Cum de a construi muschii cu push-up-uri
Prima săptămână, face ca multe push-up-uri fără overextending. Dacă vă confruntați cu stres semnificativ, stop. Poate vei primi 5 sau 10 push-up-uri, poate mai puțin. Pentru rezultate optime, aveți nevoie pentru a începe mici.
Se repetă apropie numărul maxim de push-up-uri de mai multe ori pe zi. Numărul de abordări ar trebui să fie, de asemenea, maximizate, frecvența de formare - Zi după zi (astfel încât organismul poate odihni). Puteți seta un obiectiv - 10 stabilește numărul maxim de push-up-uri în fiecare zi, dar începători ar trebui să înceapă cu 3 seturi. Nu cere prea mult de la tine, altfel vei fi dezamăgit în tine, rapid și a aruncat antrenament.
Asigurați-vă că poziția corpului a fost corect. Da, este mai ușor de a ridica fund mai mare sau complet omise sau este oarecum complicat, dar faci acest lucru, reduce doar beneficiile de exercitare. Genunchii ar trebui să fie îndreptate aproape complet, iar întreaga povară ar trebui să cadă pe mâini. Pieptul trebuie aproape atinge podeaua când este coborâtă. Când flotări mâinile ar trebui să aproape complet îndreptați cot.
Bea multă apă. În fiecare zi fac numărul obișnuit de push-up-uri, dar nu exagera. O poți face o dată la fiecare zi și jumătate pentru a da mai mult timp pentru refacerea mușchilor, consolidarea și creșterea. O dată pe săptămână, puteți lua o zi liberă, dacă sunteți foarte obosit de activitățile de zi cu zi.
Odată ce sunt capabili de a face numărul maxim de push-up-uri de mai multe ori pe zi, crește numărul lor. În timpul flotări trebuie să lucreze toți mușchii, atunci ei vor „crește.“ Deplasare la tren și de a stabili noi obiective.
Dacă faci push-up-uri într-o săptămână sau două săptămâni, vei deveni mai puternic si vei vedea rezultatele. Du-te, în curând vei arăta ca un om în fotografii. El face 300 de flotări pe zi, combinat cu alte programe de antrenament.
Dacă antrenament pare prea greu de suportat, găsești un prieten. El te poate inveseli sau push-up-uri cu tine.
Dacă poți să faci 15 push-up-uri încet la poziția corectă a corpului, se adaugă ponderare pentru a crește povara asupra mușchilor și a stimula creșterea lor. Sarcina poate fi crescută prin solicitarea pe cineva să stea pe spate, purtând o curea de greutate sau chiar încărcate punga cu ceva greu și pune-l pe spate. Puteți efectua, de asemenea, alte tipuri de push-up-uri, care cresc sarcina sau încărca alte grupuri musculare.
Regulamentul
Regula de avertizare
- Nu depasiti, sau poate provoca leziuni grave la nivelul mușchilor, care pot afecta foarte mult calitatea vieții tale.
- Mai mult - nu întotdeauna mai bine. Dă restul corpului tau cel puțin o zi, adică, fac exercițiile la fiecare două zile.
- Nu neglija niciodată warm-up. Buna antrenament consta in exercitii care incalzesc corpul și accelerează ritmul cardiac. Aceasta include, de asemenea, dinamic întindere, sau se întinde în mișcare, cum ar fi ridică din umeri și leagăne jos. Contrar credintei populare, stretching static nu este suficient. Ele pot crește chiar și riscul de întindere musculară. Acest lucru se datorează faptului că mușchii înainte de întindere ar trebui să fie deja încălzit, și se întinde mușchii „la rece“ poate fi periculos.