Cum de a construi un cuburi de presă la domiciliu
Oricine a luat vreodată prin surprindere de frumusețea corpului său mic, mai devreme sau mai târziu, întrebați-vă o întrebare importantă - cum să construiască cuburi de presă?
cuburi Sami - o pătrate musculare pe abdomen, care, în lipsa grăsimii, va fi în mod clar vizibile tuturor.
Cât de mulți dintre ei într-un om? Fiecare dintre muschii abdomenului, directe și oblice, este împărțit în pachete individuale de jumperi.
Pe fiecare parte, avem 4 cuburi, respectiv - un total de 8.
Corect? Dar, destul de ciudat, de fapt, sunt mult mai multe. Doar o formă pătrată este caracteristică doar primele 6 cuburi de top, care sunt deasupra ombilicului. Restul poate fi văzut, cu siguranță, nu ca și cum nu ai încercat. Dar, în plus, puteți pompa chiar și în sus partea inferioară a presei, care seamănă cu un triunghi pereche. Astfel, vei face stomacul chiar mai mult se potrivesc. De fapt, să trecem la întrebarea noastră principală de azi - cum să facă cărămizi pe stomacul meu?
de formare; perseverență; dorință; răbdare;
Cum de a construi un zar de presă acasă? anatomie
Pentru a pompa cuburile pe burta lui în mod corespunzător, exercitarea nu este suficientă.
Pentru a începe cu, rețineți peretele abdominal anterior. Aici puteți găsi o mare cantitate de grăsime corporală. Și, așa cum este în mod activ nu ați încercat presa de rock - apar blocuri, și nimeni nu va observa rezultatul muncii tale. Nu, pot și vor, dar, din păcate, sunt ascunse în spatele unui strat de grăsime.
După cum ar fi regretabil ar suna, dar chiar și un cuplu de centimetri va fi suficient pentru a masca.
Care este soluția? Uscarea. Desigur, menținându-l umflat cuburi de presă pe săptămână, cel mai probabil, nu va funcționa. Dar, stând pe o dieta fara carbohidrati, rezultatele vor veni în curând - totul depinde de tine.
De fapt, o mulțime depinde și de fiziologia.
- Dacă aveți obezitatea abdominală - obține de relief, puteți stomac, după ce a petrecut un întreg șase luni.
- Dacă sunteți o persoană subțire - pentru rezultate puteți merge o lună sau chiar mai puțin.
Pur și simplu împarte procesul în două etape - uscare si pompare muschii. Și pentru a pompa toate cele 6 zaruri de presă dumneavoastră, trebuie să lucreze la fiecare grup de muschi separat. De asemenea, este important să știi cum un mod sănătos de a începe în mod corespunzător leagăn presei, dacă înainte nu o fac.
Citiți acest subiect:
Cum de a construi cuburi superioare de presă
În acest caz, se potrivesc perfect toate exercițiile în poziția culcat pe spate și de ridicare a trunchiului superior.
Luați poziția următoare - sta pe spate, apăsați de jos înapoi la podea, ține mâinile în castelul capului și îndoiți genunchii. Apoi, începe să ridice lame și umerii în timp ce țineți coatele în diferite părți. Fa 3 seturi, 20 repetari fiecare.
Umflați blocuri apăsați nu primiți dacă nu lucrați cu mușchii oblici ai abdomenului. răsucirii exerciții - o opțiune ideală.
Ia practic aceeași poziție de pornire, dar îndreptare picioarele și țineți-le în aer. Ridicați trunchiul superior și trageți cot diagonal opuse spre genunchi. Apoi, îndoiți genunchiul și trage-l spre cot, ușor-l atingând. Acest exercițiu este un pic complicat, așa că va fi suficient pentru a porni 6 seturi de 6 ori.
Cum de a construi blocuri de presă inferioare
Acum, încercați să pompeze cuburi mai mici.
Puteți utiliza metode diferite - de pe bara, în poziția culcat pe spate, etc.
Totul depinde de antrenamentul atletic. Fiind în sala de sport, nu te uita pentru ea bara orizontală, și se bucură de o mai bună activități mai plină de satisfacții. Și, desigur, dacă doriți pentru a pompa cuburile la domiciliu - pozitia culcat pe spate este cel mai bun.
Întinde-te pe spate, îmbrățișat umerii și coborî din nou la podea, și începe să opereze UPS directe picioare și pelvis. Aproximativ 20-30 mișcări vor fi suficiente. Dacă vorbim despre bar, în acest caz, necesitatea de a ridica picioarele înainte, trăgând genunchii la stomac. Aceste exerciții vă scuti rapid de burta proeminente.
Citiți acest subiect:
Tactica și strategia
Pentru a face presa cuburi, nu este nevoie să se angajeze în fiecare zi. Corpul tau are nevoie de timp pentru a recupera. Ca o regulă, după un antrenament bun și productiv în primele etape vei primi musculare bolnavi - le dea o pauza de 2-3 zile. Mai târziu, când durerea dispare ușoară, puteți face exerciții în fiecare zi.
În general, formarea optimă ar trebui să dureze 10-20 de minute, warm-up și alte exerciții.
În procesul de umflare a mușchilor, în scopul de a obține rezultate chiar mai bune, puteți combina greutatea de formare cu buna funcționare și alte exerciții. care va ajuta la arderea caloriilor nedorite.
Dar nu uitați că, în plus, ar trebui, de asemenea, să mănânce dreapta.
Clasele pe stomacul gol poate afecta negativ diferitele procese ale corpului.
Așa cum am spus anterior, pompa pana presa la cuburi la o dată ce nu te. Doar faptul că vă simțiți puterea mușchilor abdominali, poate dura de la 3 saptamani pana la 3 luni. Și numai după aceea puteți începe etapa de uscare. Aceasta va ajuta la eliminarea excesului de corpul de Zhirkov și să facă blocuri mai vizibile. Această perioadă poate dura de la 2 săptămâni până la 2 luni.
Practic, pentru a face rezultatele obținute, se va solicita de la 1 până la 6 luni, în funcție de starea inițială.
De fapt, pentru a pompa presa cubulete nimic complicat - trebuie doar să fie pacient, și nu doresc să-și piardă motivația de a instrui. Și atunci tot ce ai!
