Cum de a construi braț push-up-uri
Cum de a construi braț push-up-uri
Push-up-uri - o modalitate foarte bună de a pompa în sus mâinile și să le facă puternic și frumos, deoarece acest tip de exercițiu nu are nevoie de o vizită la sala de sport și pot fi practicate oriunde și în orice moment. Să ne uităm la modul de a construi braț push-up-uri.
Tehnica de push-up-uri
Mai întâi trebuie să învețe tehnicile de bază pentru relația lor normală de push-up-uri.
1. Acceptați accentul minciuna. Organismul trebuie să fie păstrate drept, fără a îndoi spate și de ridicare fese. Față în podea. Mâinile umăr lățime mai mare în afară sau ușor. Degetele care se confruntă înainte și picioarele ușor depărtate de pereții vasului.
2. a lua în jos. Omite corpul cu ajutorul ondulare, aproape atingând hrănirea podea. Coborâm încet, în timp ce faci respirație.
3. ridica în sus. Ridicați corpul cu ajutorul brațelor de extensie. Expirații.
Reguli pentru a face push-up-uri. În primul rând, pentru a pompa eficient braț de push-up-uri, trebuie să urmați câteva reguli.
- Asigurați-vă că pentru a lua o pauză între seturi.
- Push-up-uri ar trebui să fie lent și aderarea la punerea în aplicare a tehnologiei.
- Respira corect: în creștere - expirati, scădere - inhala.
Pentru a pompa mâinile pentru a face push-up-uri sunt push-up-uri, care este cel mai bine implică biceps și triceps.
Descărcarea triceps push-up-uri
Închide prindere push-up-uri
Cum de a construi braț push-up-uri
- Acceptăm accent minciună, plasând piciorul foarte aproape unul de altul. Pentru o mai mare sarcină pe picioare triceps poate fi pus pe un fel de elevație.
- Palm pune aproape unul de altul, astfel încât degetul mare și degetele index atinge.
- Corpus ține drept, începe exercițiul cu poziția predispus, aderă la tehnicile de performanță de bază.
- Stoarceți repede, coatele îndreptați complet. Coatele privi înapoi.
- Efectuați 30 repetari, urmate de 30 de secunde de odihnă.
Flotari cu o singură mână
Acest tip de push-up-uri, practic, ajută la pompa pectorali, dar, de asemenea, funcționează bine aici deltoids și triceps.
- Acceptăm accent minciuna. Piciorul stâng este pus deoparte, aducând propria lui greutate pe mâna dreaptă și centura de pat mâna stângă.
- Corpus ține drept, începe exercițiul.
- Efectuați 30 repetari, urmate de 30 de secunde de odihnă.
- Schimbarea mâinile și să continue să facă push-up-uri.
Push-up-uri de pe banca de rezerve
- Am pus două bănci (două scaune) opuse unul de altul la o distanță de aproximativ 80 cm.
- Palm pat de o bancă latimea umerilor, bine învecina banc lor, coatele retrase.
- Odihnindu mâinile sale, a pus picioarele pe scaunul opus.
- Indreptarea braț se sprijină pe banca din spate și retracția opritorul la o distanță de bancă, de aproximativ 5 cm.
- Inspirator coborî încet între bănci, cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Mai jos țineți respirația pentru câteva secunde, și îndreptați brațul în poziția sa inițială.
- Efectuați 30 repetari, urmate de 30 de secunde de odihnă.
- Acceptăm accent minciuna.
- Palms cu care se confruntă în direcția opusă, spre degetele de la picioare. Mâinile cât mai mult posibil aproape de corp.
- Corpus ține drept și să înceapă să facă push-up-uri. Nu uita coatele, ei nu trebuie să se abată.
- Efectuați 30 repetari, urmate de 30 de secunde de odihnă.
biceps Descărcarea push-up-uri
Mai convenabil pentru a efectua acest exercițiu pentru a utiliza gantere sau un suport special.
Pentru cresterea masei musculare mai mare nevoie pentru a crește greutatea corporală, ceea ce va contribui la îmbunătățirea performanței musculare. Georgia trebuie să fie plasată pe partea din spate între omoplați sau pe jos, totul depinde de tehnologia de împingere. Push-up-uri este important să se în mod corespunzător și fără grabă. Cu ajutorul celor de mai sus flotări pot fi pompate până mușchii brațelor, le face frumos și puternic.
Cum de a construi braț push-up-uri