Cum de a adormi repede, atunci când nu pot dormi Andrey Trunov - 5 zone
Spune-mi, vă că sunt familiare: Ai un somn dulce si alarma masina brusc somnul este întrerupt declanșat în mod neașteptat, câinele lătra, sau, de exemplu, a concurat cu un vuiet sălbatic în mașinile sau motocicletele lor iubitorii de curse de noapte?
După aceea ați fost clatina și de cotitură și nu pot dormi.
Sau o altă opțiune: Ai venit acasă obosit, vrei să stai pe spate și să se relaxeze, dar nu lăsați gândul de muncă. Ele se învârt în capul tău ca un record rupt, vă ține în suspans pentru o lungă perioadă de timp și nu dau să dormi. Tu stai pe spate pentru a dormi doar în dimineața - chiar înainte de ceasul cu alarmă - și se trezesc ca urmare a nu suficient de somn și iritabil.
Dar nu este nici un secret faptul că un somn bun este foarte important pentru fiecare dintre noi. In timpul somnului organismul restabilește de putere, astfel încât să putem rămâne sănătoși, energic, să renunțe la modificări ale dispoziției și o mare concentrare pe tot parcursul zilei.
Acest lucru poate suna surprinzător, dar chiar și un somn adecvat reduce senzația de foame.
Toată lumea știe cât de capricios devine atunci când nu dormi suficient. Nu pentru nimic în unele țări din flotă au un timp de după-amiază pui de somn. De asemenea, oamenii de știință au arătat că, chiar și un mic somn de 26 de minute în timpul zilei crește eficiența în cel puțin 2 ori.
Ce să fac?
Există un exercițiu foarte bun și eficient, care va ajuta să vă relaxați și adormi repede. Se numește „respirația pentru a merge înapoi la culcare,“ și faptul că respirația nara stângă.
- Respirație. închide degetul arătător sau degetul mare al mâinii drepte nara dreaptă și începe respirația prin nara stângă. Foarte frumos și convenabil opțiune - pentru a porni spre partea dreapta, a pus o perna sub cap, astfel încât nara dreaptă a fost închisă.
- Durata: pentru relaxare totala si retur pentru a dormi suficient doar trei până la cinci minute.
Când să se aplice:
- Pentru a reveni la culcare (daca ai ceva trezit dintr-o dată);
- Pentru o relaxare rapidă și de somn.
Aceasta tehnica este excelent, nu numai că ajută să dormi liniștit noaptea, dar trezesc odihnit. Nu am o dată convins de eficiența acestuia.
Apropo, nimic nu împiedică să utilizați tehnici de respirație pentru a reveni la somn in timpul zilei. La urma urmei, ajută să se relaxeze foarte repede. Am avut chiar și un caz în care am fost de gând să se întindă în timpul zilei, timp de aproximativ cincisprezece minute, și în picioare de a folosi aceasta tehnica, chiar a început să cred că de data asta nu am nimic. Când am deschis ochii - dar a trebuit încă să seteze o alarmă - sa dovedit că a luat o oră întreagă!
Cu toate acestea, dacă vă decideți să efectueze tehnica propusă în prezența colegilor, din exterior ar putea să arate amuzant. Apoi, uita-te doar pentru un loc liniștit potrivit pentru a fi singur timp de 3 minute sau să caute un mod neobișnuit de a închide nara chiar în fața colegilor tăi. Și poate fi înțelept să le și la acest exercițiu implica?
Dormi liniștit și trezi odihnit!
Am terminat de citit articolul? Ia un cadou!
Prima înregistrare audio - meditație „Forțele Sursa de zi cu zi“ de către Yitzhak Pintosevicha.
Este umplut cu recunoștință Yitzhak și trimite-l pe noul său gol!
