „la cel mai înalt nivel“, pierdem naturalețe și spontaneitate.

Gândurile tipice, de obicei, sunt:

• „Sper că nimeni nu va observa, în măsura în care mi-am încordat“
• „Și dacă spun ceva greșit?“
• „Ce se întâmplă dacă oamenii cred că sunt prost?“
• „Da, nimeni nu este interesat de ceea ce vreau să spun!“
• „Probabil ei cred ca sunt un fel de ciudat“

Toate acestea sugerează că intensitatea aleatoare, chiar stranietatea și afirmații nepotrivite sunt în afara normelor de comunicare umane. Dar crede-mă, nu este așa.

Vă faceți griji despre, nu să fie greșit - este o formă de perfecționism. Fiind un perfecționist este bine atunci când faci o intervenție chirurgicală, dar complet nepotrivit, atunci când te întâlnești cu rudele soției sale, sau du-te pentru a vizita un vecin.

Nu putem spune ca oamenii să se comporte în societate cu încredere, nu un pic ciudat, termina întotdeauna conversația în mod corect și nu se simt anxietate. Toate acestea sa întâmplat cu ei, dar acestea se referă la acest lucru destul de calm. Am asemui pentru a depăși fobia socială cu îndepărtarea ruginii de ornament valoros. Se va lua timp, dar în curând frumusețea ascunsă până atunci se deschide ochii, și totul va fi modul în care aceasta întotdeauna ar fi fost.