Cum de a construi fata musculare rapid și corect, mușchii picioarelor

figura de relief, stomacul strâns, fese elastice - acest vis de oricare dintre noi. Site-ul Koshechka.ru astăzi vom vorbi despre modul de a construi musculare fată.

Creați ea însăși

nu se poate lăuda cu forme frumoase, defecte figura trebuie să se adapteze îmbrăcăminte, faci de râs pe plajă? Nu vă faceți griji - funcționează bodiskulptura minuni, chiar și în cele mai dificile cazuri. Dacă face efort, persistența, și apoi, după o perioadă scurtă de timp veți vedea rezultatele și veți deveni proprietarul unui corp frumos atletic.

Pentru a afla cum să construiască fata musculare, ko6e4ka.ru a căutat ajutorul unui antrenor de fitness. care au împărtășit sfaturile lor. toți au fost de acord în unanimitate, că trebuie să respecte reguli, cum ar fi:

• alimentația corectă;
• exercitii fizice regulate;
• regim zi si dieta.

Puterea - aceasta este una dintre cele mai importante componente pentru cresterea masei musculare. Se trece pe un regim alimentar special, care include proteine, vitamine, minerale și carbohidrați. lapte recomandată și brânză, ouă, pește de mare și fructe de mare, piept de pui. Pentru a reface energia ce mananci fructe, hrișcă, orez, fulgi de ovăz.

În ceea ce privește utilizarea diferitelor substanțe chimice. ceva de la ei trebuie aruncat dacă nu doriți să fie ca un culturist voluminos. În plus, utilizarea lor necontrolată poate dăuna sănătății.

Putem adăuga că este foarte bine să aibă un stimulent. pe care le va inspira pe un exploit de zi cu zi pentru a crea o figură frumoasă. Este de a începe postere cu fete în bikini și să înceapă să meargă rapid la idealul.

Pentru a construi musculare, ai nevoie nu doar o fată să-și petreacă timpul în sala de sport, dar, de asemenea, să se gândească la produsele alimentare!

Cum de a construi musculare fată acasă

Cea mai bună opțiune - să se înscrie într-un club de fitness și să înceapă să practice sub îndrumarea unui antrenor. Dar dacă există timp și bani pe săli de sport scumpe, nu dispera - acasă, de asemenea, poate realiza lucruri mari.

Pentru a construi musculare rapid fata nevoie de echipamente sportive simplu sub forma unui expandor, gantere, cantarind, minge, sari coarda, hulă. În exercițiile de zi cu zi ar trebui să petreacă aproximativ o oră pe zi, crescând treptat sarcina. Cel mai bine este de a pompa toate mușchii corpului. mai degrabă decât grupurile lor individuale, pentru a se evita un dezechilibru. În acest caz, grăsimea corporală va fi ars la intervale regulate, din cauza consumului de mai multă energie de către organism.

Începe antrenament cu exercitii aerobice. abia apoi trece la putere. Acest lucru ar putea fi difuzate în loc, jogging, sarind coarda, sau miscari de dans doar energetice.

Trebuie reamintit faptul că femeile vor răspunde să-și exercite mușchii spatelui și umerilor, decât mușchii coapselor, fese si picioare. Pompa muschii fetei arme ajuta la tot felul de exerciții cu gantere, flotări și prese banc pe piept, de lucru cu extensoare. În același timp, a consolidat biceps și triceps și mușchii trapez ale spatelui. încărcare regulată va ajuta să vă trage în piept, pentru a îmbunătăți postura. Pentru un efect mai mare, purtat pe mâinile unui dispozitiv special - ponderare. Pentru partea din spate, puteți utiliza un rucsac obișnuit, care a pus de sarcină, cum ar fi o carte groasă.

Unul dintre locurile cele mai problematice și indisciplinați ale corpului feminin sunt abdomenul și coapsele. Este important de știut cum să construiască fată burtă musculare pentru a obține rezultate excelente. Totul depinde de ceea ce doriți să vedeți dvs. de presă - doar cuburi netede și se potrivesc sau mici pe presă. fete skinny au nevoie de mai puțin timp, dar fatties trebuie să muncească din greu pentru a obține prima scăpa de grăsime corporală. În orice caz, mușchii abdominali sunt mari exerciții în poziția predispuse cu ridicarea părții superioare a corpului. Ei bine stabilit „Bike“, ascensoare picior și leagăne, răsucirea trunchiului lateral.

Este deosebit de dificil să se balanseze de mușchi de vițel, dar merita - cu vițeii frumoase puteți purta în condiții de siguranță un mini.

Inclus în setul de exerciții pentru a lucra cu banda elastica, coarda, leagăne, jogging la fața locului. În vara la o plimbare cu bicicleta, patine cu rotile, și iarna nu uita de patinaj și schi. Cele mai multe du-te pe jos, uita de lift - chiar și scări din casa va fi un simulator de liber.

Pentru a realiza o schimbare progresivă, în continuă schimbare exerciții. ca sistemul muscular devine utilizat pentru același tip de stres mai rău și începe să reacționeze. Printre condițiile, modul de a pompa muschii fetei, există un aspect foarte important - sesiunile ar trebui să fie distractiv. Plug muzica energetica, starea de spirit te pentru a câștiga și furtuna summit-ul de perfecțiune!

Natalia - în special pentru Koshechka.ru - site-ul pentru iubitorii. în tine!