Cum de a construi cuburi pe fata ei burta in casa repede

Cine dintre fete într-un mod de a fi atletic și tonifiat, astfel încât acestea nu doar stau pe o dieta, dar, de asemenea, sport. Cuburi pe burta fetei - un vis al multor sexului frumos. Trebuie avut în vedere faptul că recomandările lor vor fi pompat oarecum diferit decât pentru băieți, deoarece mușchii abdominali în bărbați și femei, sunt proiectate în mod diferit. Dacă oamenii sunt cele mai bune pentru a obține o mulțime de puterea de formare, doamnelor, este de dorit să se combine o astfel de sarcină cu clasele alungi si rezistenta. Corpul feminin este mai complicat de sex masculin. Atunci când se planifică formarea ar trebui să ia în considerare ciclul menstrual. Nu este necesar să se peretruzhdaetsya cu o zi înainte de luna și în primele 2-3 zile dupa ce au inceput.

Cât timp aveți nevoie pentru a pompa presa?

Desigur, mulți se întreabă cum pompa rapid presa pentru cuburi fata acasă. Doar rețineți că este imposibil de a face acest lucru rapid. Aceasta va dura cel puțin o lună de exercitii fizice regulate. Se recomandă să se ocupe de fiecare zi. dedică cel puțin o jumătate de oră. Nu contează cât ne-a asigurat de prezența programelor minunate, care permit o săptămână pentru a obține mass-media perfectă, este imposibil.

În cazul în care fata este supraponderal, problema devine mai complicată. Chiar dacă sunteți implicat foarte activ, dar grăsimea corporală pe stomac aveți mai mult de un centimetru cuburi pot să apară, dar sub grăsimea lor pur si simplu nu va mai văzut. În acest caz, pentru a pompa cuburile de presă prietena, va fi nevoie, de asemenea, exercitii pentru pierderea in greutate si o dieta speciala. Va trebui să încerce, dar rezultatul va justifica efortul, deoarece chiar și o fotografie de zaruri de la fata arata uimitor. Acestea sunt, de altfel, poate fi motivația ta.

Cum să se balanseze o fată de presă

Pentru a crea un zar de presa la fata, trebuie să știți cum să o facă. Dacă sunteți de planificare pentru a face acest lucru la domiciliu, nu aveți nevoie de nici un echipament special. nevoie doar de o suprafață dură, așa că cel mai bine este să descărcați presa pe podea.

Utilizați un covor proiectat pentru yoga sau de fitness.

Clase începe cu warm-up. Nu contează ce va fi - gimnastica, dans, și așa mai departe. Bun cald muschii vă va spori eficiența de exercițiu pe o presă. De asemenea, trebuie să știi că trebuie să se angajeze să nu înainte de câteva ore după masă, și nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

Pentru a face cuburi de pe fata burta, este de dorit să se repete fiecare exercițiu de 12-15 ori in 3-4 seturi. Creșterea sarcina treptat. Nu aveți nevoie să se încarce la o dată, în caz contrar nu se va realiza nimic în afară de durere severă. De asemenea, este foarte important de alimente. Evita dulciurile, fast-food, grasimi nesanatoase. Mananca mese mici, frecvente, include în dieta de proteine. În plus, este important să se bea suficienta apa.

Cum sunt muschii abdominali

Pentru a ști cum să construiască cuburi pe fata ei de stomac, aveți nevoie pentru a înțelege modul în care mușchii abdominali. Ele nu sunt limitate la câteva cuburi. Cuburi - aceasta este doar partea vizibilă a mușchiului, sub care se află straturile profunde. Pe masura ce muschii lombari, presa se referă la mușchii miezului. Acest ansamblu complex de mușchi, care este responsabil pentru funcționarea stabilă a bazinului, coloanei vertebrale și a șoldurilor. De asemenea, un nucleu puternic - este o postură atractivă și burtă plat.

Mușchii latre includ obliques, rectus, mușchi transversal, mușchi infraspinatus, care duc fese mici și mijlocii, mușchii spatelui și mușchii coapselor mușchii klyuvoidno-umăr. Pentru a obține un rezultat bun și să înțeleagă cum să obțineți cuburi de pe fata burta, trebuie să le tren.

Cele mai bune exercitii pentru cuburi de pompare de presă fete

Face față unei astfel de sarcini, cum să construiască cuburi pe fată burta ei în casă, este realist, dacă, având în vedere timpul. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții care ne vor ajuta în acest sens.

Curl - un exercițiu care a devenit un clasic. Ea ne poate ajuta în modul în care pentru a pompa cuburile de presă prietenă. Aproape toate sistemele pentru a efectua in casa aceasta include. Trebuie să se întindă pe podea, cu mâinile împreunate în spatele capului. Picioarele ușor îndoite de la genunchi, pus pe podea. mușchii încordare, ridicați presa și răsuciți corpul, ca și în cazul în care urca în sus. Tine-te mușchii. Mulți începători fac greșeala de a strecurat in timpul acestui exercițiu, mușchii brațelor, spate și chiar gât. Nu ar trebui să funcționeze doar presa. Incinta trebuie să fie răsucit, astfel încât distanța dintre piept și limita inferioară a stomacului a scăzut.

Acest exercițiu este eficient pentru partea de jos a presei. Trebuie să se întindă pe podea, mâinile pentru a dizolva partea. Ridica picioarele în sus, apoi coborâți încet. Picioarele nu trebuie să renunțe la podea. Efectuarea întreaga abordare, păstrați-le la o distanță de câțiva centimetri de la podea.

picioare 3.Podemy și corp, în același timp,

Aceste exerciții sunt pentru cuburi de pe stomac pentru a ajuta fata de a lucra muschii abdominali. Necesitatea de a se întindă pe podea, corpul trebuie să fie drepte. Brațe și picioare pune pe podea. Expiri, ridicați picioarele și partea superioară a corpului în sus, mâinile, să încerce să ajungă la șosete.

În timpul exercițiului ține mâinile drepte.

up pelvisul ajuta pompa sus fata de zaruri, consolidarea presei inferior și mijlociu. Intinde-te pe podea, cu mâinile de-a lungul corpului și picioarele ridica. Încordare mușchii abdominali, ridicați pelvisul ușor de pe podea, trimițându-l în sus. Mâinile și picioarele pentru a ajuta la ei înșiși nu ar trebui - lucru trebuie doar presa.

Exercitarea ajută la pompa până cuburi de presă prietena, lucru prin zona stomacului întreg și întărirea mușchilor abdominali. Ai nevoie să se așeze pe podea, pune mâinile ușor în spatele corpului și să se bazeze pe ele. Picioarele trebuie să fie drepte, le trage înainte, aplecat corpul înapoi. În timpul exercițiului, în același timp, strângeți picioarele la corp și îndreptați corpul. Munca, din nou, trebuie doar mușchii abdominali.

6.Kasanie tocuri în poziția culcat pe spate

Acest exercițiu ajută la cuburi pe fata ei de stomac, care lucrează prin mușchii abdominali oblici și laterale. Trebuie să se întindă pe podea, corpul un pic de ridicare. Pune-ți mâinile pe langa corp, picioarele asezate pe podea, îndoire la genunchi. Acum, unul câte o singură atingere cu mâna stângă la călcâiul piciorului stâng, mâna dreaptă la călcâiul drept de apă. Nu trageți-vă mâinile pentru picioare - muta doar corp.

Cuburi de presă la domiciliu: de unde să încep?

Cu exerciții active pe presa este mult să aștepte, dacă sunteți de până la acest exercițiu, nu este angajat în mod special. În acest caz, înainte de a pompa presa cuburi fetele ar trebui să înceapă cu celelalte exerciții care vor îmbunătăți tonul mușchilor abdominali și le întări ușor. Le poți face toate, indiferent de nivelul de fitness.

Vacuum - foarte simplu și, în același timp, un exercițiu eficient pentru cei care au burta „atârnă“ din cauza mușchilor neantrenat presei. Aceasta va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular și pentru a reduce volumul stomacului.

Vacuumul se poate face în mai multe moduri, dar esența este tot una. Încearcă să respire adânc și încet, trăgând de stomac spre interior. Acum, face o respirație puternică, și chiar mai mult se adună în stomac. Încercați să țineți-l retractat maxim atâta timp cât poți. Exercitiul este folosit inițial în culturism. Aceasta ajută să stoarcă forma estetică a corpului, pentru a sublinia talia altor muschi. Mai târziu a fost folosit în diverse domenii sportive, iar scopul principal al acesteia - pentru a întări mușchii abdominali.

Acest exercițiu se poate face sezand sau culcat, și după cum doriți. Cel mai bine este să memoreze poziția stomacului atunci când se execută, și-l joace în mod continuu. Adică, cât mai des posibil pentru cazul în care vă aflați, trage inapryagaytezhivot. Mușchii în cele din urmă te obișnuiești și să devină mai puternică, și poți scăpa de toate excesul în zona abdominală.

Fata cu zarurile în presa includ în mod tipic o unitate de antrenament și un bar. Aceasta ajută la întărirea mușchiului drept abdominal, pentru a îmbunătăți tonusul muscular al presei. Există mai multe variante ale plăcii. Luați în considerare versiunea clasica.

Intinde-te pe stomac, se ridice în picioare pe coate si degetele de la picioare, corpul formează o linie dreaptă. Nu poți încovoia în spate sau fese. În această poziție, încearcă să stea, atâta timp cât poți. Pentru a complica exercitarea, puteți priva organismul de unul dintre pilonii punctelor, care este, ridica un braț sau picior.

Exercițiu similar cu cel anterior, dar se face un pic diferit. Se va lucra și întări mușchii abdominali laterale și oblice. Intinde-te pe partea ta, carcasa corpului să se ridice de pe cot. Pune mâna cealaltă pe corp. Un picior ar trebui să fie pe podea, al doilea - să fie pe ea. Ca și în versiunea anterioare ornamentele, încercați să stai în această poziție cât mai mult posibil.

Un tren mic, va merge în curând la principalul exercițiu complex, care ajută la crearea unor cuburi de relief frumoase. Nu alerga după ce face blocuri de pe fata ei stomac repede. Pentru a obține de înaltă calitate și rezultate consistente trebuie să încerce. Amintiți-vă că un rol important ar trebui să se acorde dieta si, pentru ca femeile sunt de multe ori prea mult tinde să se acumuleze în abdomen. De asemenea, pentru a arde de grăsime pot fi adăugate la programul cardio. Acest lucru poate fi normal, fără mersul pe bicicletă, sarind coarda. De asemenea, este bine să ardă în exces în zona de presă hulă. Această abordare integrată poate ajuta să obțineți cuburi prețioase.